Leia isso se você estiver resolvendo reduzir o seu consumo de álcool

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Depois de uma temporada de festas, montes de charcutaria, rios de champanhe engolido nas celebrações da véspera de Ano Novo e as pessoas que bebem todo o mundo fazem para gerenciar suas emoções durante longas e intensas visitas familiares – não é surpresa que muitos dos nossos mais comuns As resoluções do Ano Novo envolvem a redução do consumo de álcool.

A maioria das pessoas não necessariamente se compromete a se juntar a um programa de doze passos e tornar-se totalmente sóbrio, mas sim moderar o consumo de álcool e uma tendência cada vez mais popular é o Desafio de janeiro seco – resolvendo abster-se de beber inteiramente no primeiro mês do ano.

A questão é que esses tipos de resoluções funcionam ou as Janujas secas causam um efeito de repercussão e inaugurou em Festividades Bêbadas e nas Marcas Tipsy?

Um novo estudo está fornecendo algumas respostas. O estudo, originário do Reino Unido (onde Dry January também obteve tração) seguiu 857 adultos britânicos que participaram de um Desafio de janeiro seco por seis meses. Os pesquisadores avaliaram o consumo de álcool dos participantes e tomaram a auto-eficácia da recusa ou DRSE (como os participantes confiante sentiram por ser capazes de recusar uma bebida).

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Conforme previsto, os participantes menos bêbados tendiam a chegar antes de começar seu janeiro seco, mais bem sucedidos eles estavam durante o mês de abstinência. No entanto, foram as mudanças no comportamento de bebida que ocorreram após a participação em Dry January que foram mais interessantes.

Especificamente, independentemente de quão bem sucedido eles fossem, apenas participar do desafio de Dry January tendia a reduzir o consumo de álcool e aumentar a auto-eficácia da recusa de bebida (DRSE) no seguimento de seis meses. O sucesso foi importante, pois os participantes que tiveram mais sucesso durante o Dry January tiveram uma maior redução de álcool e uma maior auto-eficácia da recusa de bebida.

Além disso, os pesquisadores não encontraram evidências de "efeitos de repercussão", pois poucas pessoas relataram aumento no consumo de álcool após a participação em Dry January e no seguimento de seis meses.

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A linha inferior é que aumentar nossa atenção é extremamente importante quando estamos tentando mudar um hábito psicológico / comportamental. O Dry January Challenge estabelece um mês inteiro em que é improvável que nos envolvamos em bebês sem sentido e em que estamos significativamente mais conscientes de nossos hábitos e escolhas de beber (mesmo quando escolhemos violar nossa resolução e bebida). O nosso aumento de atenção e consciência sobre o nosso comportamento de bebida provavelmente será transferido em janeiro passado e nos permitirá administrar melhor nosso consumo de álcool, mesmo uma vez que retomamos o consumo de álcool.

Existem muitas outras técnicas baseadas na ciência para adotar hábitos psicológicos saudáveis ​​e você pode ler um livro cheio deles, Primeiros socorros emocionais: rejeição de cura, culpa, falha e outras feridas diárias (Plume, 2014).

Veja meu TED Talk e aprenda sobre o aumento da sua higiene emocional.

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