Adquirir boa vontade

O mal cria qualidades negativas, enquanto a boa vontade cria qualidades positivas

Fonte: Fotos Livres / Pixabay

As pessoas já te deixam louco?

A prática:
Adquira boa vontade.

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Por quê?

Como a espécie mais social e amorosa do planeta, temos a maravilhosa capacidade e inclinação de nos conectar com os outros, ser empáticos, cooperar, cuidar e amar. Por outro lado, também temos a capacidade e a inclinação para sermos terrivelmente agressivos em relação a qualquer indivíduo ou grupo que consideremos “eles”. (Em meu livro – O Cérebro de Buda: A Neurociência Prática da Felicidade, Amor e Sabedoria – desenvolvo essa ideia além disso, incluindo como estimular e fortalecer os circuitos neurais de autocontrole, empatia e compaixão.)

Para domesticar o lobo do ódio, é importante entender a “má vontade” – sentimentos de irritação, ressentimento e raiva e intenções em relação aos outros. Embora possa parecer justificado no momento, o mal provavelmente prejudicará você mais do que prejudica os outros. Em outra metáfora, ter má vontade para com os outros é como jogar carvão quente com as mãos nuas: ambas as pessoas se queimam.

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Evitar a má vontade não significa passividade, permitir que você ou outros sejam explorados, ficar em silêncio diante da injustiça, etc. Há muito espaço para falar a verdade sobre o poder e a ação efetiva sem sucumbir à má vontade. Pense em Gandhi, Martin Luther King ou no Dalai Lama como exemplos. De fato, com uma mente clara e um coração pacífico, suas ações provavelmente serão mais eficazes.

O mal cria ciclos negativos e viciosos. Mas isso significa que a boa vontade pode criar ciclos positivos. Além disso, boa vontade cultiva qualidades saudáveis ​​em você.

Como?

Cultive Emoções Positivas
Em geral, realmente nutrem e desenvolvem emoções positivas como felicidade, contentamento e tranquilidade. Por exemplo, procure coisas para ser feliz e aproveite o bem sempre que possível. Os sentimentos positivos acalmam o corpo, aquietam a mente, criam um amortecedor contra o estresse e fomentam relacionamentos de apoio – os quais reduzem a má vontade.

Pratique a não-contenção
Não discuta a menos que seja necessário. Dentro de sua própria mente, tente não se deixar levar pelas correntes mentais de outras pessoas. Refletir sobre a turbulência neurológica subjacente a seus pensamentos: a incrivelmente complicada, dinâmica e em grande parte arbitrária agitação de conjuntos neurais momentâneos em coerência e, em seguida, no caos. Ficar chateado com os pensamentos de alguém é como ficar chateado com spray de uma cachoeira. Tente dissociar seus pensamentos dos da outra pessoa. Diga a si mesmo: ela está lá e eu estou aqui. Sua mente está separada da minha mente.

Tenha cuidado com a atribuição de intenções
Seja cauteloso em atribuir intenções a outras pessoas. As redes de teoria da mente pré-frontal atribuem intenções rotineiramente, mas muitas vezes estão erradas. Na maior parte do tempo, você é apenas um participante dos dramas de outras pessoas; eles não estão direcionando você em particular.

Traga a compaixão a você mesmo
Assim que se sentir maltratado, traga consigo a compaixão – este é um cuidado urgente para o coração. Tente colocar a mão no rosto ou no coração para estimular a experiência incorporada de receber compaixão.

Conheça maus-tratos com bondade amorosa
Tradicionalmente, a bondade amorosa é considerada o antídoto direto para a má vontade; portanto, resolva enfrentar maus-tratos com bondade amorosa. Não importa o que. Um famoso sutra no budismo estabelece um padrão alto: “Mesmo que os bandidos cortassem você selvagemente membro por membro com uma serra de dois cabos… você deveria treinar assim: ‘Nossas mentes permanecerão inalteradas, e não proferimos palavras más; permaneceremos compassivos para seu bem-estar, com uma mente de benevolência, sem ódio interior ”(Nanamoli e Bodhi, 1995, p. 223).

Pessoalmente, eu não estou lá ainda, mas se é possível continuar amando enquanto está sendo maltratado – e de alguns relatos de pessoas em circunstâncias terríveis, é claro – então devemos ser capazes de nos levantar em situações menores, como ser cortado no trânsito ou ser abatido novamente por um adolescente.

Comunicar
Na medida em que é útil, fale a sua verdade e mostre-se com assertividade hábil. Sua má vontade está lhe dizendo algo. A arte é entender sua mensagem – talvez que outra pessoa não seja uma amiga verdadeira, ou que você precise ser mais claro sobre seus limites – sem ser arrebatada pela raiva.

Coloque as coisas em perspectiva
Coloque o que aconteceu em perspectiva. Os efeitos da maioria dos eventos desaparecem com o tempo. Eles também fazem parte de um todo maior, a grande maioria dos quais geralmente é boa.

Generosidade da prática
Use as coisas que lhe agravam como forma de praticar a generosidade. Considere deixar as pessoas terem o que elas levaram: sua vitória, seu pouco de dinheiro ou tempo, sua vantagem. Seja generoso com paciência e paciência.

Cultive qualidades positivas
Cultive qualidades positivas como bondade, compaixão, empatia e calma. Nutra sua própria boa vontade.

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