Ainda recentemente, alguns anos atrás, eu ainda não conseguia pintar o interior da minha casa. A pintura sempre me pareceu uma atividade silenciosa, com muito tempo para pensar em uma mente errante. Poucas horas depois de começar a pintar, eu me encontrava atolado em lembranças de emoções dolorosas e sonhos desfeitos. Era como uma máquina do tempo me levando de volta a um período em que eu tinha que pintar o interior da minha casa enquanto definhava no desespero de um coração partido. Longas viagens rodoviárias da mesma forma evocavam um desfile de lembranças de relacionamentos perdidos de minha adolescência. Eu achei incrível que meus momentos presentes, meus pensamentos e meus sentimentos, pudessem ser tão obscurecidos por eventos de décadas … até aqueles com os quais eu já havia trabalhado com a ajuda de outros.
Agora, anos depois, e como psicóloga, trabalho regularmente com pessoas cujas experiências cotidianas do mundo e de outras pessoas são moldadas pela tirania de suas memórias. O que define você e suas experiências diárias?
Estilos de apego, como estratégias de regulação de emoções e roteiros para o mundo social, têm fortes implicações para a memória e apresentam a experiência em tempo real. As pessoas que rejeitam estilos de apego mostram evidências de diminuição da recordação de memórias de relacionamentos e conteúdo emocional do passado. Uma característica marcante de rejeitar o apego é que as pessoas com esse estilo relatam regularmente ter pouca ou nenhuma lembrança da primeira infância. Isso pode ser porque eles ativamente desviam sua atenção dos eventos sociais negativos e podem não transferir o evento para a memória de longo prazo, em primeiro lugar.
Pessoas com estilos de apego desorganizados ou com medo têm memórias que podem ser desarticuladas e fragmentadas quando se trata de recordar interações difíceis com os outros. Verbalizando memórias desta maneira na Entrevista de Apego de Adultos tipicamente resulta em alguém sendo classificado como “não resolvido” em relação a perda e trauma. Em outras palavras, memórias perturbadoras do passado ainda interferem nos processos de pensamento.
Indivíduos com estilos de apego preocupados também têm uma queda por certos padrões de memória. Têm uma tendência a se concentrar nas lembranças de mágoas passadas e, muitas vezes, não se irritam com uma figura de apego que foi inconsistente ou, de outra forma, injustiçou-as. Eles tendem a relembrar lembranças de eventos dolorosos como se descobrir coisas no presente de alguma forma desfizesse a dor do passado e facilitasse uma liberação psíquica da dor.
Não há nada inerentemente errado com qualquer um desses estilos de anexo e seus padrões de memória correspondentes, mas cada um tem um custo. O truque é pagar o custo intencionalmente e de propósito, com total conhecimento de como o sistema de memória funciona.
Considere, por exemplo, uma pessoa com um estilo de apego preocupado que conte ao seu terapeuta uma dolorosa história de relacionamentos fraturados, perda e angústia. Essa pessoa pode contar a história várias vezes nos próximos meses de tratamento. Cada vez que a história é contada, ela ativa as emoções dolorosas que a acompanham. Essas emoções dolorosas são experimentadas no momento presente real e solidificam ainda mais a memória.
Muitos ajudantes de apoio encorajam este processamento emocional, assumindo que eles estão facilitando uma liberação emocional terapêutica. Embora isso possa ser verdade, também chega a um ponto de retornos decrescentes, em que recontar a história apenas prolonga a sensação de perda e disfunção de relacionamento que afeta negativamente o autoconceito da pessoa. Neste ponto, um profissional de saúde mental pode sugerir, com cuidado e respeito, que recontar a história e reviver as emoções pode ser o que está mantendo a pessoa presa. Eu sugeri a pessoas nesta situação, que realmente resta pouco a descobrir, refazendo a memória dolorosa. Que eles possam ser mais bem servidos mudando a forma como pensam e sentem no presente.
