Hoje, a maioria das pessoas tratou ou pelo menos ouviu sobre TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção com Hiperatividade). Agora há variações desta desordem, incluindo AD / HD e ADD, mas basicamente os principais sinais comportamentais em crianças são desatenção, hiperatividade e impulsividade. Adultos com TDAH muitas vezes exibem sinais de depressão, mudanças de humor, problemas de raiva e relacionamento, habilidades de gerenciamento de tempo precárias e procrastinação. A gravidade desses sintomas pode variar e há muitos adultos que não estão cientes de que estão ligeiramente afligidos com esse distúrbio. A pesquisa indica que é causada por um desequilíbrio químico genético no cérebro e, portanto, pode ser herdada, embora existam alguns que acreditam que fatores como aditivos alimentares contribuem para a desordem. A maioria concorda que os desencadeantes, como estresse, ansiedade e dieta, podem intensificar os sintomas.
Como terapeuta em Los Angeles, trabalhei com muitos pacientes com TDAH, especialmente na indústria do entretenimento. Quando eu recomendo que eles considerem começar uma prática de meditação consciente, geralmente a primeira objeção que eu ouço é: "Oh, eu nunca poderia me mediar, eu estou muito inquieto para poder me sentar o suficiente. Além disso, poderia sufocar minha criatividade e aborrecer minha mente. "Eu asseguro-lhes que, ao contrário, a meditação de atenção revelou ser uma ferramenta muito eficaz para lidar com essa desordem e leva menos tempo do que pensam.
Mindfulness ajuda a criar a capacidade de não apenas acalmar e acalmar, mas aumenta a capacidade de se concentrar. Oferece dois benefícios importantes que ajudam a reduzir a inquietação. Um é uma maior concentração, permitindo que você seja mais produtivo. Outra é a mudança fisiológica, a saber, uma diminuição da temperatura da pele e aumento da oxigenação do cérebro, uma diminuição do ácido lático (que causa fadiga) e cortisol (um hormônio do estresse). Com menos fadiga e estresse, você fica menos distraído e mais eficiente em usar e gerenciar seu tempo. Através da atenção plena, você caiu menos ansiedade e estresse, e, em vez disso, experimenta mais "uma mentalidade mental". No Zen isso significa estar em um estado de foco completo ou concentração aumentada e totalmente consciente do momento presente. Quanto mais freqüente alguém pratica a consciência, mais eles entram na zona de foco único e se tornam menos atormentados pela mente dos macacos.
Se você está inquieto ou tem dificuldade em se concentrar, experimente meditar após uma atividade física. Comece lentamente com apenas cerca de 3 a 5 minutos por dia e, gradualmente, gire para cima em direção a 20 minutos, uma ou duas vezes por dia. Aponte para meditar ao mesmo tempo em um lugar calmo e sereno, onde as distrações são mínimas. No meu livro, Wise Mind, Open Mind, descrevo em detalhes como meditar com atenção, mas, por enquanto, aqui estão cinco passos fáceis para você começar.
Passo 1. Entre em uma postura confortável e coloque as mãos num mudra relaxante e energizante (posição da mão) . Você pode sentar-se em uma cadeira ou com pernas cruzadas no chão. Mantenha sua coluna reta, e dobre seu queixo ligeiramente para manter sua vértebra alinhada corretamente. A posição da mão mais popular é tocar o polegar e o primeiro dedo um para o outro, e então segure suas palmas para cima, com os outros dedos relaxados e retos, e descanse as costas das mãos nas coxas.
Passo 2: Concentre seus olhos. Com os olhos fechados, concentre-os em um ponto, idealmente para a ponta do nariz ou no seu "terceiro olho" (o chakra ou ponto de energia no meio da testa).
Passo 3: preste atenção na sua respiração. Com os olhos focados em um ponto, respire com consciência dos pulmões e do seu diafragma. Ao inalar, diga a si mesmo, "In". Exalte dos pulmões e depois do abdômen, dizendo a si mesmo: "Fora". Faça isso cada vez que você respira.
Passo 4: lembre-se. À medida que você concentra sua consciência em sua respiração dentro e fora, é provável que você experimente muitas distrações mentais. Em vez de se julgar e se tornar desencorajado, simplesmente observe todos os pensamentos, sentimentos ou sensações disruptivos e os deixa de lado. O objetivo deste exercício é treinar a mente para estar quieto e concentrado. Outra sugestão é ouvir um CD de meditação para ajudá-lo a se manter centrado. Por exemplo, você pode baixar e experimentar duas meditações de amostras dos meus CDs Wise Mind Open Heart e Mindful Meditations for Creative Transformation no meu site.
Passo 5: Volte lentamente na consciência comum. Uma vez que você começa a sentir-se inquieto, traga-se de volta, esfregando as palmas das mãos juntas. Inalar e exalar profundamente, abrir os olhos e esticar. Ao praticar esta técnica, você começará a se sentar por períodos mais longos, mas seja paciente consigo mesmo.
A prática de atenção plena parece ter motivo de pessoas inquietas, transformando sua energia de uma descarga caótica e até maníaca para uma exuberância mais concentrada e aumentada que pode ser canalizada para a produtividade. É importante tornar-se adepto de abrandar o fluxo de mente para que você possa distinguir melhor o fluxo criativo principal e a mera distração mental. Além da meditação, existem outras técnicas que as pessoas com TDAH podem fazer para ajudá-los a gerenciar seus sintomas, como exercícios regulares, especialmente ioga, Pilates ou Tai Chi; uma dieta que é baixa em alimentos estimulantes como açúcar, alimentos processados, álcool e café; criando listas para ajudar a mantê-las focadas; não se deram muitas escolhas e ouvindo quando outras pessoas falam, evitando falar muito rapidamente.
Ronald Alexander Ph.D., um psicoterapeuta, treinador de liderança e treinador internacional é o autor do aclamado livro Wise Mind, Open Mind: Finding Purpose and Meaning in Times of Crisis, Loss and Change que fornece aplicações práticas e inovadoras para ajudar um através dos tempos desafiadores de hoje. Ele é o Diretor Executivo do OpenMind Training Institute, uma organização de ponta que oferece programas de treinamento pessoal e profissional em terapias mente-corpo, liderança transformacional e atenção plena. Através de suas técnicas únicas de combinar a antiga sabedoria da atenção plena com psicologia positiva e pensamento criativo, Ronald Alexander ajudou as centenas a aprender a abrir sua mente e coração para transformar qualquer desafio e inflamar suas paixões internas. Para mais inspiração, visite www.ronaldalexander.com.
