Os aromas são poderosos – um cheiro simples pode desencadear imediatamente uma memória, um lugar ou uma pessoa poderosa. Os aromas têm poder para evocar emoções e memórias instantaneamente e podem afetar diretamente nossos corpos através do nosso sistema nervoso.
O nervo olfativo nos dá o nosso sentido do olfato e parte do nariz e entra no crânio através de pequenos orifícios para se conectar diretamente ao cérebro. Este nervo envia sinais quase instantaneamente a muitas partes do cérebro, incluindo o sistema límbico e a amígdala, que são responsáveis pelas emoções, humor e memória. Esses sistemas também são responsáveis pela regulação do nosso sistema nervoso autônomo, que pode desencadear uma resposta de luta ou fuga, acelerando nossa respiração, freqüência cardíaca e aumentando a pressão arterial, ou pode nos acalmar através do sistema nervoso parassimpático, o que relaxando nossos corpos. Esta teoria ajuda a explicar por que os aromas podem desencadear rapidamente ações físicas em nossos corpos e ter efeitos duradouros depois que o perfume se foi. Os óleos essenciais como a lavanda até demonstraram interagir da mesma forma bioquimicamente que muitos medicamentos anti-ansiedade fazem nos neurorreceptores.
Aromaterapia é uma prática de medicina complementar e alternativa que aproveita o poder de cura dos perfumes a partir de óleos essenciais extraídos de plantas para equilibrar sua mente, corpo e espírito. Os óleos essenciais podem ser diluídos pela água e difundidos no ar ou algumas gotas podem ser esfregadas suavemente em pontos de acupressão no corpo. Estudos mostram que os óleos essenciais específicos utilizados na aromaterapia podem ajudar a aliviar o estresse, relaxar o corpo e promover um melhor sono.
Aqui estão 6 óleos essenciais que podem ajudar a aliviar o estresse e promover o sono.
1. Lavanda
O óleo essencial de lavanda é um dos óleos essenciais mais estudados em termos de seus efeitos relaxantes. Um estudo descobriu que a aromaterapia de óleo de lavanda acalmou o sistema nervoso – diminuindo a pressão arterial, freqüência cardíaca e temperatura da pele, bem como alterando as ondas cerebrais para um estado mais relaxado.
Lavanda também pode ajudar com insônia leve e proporcionar uma melhor qualidade de sono. A aromaterapia de lavanda também foi encontrada para ajudar a reduzir a ansiedade e a depressão em mulheres com depressão pós-parto.
Lavender também foi encontrado para ajudar a reduzir a ansiedade em muitas configurações médicas, como consultórios odontológicos, a unidade de terapia intensiva e durante os preparativos antes da cirurgia.
O cheiro de lavanda estimula os caminhos cerebrais, incluindo o nosso sistema límbico, que está ligado à nossa resposta emocional e memórias. Os estudos que utilizam eletroencefalografia (EEG), que medem ondas cerebrais, e imagens cerebrais usando ressonância magnética funcional (IRMf) mostram mudanças significativas durante a aromaterapia de lavanda, consistente com seus efeitos relaxantes.
A aromaterapia de lavanda geralmente é segura, exceto aqueles com alergias à lavanda. Se você está aplicando regularmente sobre sua pele, é importante falar com seu médico, pois a lavanda pode ter efeitos estrogênicos, então o uso regular deve ser tomado com precaução, especialmente em crianças.
2. Limão ou Yuzu
Um novo estudo de pesquisadores japoneses descobriu que o aroma Yuzu cítrico pode aliviar o estresse e a ansiedade e diminuir a freqüência cardíaca em apenas 10 minutos, com efeitos que duraram quase meia hora. Yuzu é um tipo de citrino amarelo do Leste Asiático, freqüentemente usado na culinária asiática.
O costume japonês dos banhos de yuzu-yu ou yuzu remonta ao século XVIII. Os yuzus inteiros são lançados em banhos quentes no inverno para aliviar o estresse. Você pode tentar difundir o yuzu ou outro óleo essencial de citrinos similar, que pode ser mais acessível, incluindo o limão. Alguns estudos anteriores descobriram que o limão pode ser estimulante e aumentar a freqüência cardíaca, então os resultados são misturados, mas experimente para ver como isso afeta você.
3. Bergamota
Citrus bergamota é um fruto híbrido em algum lugar entre uma laranja amarga ou limão ou lima e é usado para criar óleo essencial de bergamota. Tem sido tradicionalmente usado na medicina popular italiana, mas tem muitos novos estudos para sustentar sua capacidade de aliviar a tensão e a ansiedade. O óleo essencial de bergamota é freqüentemente usado em fragrâncias, bem como sabor a alimentos, e também foi pensado para ter propriedades antibacterianas.
Cinco dos seis estudos clínicos, realizados entre 2009 e 2013, descobriram que a aromaterapia do óleo essencial da bergamota reduz a freqüência cardíaca, a pressão arterial e o estresse .
Estudos recentes descobriram que a bergamota pode aliviar o estresse, reduzir a dor crônica e até mesmo mudar os padrões das ondas cerebrais no EEG.
4. Ylang Ylang
O óleo essencial de Ylang Ylang é aromático floral doce extraído da flor de uma árvore tropical no Sudeste Asiático. O aroma de Ylang Ylang mostrou-se relaxante e diminui a pressão arterial em muitos pequenos estudos. Um estudo descobriu que o aroma de Ylang Ylang acalmou o sistema nervoso, levando a menor freqüência cardíaca e pressão arterial e ritmos cardíacos no eletrocardiograma (EKG).
5. Sara Clary
O óleo de sálvia Clary é extraído da erva do sábio clary, um parente próximo da salada de erva comum. O óleo essencial de sálvia Clary foi encontrado para ajudar as pessoas a relaxar durante os procedimentos dentários. A aromaterapia do óleo de sálvia Clary também mostrou ter efeitos antidepressivos.
6. Jasmine
Jasmine tem um aroma doce e pode ser fragrância relaxante. O óleo essencial de jasmim é menos bem estudado, mas tem um estudo que sugere que o odor do chá de jasmim pode ser calmante.
Há muitos outros óleos essenciais terapêuticos para explorar, incluindo vetiver terroso, raiz valeriana ou camomila romana. Embora a maioria das aromaterapias de óleo essenciais ainda não tenham sido rigorosamente estudadas, muitas ainda podem ter efeitos calmantes.
As qualidades dos óleos essenciais podem variar amplamente com base na marca e no preço e não são reguladas pela Food and Drug Administration ou por qualquer outra agência governamental. Portanto, certifique-se de pesquisar a marca e verificar se o óleo é de qualidade e pureza terapêuticas.
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