Três hábitos a evitar se quiser alcançar seus sonhos

Todos queremos sentir que estamos sendo produtivos e fazemos as coisas. Mas muitos de nós nos motivam de maneiras ineficazes ou fazem escolhas menos do que ótimas sobre o que assumimos. A ansiedade de ter muito o que fazer pode nos fazer avançar sem pensar, sem realmente pensar nas nossas escolhas e estratégias. Os três hábitos abaixo são algumas das barreiras mais comuns ao sucesso entre os clientes na minha prática de Treinamento de vida. Todos eles se sentem como coisas boas a fazer, mas na verdade acabam sendo estratégias ineficazes para atender seus objetivos de vida mais importantes. Se você se reconhecer nos cenários abaixo, continue lendo para aprender os segredos de trabalhar de forma mais inteligente.

 

1. Verificar coisas fora de sua lista de tarefas

Todos nós gostamos de fazer muitas coisas para que possamos sentir que estamos sendo produtivos. Mas trabalhar duro não é o mesmo que trabalhar inteligentes. Você provavelmente enfrenta uma infinidade de tarefas mundanas diárias para manter nossas residências funcionando, bem como exigências mais complexas para aprender novas habilidades, absorver novos conhecimentos, criar novas idéias, trazer novos clientes e servir os existentes, ou atingir metas de produção. Você pode receber centenas de e-mails diariamente, de modo que todos os dias quando você acorda, você já está atrasado. Nessa atmosfera de escassez de tempo, é tentador começar com a primeira tarefa que está na frente do seu rosto e não respirar até o final do dia. A visão de uma caixa de entrada limpa e verificar 200 e-mails e 20 chamadas telefônicas fora de sua lista de tarefas pode ser realmente satisfatória, mas você está enganando a si mesmo?

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Os especialistas sugerem que, sem pensar, as tarefas mais fáceis podem ser uma maneira de procrastinar – adiar as tarefas mais desafiadoras e ambíguas, mas também as mais importantes para seu sucesso a longo prazo. Você é uma dessas pessoas que termina o dia com uma mesa bem arrumada e uma pilha de roupa limpa, mas sem palavras escritas na página para o final do semestre ou projeto de trabalho? O castigo por não lavar a roupa é imediato – ter que ver o dia seguinte em roupas sujas ou roupas íntimas é bastante grosseiro! Por outro lado, se você não conseguir a sua redação, busca de emprego ou construção de negócios feito hoje, você pode racionalizar que sempre há amanhã. O problema é que se você continuar fazendo isso dia após dia, você acaba sabotando seu sucesso a longo prazo. É o tempo equivalente ao empréstimo da sua pensão para pagar as contas de hoje. Você está aliviando a ansiedade de curto prazo ao custo de criar uma crise na estrada.

O que fazer em vez disso

Alocar 20 minutos eah de manhã e à noite para o planejamento de longo prazo. Crie listas separadas para a organização diária ou tarefas de prazo imediato e metas de longo prazo. Divida seus objetivos de longo prazo em uma série de pequenas tarefas (por exemplo, pesquisando oportunidades de emprego on-line, rede com três pessoas-chave, escrevendo 5 páginas, etc.). Faça uma lista diária de tarefas, colocando a atividade mais importante no topo. Em seguida, adicione tudo o que tem que ser feito por prazo e deixe um pouco de tempo para organização final, lavanderia, e-mails, etc.). Se você fizer a tarefa mais importante e complexa primeira coisa, seu cérebro será fresco, e você sentirá uma verdadeira conclusão e cuidando de si mesmo. Siga com um almoço bem merecido ou uma pausa para caminhada.

2. Ser muito áspero em si mesmo

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Muitos de nós nos motivam com a autocrítica. Dizemos a nós mesmos que somos escravos preguiçosos, desorganizados, imaturos e que caminham para o desastre, se não conseguimos nossos atos juntos. Embora essas táticas possam funcionar no curto prazo, elas têm custos emocionais de longo prazo. Eles criam ansiedade e pânico que nos levam a agir de forma impulsiva, sem ter tempo para considerar adequadamente escolhas e conseqüências alternativas. Eles também podem nos levar a trabalhar muito e nos esgotar, não deixando energia para o pensamento inteligente ou tarefas de longo prazo. Eles tentam escolher estratégias de curto prazo que prejudicam a nossa saúde a longo prazo. Muitos estudantes recebem estimulantes como Adderol para ficarem acordados e fazer as coisas ou ficarem acordados a noite toda e prejudicar seu humor e saúde.

Outro custo oculto de nossos críticos internos é que eles nos fazem sentir bravos e rebeldes. Agora, nosso trabalho se torna uma tarefa e um fardo alegres, em vez de algo que escolhemos para interesse ou oportunidade. Eventualmente, não podemos mais levar o crítico interno e os sentimentos de inadequação! Começamos a adormecer com a televisão, jogos de computador, comida, álcool ou drogas. Ou acabamos de procrastinar para evitar a sensação de não saber por onde começar, combinado com o crítico interno criticando-nos por nos sentir assim. De qualquer forma, há um alto preço a pagar em termos de saúde, satisfação com a vida ou produtividade!

