Olimpíadas de 3 maneiras enfocam e conseguem (e como você pode, também)

"Foco, disciplina, trabalho árduo, definição de metas e, claro, a emoção de finalmente alcançar seus objetivos. Essas são todas lições na vida".

Essas palavras foram faladas por Kristi Yamaguchi, medalhista de ouro americano em patinação artística. Mas o que eles realmente significam no contexto do esporte olímpico? A pesquisa descobriu que os atletas de elite contam com uma série de ferramentas mentais na busca de ouro. Aqui estão três estratégias que os olímpicos usam para entrar na zona, descritas em suas próprias palavras:

Fonte: Microgênio / Shutterstock

1. Treinamento de imagens.

As imagens foram definidas como "usar todos os sentidos para recriar ou criar uma experiência na mente". Estudos mostram que os atletas olímpicos possuem habilidades de imagem bem aprimoradas que invocam diariamente. Isso é útil para o treinamento efetivo, aperfeiçoando as habilidades em sessões de treinamento, fazendo melhorias técnicas, imaginando-se prevalecendo em competição e visando alcançar seu objetivo final.

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Considere o reflexo de um mergulhador de trampolim olímpico bem sucedido:

"Eu fiz meus mergulhos na minha cabeça o tempo todo. À noite, antes de ir dormir, sempre fiz meus mergulhos. Dez mergulhos. Eu comecei com um mergulho na frente, o primeiro que eu tinha que fazer nas Olimpíadas, e eu fiz tudo como se eu estivesse lá. Eu me vi no tabuleiro com o mesmo fato de banho. Tudo era o mesmo. Eu me vi na piscina nas Olimpíadas fazendo meus mergulhos. Se o mergulho estava errado, voltei e comecei de novo. Leva uma boa hora para fazer imagens perfeitas de todos os meus mergulhos, mas para mim foi melhor do que um treino ".

2. Controle de distracção.

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Os atletas que apresentaram consistência no seu nível mais alto tiveram estratégias efetivas para recuperação rápida ao lidar com distrações ou com uma performance inferior. Em contrapartida, os atletas menos consistentes precisam desenvolver essas habilidades ainda mais para se tornarem mais consistentes. Aqui está o que um esquiador olímpico alpino disse:

"Uma vez que eu empurro no início, estou concentrado em onde eu estou no momento. Muita coisa é "linha" em declive. Você não vai direto ao portão; você tem a linha que você está executando toda a semana e você apenas diz: "Ok, eu tenho que ficar aqui alto, tenho que ir direto aqui, eu tenho que pular esse salto", só assim estou pensando de cada obstáculo à medida que vem. Se cometi um pequeno erro, muitas vezes nem se inscreve para mim até o final, quando estou no fundo. No momento em que você ainda está pensando, "adiante, velocidade, impulso". Você não carrega o erro na colina. É arquivado até mais tarde enquanto você tenta compensar. "

3. Lidar com contratempos.

Uma questão crucial para os atletas é sua capacidade de lidar com os constrangimentos inevitáveis ​​em sua busca. A capacidade de reformular os recuos é fundamental para ajudar esses atletas a avançar e perseverar. Em uma nota relacionada, os atletas de elite são capazes de transformar os desafios em oportunidades para reavaliar seu progresso e estabelecer metas que facilitassem sua melhora. Veja como um rower chegou a um acordo com decepção:

"Para se tornar um dos melhores atores do esporte, você precisa entender que, quando as coisas estão indo bem, é ótimo, mas quando as coisas estão indo mal, é quando os problemas realmente vão chegar. Todo medalhista de ouro olímpico bem sucedido não tem um passeio de vela simples no caminho e o que o faz ótimo é o que você faz quando as coisas dão errado. Demorou muito tempo para aprender isso. Eu acho que, se eu estivesse ciente disso muito mais cedo, teria alcançado as coisas mais rapidamente ".

Embora os olímpicos sejam um grupo rarefeito, talvez todos nós possamos aprender com eles quando se trata de alcançar nosso potencial.

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Vinita Mehta, Ph.D., é psicóloga clínica licenciada em Washington, DC, e especialista em relacionamentos, gerenciando ansiedade e estresse e criando saúde e resiliência. Ela oferece compromissos para sua organização e psicoterapia para adultos. Ela trabalhou com indivíduos que lutam com depressão, ansiedade e transições de vida, com uma crescente especialização em recuperação de trauma e abuso. Ela também é a autora do próximo livro, Paleo Love: Como nossos corpos da Idade da Pedra complicam os relacionamentos modernos .

Referências

• MacNamara, Á., Button, A., Collins, D., O papel das características psicológicas na facilitação do caminho para o desempenho Elite Parte 1: Identificando habilidades mentais e comportamentos. The Sport Psychologist, 2010, 24, 52-73
• Orlick e Partington. Links mentais para a excelência. The Sport Psychologist, 1988, 2, 105-130.
• Vealey, RS, & Walter, SM (1993). Treinamento de imagens para aprimoramento do desempenho. Em JM Williams (Ed.), Psicologia do esporte aplicada (2ª ed., Pp. 200-224). Palo Alto, CA: Mayfield.