O exercício regular prolongará sua vida

Uma nova pesquisa descobriu que a aptidão cardiovascular é essencial para uma vida longa.

Fonte: Pexels

O exercício regular é, sem dúvida, uma das melhores ações que você pode tomar para prolongar sua vida, de acordo com um novo estudo longitudinal publicado no Journal of American Medical Association.

Para o estudo, pesquisadores do centro médico Cleveland Clinic analisaram dados de mais de 122.000 pacientes submetidos a testes de esforço entre 1991 e 2014. Durante esse tipo de teste, os pacientes caminham ou correm em uma esteira a velocidades cada vez mais rápidas enquanto os médicos monitoram seu coração atividade. Os testes permitem que os médicos meçam como o coração de um paciente funciona quando ele é fisicamente sobrecarregado.

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Pesquisadores rastrearam os pacientes no estudo por uma média de oito anos após o teste inicial para descobrir se os melhores resultados no teste de estresse levaram a uma maior longevidade. E eles encontraram benefícios significativos para um bom desempenho no teste.

Os participantes que tiveram melhor desempenho no teste de estresse foram significativamente mais propensos a viver mais tempo. E não havia limite superior: aqueles que demonstraram uma aptidão aeróbica extremamente alta sobreviveram significativamente mais que os outros participantes, mesmo que fossem mais velhos ou tivessem pressão alta.

Comparado com os pacientes que realizaram nos níveis mais baixos, os melhores desempenhos foram 80% menos propensos a morrer. De fato, pontuar mal no teste de estresse foi mais prejudicial à saúde dos participantes do que fumar, diabetes, doença arterial coronariana ou pressão alta.

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Este último estudo adiciona ainda mais dados ao corpo de evidências que demonstram claramente que o exercício é realmente bom para nós. Crianças que se exercitam por pelo menos uma hora por dia têm um desempenho melhor na escola. As pessoas que se exercitam regularmente têm menos probabilidade de sofrer declínio cognitivo nos últimos anos. E há evidências claras de que o exercício ajuda a melhorar os sintomas da depressão.

Mas e se você tiver dificuldades para ir à academia ou sair para a caminhada diária? Um conjunto de dados mostra que o apoio social pode ser um dos fatores mais importantes na continuidade de um programa de exercícios. O que isso significa exatamente?

Encontrar apoio emocional é uma chave importante para começar e continuar com um programa de exercícios. Esta é aquela pessoa que te encontra às 6 da manhã para que você possa correr junto, ou te encoraja a ir para a academia mesmo que você tenha tido um longo dia.

O apoio prático, como fazer uma carona para a academia ou receber novos equipamentos de exercícios como presente, não inspira as pessoas a iniciar uma nova rotina de exercícios, mas pode incentivá-las a continuar uma.

E a evidência mostra que comentários negativos – pessoas que se preocupam com o fato de você estar “fazendo muito” ou encorajá-lo a ficar em casa para um filme em vez de ser ativo – vão desencorajá-lo a se exercitar.

A mensagem para levar para casa: Encontrar uma maneira de incorporar o exercício em sua vida é essencial para a saúde e o bem-estar. Ter um amigo que compartilhe seus objetivos de exercício e incentive você é um componente fundamental para começar e continuar com ele.

Visite o site Bronfenbrenner Center for Translational Research da Cornell University para mais informações sobre o nosso trabalho de resolução de problemas humanos.