Uma nova pesquisa publicada no Journal of Behavioral Medicine sugere que o yoga pode ser uma maneira útil de impulsionar o sistema imunológico e diminuir a inflamação no corpo.
O estresse psicológico pode afetar muitos sistemas no corpo, incluindo o enfraquecimento do sistema imunológico e o aumento da inflamação crônica. A inflamação é parte natural da resposta imune e, a curto prazo, pode ser útil para curar feridas, lesões e infecções, mas a inflamação crônica pode fazer mais mal do que bem.
Pesquisadores reviram coletivamente 15 ensaios clínicos randomizados que examinaram se a prática regular de posturas de yoga poderia fortalecer o sistema imunológico e reduzir a inflamação crônica. O tamanho médio da amostra dos ensaios foi de 70, e os tamanhos das amostras variaram de 11 a 140 participantes. A maioria dos estudos utilizou Hatha Yoga, um termo geral que indica um estilo que inclui posturas.
Os cientistas nestes ensaios de ioga examinaram a resposta do sistema imunitário medindo os níveis de sangue ou saliva de marcadores pró-inflamatórios circulantes, como citocinas, uma proteína chamada proteína C-reativa (CRP), bem como contagens de células imunitárias, anticorpos e marcadores de genes. expressão em células imunes.
Os pesquisadores descobriram um padrão geral que o yoga reduz os marcadores pró-inflamatórios, com a mais forte evidência da redução de uma citocina chamada IL-1beta. Há resultados mistos, mas promissores, em relação a outros tipos de marcadores pró-inflamatórios. Um estudo descobriu que o yoga aumentava os níveis de citocinas antiinflamatórias, como a IL-10. Outro estudo descobriu que o yoga pode mediar a inflamação no nível genômico, alterando os níveis de proteínas que controlam a transcrição do DNA dos genes das citocinas pró-inflamatórias.
No geral, a coleção de pesquisas indica que o yoga tem um efeito antiinflamatório promissor no organismo.
Com que frequência e por quanto tempo você precisa praticar yoga para obter esse efeito? Até agora, os pesquisadores não têm uma resposta conclusiva, mas a maioria desses estudos implementou programas de yoga que duraram de 8 a 12 semanas com uma frequência entre uma vez por semana e diariamente . Aulas de ioga nos estudos de pesquisa variam de 30 a 90 minutos . Como acontece com a maioria das práticas mente-corpo, a prática regular e consistente é a mais promissora.
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Referências
Falkenberg RI, Eising C, & Peters ML. (2018)
Yoga e funcionamento do sistema imunológico: uma revisão sistemática de ensaios clínicos randomizados. J Behav Med. 2018 10 de fevereiro. Doi: 10.1007 / s10865-018-9914-y.
