O Milênio do Trabalho-ou-Vida Mito: Como ter sucesso em ambos

À medida que planejamos nossas carreiras e buscamos a combinação mais efetiva e cumprindo de trabalho e vida, muitos milenares se perguntam: o sucesso me deixará feliz? Alguns de nós nos preocupam que a ambição e o bem-estar são mutuamente exclusivos.

Os pesquisadores, entretanto, estão divididos sobre a relação entre alta realização e saúde. Um estudo altamente divulgado da Universidade de Notre Dame seguiu 717 grandes empreendedores ao longo de várias décadas e descobriu que, em média, eles eram apenas um pouco mais felizes e morreram antes do que seus pares menos motivados. A pesquisa também relaciona ambição ao transtorno bipolar, ansiedade e depressão.

Por outro lado, a realização complica indiscutivelmente nossos cérebros temporariamente. Quando nos aproximamos e depois atingimos objetivos, os neurotransmissores associados ao prazer, tais como centros de recompensa alvo de dopamina e norepinefrina. Algumas pesquisas sugerem que as realizações também têm efeitos positivos a longo prazo: um estudo longitudinal publicado no International Journal of Behavioral Development descobriu que as realizações prévias do trabalho e as experiências educacionais eram os preditores mais fortes do bem-estar na velhice. Outros estudos revelam que os alunos que atuam melhor do que a média estão mais felizes.

Embora a correlação entre sucesso profissional e bem-estar não seja conclusiva, os pesquisadores concordam que alcançar certos tipos de objetivos pode ser bom para nossas carreiras e nossa saúde psicológica. Abaixo estão quatro etapas para atingir a conquista e ganhar a felicidade duradoura:

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1. Pare de procurar prazer

Perseguir a felicidade não o tornará bem-sucedido. Um estudo descobriu que os alunos que estabelecem metas com base no prazer antecipado foram pior. Outro estudo mostrou que os alunos que priorizavam o gozo hedônico – a busca de objetivos proximais e prazer imediato – quando se estabelecem objetivos acadêmicos faziam um trabalho inferior em comparação aos alunos que exibiam eudaimonia – um compromisso de longo prazo para a "auto-realização".

Perseguir a felicidade também não o fará feliz. De acordo com um estudo, a busca da felicidade está associada a sintomas e diagnósticos de depressão. Outro estudo descobriu que quanto mais participantes valorizassem a felicidade, mais provável eles deveriam exibir decepções e emoções negativas.

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2. Definir metas intrínsecas

Os objetivos intrínsecos são "aqueles que são inerentemente satisfatórios para perseguir porque são susceptíveis de satisfazer necessidades psicológicas inatas de autonomia, relacionamentos, competências e crescimento". Os valores extrínsecos, ao contrário, incluem dinheiro, bens e status social.

Definir metas com um senso de engajamento e significado é um importante preditor positivo da conquista vocacional. Em um estudo longitudinal, os objetivos de aprendizagem ativa previam "motivação sustentada e maior realização diante do desafio", enquanto os objetivos extrínsecos prevêem "retirada e desempenho mais fraco diante do desafio".

Os objetivos intrínsecos também nos tornam felizes. Em um estudo de graduados da faculdade recente, realização de aspirações intrínsecas relacionadas à forte saúde psicológica, ao mesmo tempo em que alcançou aspirações extrínsecas relacionadas ao mal-estar. Outro estudo relatou que as aspirações intrínsecas se correlacionavam positivamente com o bem-estar – incluindo afetos positivos, vitalidade e auto-realização – e negativamente à depressão e à ansiedade. Mais um estudo descobriu que os objetivos baseados no ego estavam negativamente associados ao bem-estar psicológico.

3. Objetivo alto

A pesquisa mostra que "quanto mais difícil o objetivo, maior a conquista" (desde que um indivíduo esteja comprometido com o objetivo e possua a capacidade de alcançá-lo). Por outro lado, os objetivos definidos demais podem ser desmoralizantes. O psicólogo Edwin Locke, pioneiro na teoria da definição de metas, explica: "há uma linha fina entre esticar as pessoas e desencorajá-las". Assim, os objetivos devem ser bastante difíceis de motivar e excitar você, mas não são tão desafiantes que você não tem chance de alcançar eles. Os psicólogos chamam esse equilíbrio de "frustração ótima".