O que fazer em vez disso

Dê a si mesmo uma dose forte de auto-compaixão. A auto-compaixão não significa desculpas para comportamentos pouco saudáveis ​​e metas não atendidas. Em vez disso, significa gentilmente, gentilmente, guiar-se de volta ao caminho. Você é apenas humano e não precisa fazer tudo perfeitamente. Quando você tira o auto-julgamento, você pode realmente começar a descobrir o que está entrando no seu caminho e lidar com os principais problemas. Talvez seus objetivos não sejam realistas ou você está tendo dúvidas sobre eles. Talvez você tenha dificuldade em tolerar a ansiedade de não saber exatamente o que fazer. Ou talvez você não queira enfrentar falhas ou rejeições. Pode haver mais barreiras do que você pensou e você não ajustou seu plano para levá-los em conta. Você pode estar cansado de um acúmulo de estressores e precisa fazer uma pausa ou trabalhar de forma modulada para recuperar sua energia. Você não pode configurar seu ambiente para ser bem-sucedido ou talvez seja necessário pedir ajuda. Qualquer que seja a barreira ou necessidade insatisfeita, a compaixão de si mesmo pode ajudá-lo a levantar o véu da vergonha para que você possa olhar com mais honestidade.

3. Tomando demais

Tomar demais é um erro comum que a maioria de nós fez em algum momento. As mulheres, em particular, são mais orientadas para os detalhes e socializadas para cuidar dos outros. Mas você está cuidando de outros à custa de você mesmo? E todas as tarefas realmente precisam ser feitas tão perfeitamente? Por que nós assumimos demais ou tentamos fazer tudo muito bem? Podemos começar esses hábitos no início, porque a competição para as melhores faculdades é tão difícil. Não é suficiente para obter boas notas, você também deve ser líder escolar, inovador criativo e All-Star desportivo. E tenha algum voluntário sólido ou experiência de trabalho em seu currículo. Na idade adulta, quando tivermos mais escolhas, talvez não possamos perceber. Podemos nos oferecer voluntariamente para ser mãe de equipe ou o organizador de atividades de fortalecimento de moral de escritório. Você pode ter papéis que você considera significativos e não quer desistir. Na verdade, pesquisas mostram que ser um membro comprometido de sua comunidade, local de culto ou local de trabalho tem recompensas de longo prazo para a saúde e a felicidade. Mas às vezes você pode ter que ajustar seu cronograma ou expectativas. Sentir-se cronicamente para trás e enfrentar a vergonha de não seguir porque você está muito ocupado não é saudável para ninguém. A falta de pensamento e o tempo de planejamento podem impedir que você obtenha um plano de vida saudável ou que seus projetos mais importantes sejam concluídos. Você pode acabar se sentindo sobrecarregado e levá-lo para os mais próximos de você.

O que fazer em vez disso

Uma das minhas citações favoritas é esta: "Quando você diz sim aos outros, certifique-se de que não está dizendo não a você mesmo." Seus compromissos têm consequências a longo prazo, por isso vale a pena tomar tempo para pensar as coisas antes de iniciar sessão. Se você é aquele que salta, apenas porque ninguém mais avança, é hora de parar. As pessoas podem estar de volta porque sabem que você vai pegar a folga Se você não intervir, você está ensinando-lhes a lição de assumir a responsabilidade por si mesmos. Isso se aplica a tarefas domésticas, projetos de trabalho e atividades de voluntariado. A chave aqui é priorizar. De todas as oportunidades, quais são os mais significativos para você ou com maior probabilidade de avançar em seus objetivos? Se você é voluntário porque gosta da socialização, você está fazendo isso de forma eficiente e eficaz? Você está negligenciando coisas menos emocionantes em casa que ainda precisa ser feito? Isso levará a ansiedade ou ressentimento de outros na estrada. Além disso, certifique-se de fazer perguntas suficientes para que você seja claro sobre os compromissos de tempo envolvidos. Quando os prazos estão mais adiantados, tendemos a superestimar o prazer da oportunidade e a superestimar nossa capacidade de fazer tudo. Está certo desistir de algumas oportunidades apenas porque você estará esticado muito magro. Há sempre um snafus tão inesperado que acontece na vida, como ficar doente, exigências de parentes, ou dobradores de pára-lamas, e por isso faz sentido planejar o tempo para isso também.

Direitos Autorais: Melanie Greenberg Ph.D. , Outubro de 2014

Sobre o autor

Melanie Greenberg, Ph.D. é um psicólogo praticante e treinador da LIF na área da Baía de São Francisco e autor de um próximo livro sobre estresse e neurociência. Em seu papel anterior como Professotr de Psicologia, ela publicou mais de 50 trabalhos acadêmicos e apresentou sua pesquisa em conferências nacionais e internacionais. . O Dr. Greenberg é freqüentemente citado em mídia nacional sobre temas de motivação, psicologia positiva, atenção plena, lidar com seu crítico interno e lidar com o estresse no trabalho e nos relacionamentos. Ela oferece psicoterapia em pessoa e coaching de vida através de tecnologias de distância. Dr. Greenberg também oferece oficinas para organizações sobre os tópicos acima.

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