Até agora, você provavelmente ouviu, pelo menos vagamente, sobre o hábito de que tantos na nossa cultura focada em "fazer listas" estão trabalhando para desenvolver: Mindfulness. O surgimento de conselhos sobre a prática de atenção plena tem sido extenso e rápido. Agora podemos inscrever-se para aulas de meditação e programas de treinamento de atenção plena, reparar e rejuvenescer em retiros de atenção plena, até mesmo esperar nos salões do aeroporto designados para a prática.
Esta consciência crescente do que significa ser consciente é algo que pode beneficiar a todos. Considere apenas alguns dos benefícios que a pesquisa sugere através da prática de atenção regular: melhora a qualidade do sono, melhor digestão, menos dores de cabeça e relacionamentos mais fortes. Em outras palavras, a atenção plena pode ter um impacto considerável em nossas vidas individuais e, como se espalha, em nossa sociedade em geral. Deixe-nos levar um momento consciente para considerar como podemos incorporar mais plenamente esta prática em nossas vidas seguindo estas dicas:
A meditação é uma forma de Mindfulness, mas há muito mais . Embora seja verdade que a meditação é uma forma de atenção plena, é apenas uma opção no menu de atenção plena. Mindfulness significa, simplesmente, o estado ativo de estar totalmente consciente e consciente. Um exercício de consciência comum envolve deixar-se tornar-se totalmente consciente e consciente de sua própria respiração, que é uma ótima maneira de concentrar você diretamente no momento atual. Você também pode concentrar sua prática de consciência em cultivar um estado de mente aberto e presente durante as interações com outras pessoas em casa, no trabalho e no jogo.
Entre na música com ondas alfa . Google "música de onda alfa" e dê uma escuta. Isso é música para simular o seu cérebro – sim, você adivinhou – ondas alfa, que estão associadas a estados de relaxamento e foco. Eu recomendo ouvir músicas com ondas alfa durante 10 minutos antes da cama, o que pode ajudar a reduzir a depressão, melhorar a criatividade e permitir um sono mais profundo e mais repousante.
Pense sobre como implementar atenção plena durante suas rotinas diárias . A beleza da atenção plena é que você pode trazê-lo para qualquer atividade em que você esteja envolvido, seja qual for o humor que você está sentindo, seja sozinho ou com outros em uma circunstância social. A atenção plena não é apenas para os momentos silenciosos, controlados e agradáveis que você gasta sozinho. A prática realmente começará a fazer a diferença na sua vida quando você deixa isso em seus momentos agitados, aqueles olhos que rolam os momentos de estressão de cabelo que podem ser momentos desconfortáveis ou incômodos durante a corrida diária. Um bom lugar para começar: quando você está caminhando para fora, concentre-se em seus arredores. O que você pode ver, ouvir, cheirar e sentir? Quando você está tomando banho, deixe-se sentir completamente a água correndo em sua pele, o vapor aquecendo seus pulmões.
Comente com atenção . Ouça o que seu corpo está dizendo para você. Comer consciente é sobre comer a quantidade que você não precisa preencher, comer alimentos que são nutricionalmente saudáveis; e considere de onde sua comida vem quando você come. Tente imaginar as pessoas envolvidas nos vários passos que levou para levar este alimento ao seu prato. Esta prática de comer consciente pode ter benefícios físicos e mentais.
Durma com atenção . Certifique-se de dormir o suficiente e priorize a obtenção de um sono de boa qualidade. Existem aplicativos de smartphones que podem ajudar a oferecer informações sobre a qualidade do sono. Se você mudar suas práticas e prolongar a sua noite de sono, pode notar uma grande influência no resto do dia.
Mantenha-o curto . Esta não é uma prática de muitas horas. A mente funciona melhor em rajadas curtas – e você pode aplicar isso às suas técnicas de atenção plena!
Aprenda a meditar . Eu sei que eu disse anteriormente que a atenção não equivale necessariamente à meditação, e isso ainda é verdade. Claro, também é o caso que aprender técnicas de meditação profunda pode ajudá-lo a praticar a atenção plena com mais facilidade e treinar seu cérebro para ser mais eficiente. E quem não quer perseguir a possibilidade de uma mente mais eficiente, descansada, estável e receptiva?
Você pode aprender muito mais sobre este assunto ao verificar a Pacific College of Oriental Medicine!