Decidir sonhar muito também promove o bem-estar. Um estudo descobriu que as pessoas que estabelecem objetivos ambiciosos têm maiores níveis de satisfação em comparação com aqueles que estabelecem objetivos conservadores. O autor do estudo, professor de marketing da University of California Riverside Cecile Cho, somas, "A moral da história é não se vender a curto prazo. Aponte alto ".

Além disso, quando as pessoas acreditam que são capazes de alcançar seus objetivos, eles são mais propensos a, mesmo quando controlam o desempenho passado. Em um estudo, as crenças dos alunos em sua capacidade de aprendizagem os levaram a estabelecer metas acadêmicas mais altas, o que, conseqüentemente, levou a maior realização acadêmica. Por outro lado, a pesquisa revela que os alunos disseram que falharam em uma avaliação depois apresentaram pior compreensão de leitura.

4. Seja específico, mas amplo

Uma revisão abrangente revelou que, em 90% dos estudos, objetivos específicos e desafiadores resultaram em maior desempenho do que os objetivos fáceis e imprecisos. Locke explica: "Quanto mais específico ou explícito é o objetivo, a performance mais precisa é regulada".

Um exemplo de um objetivo popular e muito vago é "fazer o seu melhor". Locke escreve: "As pessoas realmente não fazem o melhor quando tentam fazer o seu melhor porque, como objetivo vago, é compatível com muitos resultados diferentes, incluindo aqueles que são mais baixos do que os melhores. "Os objetivos de alta especificidade incluem a quantificação, como o aumento das vendas em 10% ou a enumeração (" É assim que vou conseguir o meu objetivo, Etapas 1-5 "). A pesquisa indica que mesmo definir parâmetros específicos de "onde" e "quando" de uma tarefa aumentam a probabilidade de completá-la.

Embora seja importante definir especificamente cada objetivo, estabelecer apenas um tipo de objetivo pode nos tornar infelizes. Em vez disso, especifique metas em várias áreas de sua vida. Howard Stevensoz, Professor de Administração de Empresas da Harvard Business School, sugere dividir metas em diferentes categorias de vida. "A menos que você acesse regularmente em todas as categorias, qualquer vitória será insatisfatória. Então, ao invés de perseguir implacavelmente um objetivo (seja parceiro de 30 ou seja a melhor mãe de futebol do mundo), concentre-se em conquistar vitórias em todas as áreas ".

Por outro lado, definir muitos objetivos pode causar burnout. Um estudo, "Goals Gone Wild", determinou que os objetivos são mais prescritos e precisam de "administração cuidadosa". Considere fazer apenas um ou dois objetivos de cada vez em cada área da sua vida.

Os objetivos que nos tornam bem-sucedidos e felizes têm outro grande efeito colateral: as pessoas felizes conseguem mais. Um estudo descobriu que os estudantes universitários mais felizes e saudáveis ​​eram, quanto maior era o desempenho acadêmico. Outro estudo resume conclusões semelhantes: "As crianças que se exercitam bem na escola podem fazê-lo em parte porque estão felizes e se apresentam bem academicamente podem tornar as crianças mais felizes". O corolário também é verdade: estudantes infelizes apresentam desempenho inferior, enquanto os funcionários infelizes pioram trabalhos.

Muitos milênios vêem o sucesso na carreira e a felicidade na oposição. Quando estabelecemos os bons tipos de objetivos, no entanto, eles se reforçam mutuamente.

Como você sabe que está estabelecendo metas que renderão sucesso e bem-estar? Stevensoz explica: "O sucesso real é a renovação emocional, não provocando ansiedade." Se a sua ambição está fazendo você infeliz, provavelmente também não está fazendo sucesso. Pode ser hora de reformular suas aspirações.

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Uma versão deste artigo apareceu pela primeira vez em Forbes