Experimente este experimento de pensamento:
Da próxima vez que você estiver incomodado com algo e refletindo sobre a sua cabeça até o ponto em que você está se sentindo irritado ou sentindo emoções negativas, pergunte-se: “Se eu não tivesse memória, como seria esse momento atual?” Eu ainda estaria tendo uma experiência negativa?
Eu fiz isso recentemente no caminho para o trabalho depois de ter uma briga com um parente e uma interação difícil com um colega de trabalho. Eu me perguntei a pergunta “e se eu não tivesse uma memória …?”. Naquele momento, olhei para o céu azul claro e respirei o ar limpo e fresco. Eu trouxe minha atenção para o meu corpo e notei que me sentia forte e saudável. Pensei no trabalho emocionante e importante que tive que fazer naquele dia. E eu respondi a pergunta. “Não haveria absolutamente nada de errado com esse momento. O momento atual é bom. ”E com isso, pude deixar de lado a memória da briga e da interação negativa e comecei meu dia positiva e plenamente no presente.
Tente!
Você também pode se perguntar coisas como “como seria esse momento se eu não me lembro de estar sozinho ou me sentindo rejeitado, com raiva ou com medo?” Não se preocupe em se iludir. Você não vai. Lembre-se de que, como seres humanos, somos inclinados a lembrar eventos negativos mais prontamente do que eventos positivos. Nós também tendemos a dar explicações negativas para eventos como fatos e descartar explicações positivas como delírios ou fantasias. Estou apenas sugerindo nivelar o campo de jogo.
Aqui estão mais alguns sobre os quais pensar: Pesquisadores (Foster e colegas, 2017) descobriram recentemente evidências de que quando nos lembramos de memórias do passado, isso muda nossas reações fisiológicas (batimentos cardíacos; sudorese) no presente. Em outras palavras, as memórias ativam as emoções em tempo real. Então, quanto mais você pensa sobre eventos negativos do passado, mais dor emocional você sentirá no momento presente.
Mas esse efeito também funciona na outra direção. As emoções dolorosas no presente (sentir-se triste, rejeitado, solitário) desencadearão lembranças do passado que são congruentes com essas emoções. Charmaine Hanson e Terry Pettijohn II (2016), descobriram que as pessoas lembram eventos negativos e memórias mais fáceis do que as positivas e que um humor triste reduz sua atenção para o momento presente e torna mais fácil recordar o passado. É como se o seu cérebro estivesse procurando evidências adicionais para justificar como você se sente. E vai encontrá-lo!
Quanto mais frequentemente as conexões entre memórias de eventos e sentimentos são feitas, mais fortes se tornam essas conexões e mais facilmente lembradas as memórias serão no futuro. E quanto mais voltar na memória, mais acesso você terá a memórias mais desagradáveis.
Com base em suas descobertas, Foster e colegas sugeriram que as memórias mais antigas teriam sido ativadas mais (a cada vez que são lembradas) e, portanto, seriam associadas a memórias mais semelhantes e às emoções negativas associadas a elas.
Minha mensagem de tudo isso é incentivá-lo a praticar não viver com medo de suas próprias lembranças dolorosas, a perceber que elas não são do momento presente e não precisam ditar como você se sente ou até mesmo quem você conhece seja, no presente. Compreender como a memória funciona e é ativada automaticamente deve ajudá-lo a escolher, conscientemente e com intenção, até que ponto você repete o passado ou se você pega uma página do manual de apego e aprende a suprimir memórias antigas quando ela não é mais adaptável para continuar a reproduzi-los.
Referências
Foster, P., Hubbard, T., Campbell, R., Poole, J., Pridmore, M., Bell, C., & Harrison, D. (2017). Ativação espalhada em redes de memória emocional e os efeitos cumulativos de marcadores somáticos. Brain Informatics, 4 (2), 85. Obtido em http://search.ebscohost.com.libcat.widener.edu/login.aspx?direct=true&db=edb&AN=122835094&site=eds-live
Charmaine R. Hanson1 * e Terry F. Pettijohn II (2016). Efeitos de Priming Feliz e Triste na Memória de Fotografias Emocionais e Não-emocionais Journal of Scientific Research and Reports, edição, 10.
