Você está pronto para mudar?

Fonte: Wikimedia Commons

A mudança é difícil. A mudança em relação ao uso de substâncias é ainda mais difícil. O que eu amo de trabalhar com problemas de uso de substâncias é que as substâncias fornecem uma lente externa para ver uma questão comum que muitos de nós tem, que é a mudança. A diferença com as substâncias é que a droga causa uma reação fisiológica e psicológica muito mais forte que a maioria das coisas na vida, tornando isso muito mais difícil para nós mudar, porque não só nossa mente resiste à mudança, mas também o nosso corpo.

Então, se eu fosse usar o vício como um exemplo, todos estão em uma etapa diferente de mudança. Algumas pessoas não percebem que têm um problema. Alguns pensam que podem ter um problema. Alguns reconhecem que eles têm um problema. Alguns tentam mudar o problema. E, finalmente, alguns fizeram a mudança e agora estão tentando manter seus ganhos.

Cada uma dessas afirmações acima descreve um estágio de mudança diferente. Todos pensamos em mudar-nos de alguma forma ou forma. Devemos beber menos? Devemos perder peso? Devemos sair mais? Devemos ficar mais? Devemos voltar para a escola? Às vezes, sabemos que definitivamente precisamos mudar, mas outras vezes estamos um pouco incertos.

Em Motivational Interviewing, uma abordagem terapêutica desenvolvida pelo Dr. William R. Miller e pelo Dr. Stephen Rollnick para promover a motivação intrínseca dentro de alguém, eles descrevem 5 estágios de mudança.

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1. Pré-Contemplação
2. Contemplação
3. Preparação
4. Açao
5. Manutenção

Pré-contemplação refere-se a esses momentos em que você ainda está se perguntando se você tem um problema que precisa ser tratado. Eu bebo demais? Preciso perder peso? Estas são as perguntas que você pode se perguntar. No entanto, à medida que você começa a conciliar essas questões, você pode entrar na fase de contemplação onde reconheceu que há um problema e você começa a decidir se deve agir. Enquanto você está na fase de contemplação, você está começando a pesar os prós e os contras. Você pode estar sobrecarregado com tudo o que está por vir, então você está começando a pensar se os profissionais superam os contras.

Digamos que você decide que os profissionais são importantes o suficiente para você, então você começa a se preparar para agir. Você pode pensar em si mesmo qual é o primeiro passo que posso tomar? Qual é o próximo melhor passo que posso tomar para me aproximar do meu objetivo final? Eventualmente, você começa a agir e passa pelas etapas que você definiu durante a sua preparação. Agora a parte mais difícil é muitas vezes considerada como a manutenção. Você já ouviu dizer que demora 21 dias para mudar um hábito e, embora isso possa ser uma estimativa bruta, há algo para isso. A mudança não é durante a noite. Esta é a fase em que precisamos nos monitorar e rastrear nossas mudanças, tão pequenas quanto possível.

Precisamos ser paciente conosco porque podemos saltar entre estágios. É completamente natural. Às vezes, decidimos que queremos perder peso e começar a exercer (ou seja, a fase de Ação) e então percebemos quanto trabalho é realmente, então voltamos para a pré-contemplação e nos perguntamos se realmente precisamos perder o peso. Podemos pensar que não é tão ruim assim.

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Tanto quanto desejemos, nossos entes queridos estarão em ação ou pelo menos contemplação, a verdade é que eles não são. Então, a questão é como lidar com isso? Podemos orientar, apoiar e dar conselhos, mas, em última análise, não é sobre nós fazer a mudança ou mantê-la. A mudança está nas mãos da pessoa que tem que lidar com as conseqüências todos os dias. Se pedisse a nossa amada, "Em uma escala de 1-10, como é provável que você mude?", Muitos podem dizer 5. Nossa inclinação natural é levá-los a um 10. No entanto, essa não é a realidade. A realidade é que queremos saber como eles podem passar de um 5 para um 6. Um 10 pode parecer muito longe, se não impossível, e criar expectativas irrealistas. Se você quer que alguém se mude de Los Angeles para Nova York, primeiro você precisa obtê-los através de Las Vegas.

Portanto, não importa se você está tentando perder peso, mudar de emprego, soltar os maus hábitos, estamos mudando. A questão é como somos motivados a mudar? Estamos todos em lugares diferentes e cada um desses lugares está bem. Não pense em chegar ao final da jornada, mas pense em qual é a próxima parada ao longo da jornada. Não se trata de forçar alguém a mudar, mas encontrar onde alguém está no processo de mudança. Conheça pessoas onde estão e trabalhe com as ferramentas que eles possuem. Só podemos chegar ao final da jornada um passo de cada vez.

Então, em que palco você está? Você está pronto para passar para o próximo estágio? Qual é o próximo melhor passo que você pode seguir?

Eu deixarei você com uma citação recente que eu li por Marilyn Ferguson,

"Ninguém pode persuadir outro a mudar. Cada um de nós guarda um portão de mudança que só pode ser aberto por dentro. Não podemos abrir o portão de outro, seja por argumento ou por apelo emocional ".

Rubin Khoddam é um estudante de doutorado em Psicologia Clínica da Universidade do Sul da Califórnia, cuja pesquisa e trabalho clínico se concentra em questões de resíduo e substância. Ele fundou um site, a Psych Connection, com o objetivo de conectar idéias, pessoas, pesquisas e auto-ajuda para conectá-lo melhor a você e a você. Você pode seguir Rubin no Twitter clicando aqui!