O que fazer quando pensamentos sobre o seu ex-amante o assombram

Seis idéias para descarregar inseguranças e avançar com confiança.

Um leitor escreve:

Estou sofrendo de ambivalência no meu relacionamento, resultando em ansiedade e dificuldade em me concentrar no meu trabalho. A principal razão para minha incerteza é que minha namorada tinha um namorado antes de mim, e ela tem mais experiência sexual do que eu (eu era virgem até conhecê-la). Eu sei quem era seu ex, e mesmo que eles terminassem 2 anos atrás, depois que ele a traiu, continuo tendo pensamentos que me dão extrema ansiedade e, portanto, incerteza no relacionamento. Minha namorada é realmente séria sobre o nosso relacionamento e eu sei que ela me ama muito e é fiel. Estamos juntos há seis meses, mas minha vida não está se movendo como estou esperando e me sinto muito deprimida. Por favor ajude. Eu preciso de uma solução.

Às vezes as coisas ficam difíceis.

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Fonte: Deborah L. Davis

Caro não se movendo,

Isso parece doloroso e desafiador. Mas antes que você possa encontrar uma solução, primeiro você precisa identificar o problema.

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O problema é o ex-namorado dela? Ou seus pensamentos intrusivos sobre seu ex-namorado?

A partir do que você relata, parece que sua mente é como um trem desgovernado, assombrado por pensamentos indesejáveis ​​e se aproximando da ansiedade e da depressão. E claro, não é assim que você quer que sua vida vá.

Aqui estão algumas idéias para colocar sua mente – e sua vida – de volta aos trilhos. Experimente todos eles e continue fazendo os que se adaptam a você:

Deixe os pensamentos flutuarem como nuvens.

Fonte: Deborah L. Davis

1. Pratique a atenção plena e torne-se um observador sem julgamento de seus pensamentos. Sempre que você pensa em seu ex-namorado, em vez de se envolver com o drama doloroso que está inventando, torne-se um observador atento e imparcial desse pensamento. Isso envolve recuar e pensar: “Oh, olhe para isso! Estou tendo pensamentos e preocupações sobre o ex-namorado da minha namorada e como eu me sinto bem. Fascinante! “Ou” Oh, lá vou eu de novo, desejando que eu fosse seu primeiro amante, não aquele outro cara! Fascinante! ”E então observe como o seu pensamento doloroso pode simplesmente flutuar – como uma nuvem – em vez de ficar por perto e fazer você se sentir infeliz.

Quando você se torna seu próprio observador atento e sem julgamento, em vez de ser tomado pelo pânico e sentir-se desanimado por causa de seus pensamentos, você pode permanecer calmo, aceitar e se compadecer apesar deles.

2. Não acredite em tudo que passa pela sua cabeça! Só porque você tem medo de ser inferior não significa que você realmente é. Muitas pessoas acham útil ver seus pensamentos angustiantes como infundados e apenas o resultado dos filtros que escolheram examinar. Se você olhar através de um filtro lamacento, verá muita lama!

Para mais sobre como testar a validade de seus pensamentos e imaginar quem você seria sem eles, visite o site da Bryon Katie.

Explorar a natureza é bom para a mente e o corpo.

Fonte: Deborah L Davis

3. Cultive uma mente calma e corpo calmo. Uma das práticas mais eficazes é aproveitar momentos durante o dia para pausar e respirar profundamente. Pratique também

· Abrandar,

Dormir muito,

· Comer alimentos nutritivos,

· Movendo seu corpo todos os dias e

· Sair, não importa o tempo.

Praticar gratidão é outra ótima estratégia. Ao adormecer esta noite, pense em três coisas boas que aconteceram hoje. E quando você acordar amanhã, pense em três coisas boas que poderiam acontecer amanhã. Fazer isso todas as manhãs e noites pode mudar o jogo, porque faz com que seu cérebro se concentre no positivo, o que acalma tudo sobre você! Na verdade, um divertido exercício de junção de pares para você como casal é compartilhar regularmente três coisas boas que você admira ou aprecia um no outro.

Transforme um caminho de terra em uma estrada.

Fonte: Deborah L. Davis

4. Cultive sua confiança. De onde vem a confiança? De sua compreensão que você é digno, do jeito que você é, e adotando o hábito mental de se ver assim. Para começar, você pode ver a sua namorada a vê-lo através de olhos de amor. Pense no que ela valoriza em você. Pense em como ela vê você como digno de respeito e adoração. E pense no que você valoriza em si mesmo. Enquanto você pratica isso no próximo mês, seu cérebro irá lentamente formar um hábito de pensamento. Este novo hábito começa apenas com um caminho de terra, mas com a repetição, gradualmente abre uma estrada de padrões de pensamento que são produtivos em vez de destrutivos. Continue praticando e, eventualmente, sentir-se confiante será sua configuração padrão.

5. Fique no momento presente. Você já reparou que sempre que sua mente vagueia para o passado, você se sente pior? O passado – seu ex-namorado e tudo o mais – veio e se foi e não pode ser mudado. O que importa entre você e ela é o que está acontecendo agora, não o que aconteceu então. Ela seguiu em frente. Você pode? Seguir em frente permitirá que você seja o tipo de namorado que você quer ser.

Como fazer isso? Continue trazendo sua mente para o presente e pense sobre o que está acontecendo aqui e agora. E sempre que sua mente vagueia para o passado, pratique sendo aquele observador sem julgamento, “Bem, lá vou eu de novo, não é interessante?” E então traga sua mente para o presente talvez observando o que você vê, ouve, cheira e sente seu corpo. Sempre que sua mente vagueia para o passado, não é um fracasso, mas sim uma outra oportunidade para você praticar trazendo sua mente de volta ao momento presente. Quando você vê dessa maneira, em vez de castigar a si mesmo, dá boas-vindas à chance de fortalecer essa habilidade.

6. Encontre recursos de apoio para ajudá-lo a explorar suas opções. Talvez você tenha um amigo ou um idoso que possa usar como caixa de ressonância ou uma fonte de tranquilidade, insights e perspectivas diferentes. Sua escola provavelmente também tem um escritório de aconselhamento onde você pode encontrar um conselheiro que pode ajudá-lo a aprender novas habilidades para lidar com os desafios que a vida apresenta. Na verdade, sua situação é comum e você não está sozinho!

Mexa-se. Você consegue!

Fonte: Deborah L. Davis

Você também pode pedir às pessoas que conhece e confia para recomendar livros, blogs ou sites que promovem a vida melhor, acalmar a mente e criar confiança. Um aplicativo de meditação como o Buddhify pode melhorar seu bem-estar emocional ao integrar intervalos meditativos em seu dia ocupado. Encontre os que falam com você.

Como você pode ver, existem muitas soluções e recursos possíveis para apoiá-lo em sua busca por mudança e seguir em frente. Explore suas opções e busque o trabalho para você. E à medida que você se torna mais autoconsciente (o que na verdade é um processo vitalício!), Você pode descobrir outras soluções ao longo do caminho.

Eu te desejo o melhor!