Aqui estão algumas boas notícias para os milhões de mulheres que estão lidando com insônia como conseqüência da menopausa: um estudo recente indica que o suplemento de ervas valeriana é um tratamento eficaz para mulheres com insônia pós-menopausa.
Pesquisadores da Universidade de Teerã examinaram os efeitos da valeriana em mulheres pós-menopausa que sofrem de insônia. Cem mulheres entre as idades de 50-60 participaram do estudo. Todas as mulheres haviam relatado problemas com insônia. As mulheres foram divididas em dois grupos: o primeiro grupo recebeu duas vezes por dia a dose de valeriana por duas semanas e o segundo grupo recebeu um placebo. As mulheres que receberam valeriana experimentaram uma melhora significativa na qualidade do sono, em comparação com as do grupo placebo. Os pesquisadores relataram que 30 por cento das mulheres que tomaram valeriana durante o período de estudo de duas semanas apresentaram uma mudança positiva na qualidade do sono, em comparação com 4 por cento das mulheres no grupo placebo.
A Valerian, uma planta florida que é nativa da Europa e da Ásia e agora também é cultivada na América do Norte, há muito foi usada medicinalmente, especialmente para o sono – os gregos antigos escreveram sobre seu poder no tratamento da insônia. É a raiz da planta que é cultivada e processada para uso em suplementos, que foram populares e amplamente disponíveis por décadas. Não houve pesquisa significativa sobre os efeitos a longo prazo do uso de valeriana, o que é uma omissão importante – como com qualquer auxiliar de sono medicinal, "herbário" ou não, precisamos de uma compreensão dos seus efeitos no corpo a longo prazo, tanto em termos de segurança quanto de eficácia. Os efeitos colaterais a curto prazo da valeriana, no entanto, sabemos ser relativamente leves, consistindo de dores de cabeça e dor de estômago.
As mulheres enfrentam desafios para dormir ao longo de suas vidas, mas a menopausa muitas vezes traz consigo obstáculos particularmente difíceis para dormir. De acordo com a Fundação Nacional do Sono, 61 por cento das mulheres pós-menopausa relatam experimentar algum grau de insônia. O que acontece durante a menopausa que causam havoc com o sono? Existem vários fatores:
As mulheres e seus médicos não estão falando sobre problemas de sono quase tanto como precisam ser. Uma pesquisa recente revelou que 62 por cento das mulheres que participaram não falaram com seus médicos sobre o problema de dormir. Se isso não é ruim o suficiente, aqui está uma informação ainda mais angustiante: das mulheres que falaram com seus médicos sobre suas lutas com o sono, 90 por cento relataram ter que iniciar o tópico. Nós podemos – e devemos fazer melhor do que isso, tanto como pacientes como médicos.
A valeriana pode ser uma opção promissora para as mulheres pós-menopausa com insônia, mas eu encorajo meus pacientes a tentar fazer ajustes em seus hábitos e escolhas regulares como um primeiro passo antes de prosseguir qualquer ajuda no sono e não cometer erros, mesmo os remédios a base de plantas são produtos químicos no corpo. Aqui estão algumas opções a considerar:
Bons sonhos,
Michael J. Breus, PhD
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