Não há tempo para atenção plena? Pense de novo.

Fonte: insípido

Antes da chegada do meu pequeno rapaz há cinco anos, eu era um ser humano razoavelmente bem descansado que meditava durante trinta minutos cedo todas as manhãs. Depois de despertar para o meu alarme de pré-amanhecer, eu iria baralhar para o banheiro, salpicando uma água chocantemente fria (mas estranhamente agradável) no meu rosto, e logo ficaria bastante acordado e alerta. Na manhã ocasional de sono, a fantasia de algum café pré-meditação surgira, mas nunca me entreguei. O seguidor da regra em mim certamente teria sido castigado alto. O que os grandes professores de meditação pensariam nisso? Tsk, tsk. E assim, independentemente do meu nível de sonolência, para o pior ou o pior, fiquei sentada durante trinta minutos descafeinados, fazendo uma linha direta direta para a minha querida cafeteira assim que aquela meia hora terminou.

Tempo de confissão: minha meditação da manhã mudou um tanto desde então. O meu eu mais antigo e questionável, mais sábio, tomou para quebrar esta regra na ocasião, muitas vezes com uma pitada de rebelião (eu disse dica, o progresso para alguém geralmente tão compatível). Eu quebrei a regra inicialmente por necessidade, mas agora eu faço isso puramente porque eu gosto do hábito. Sim, muitas vezes medito enquanto saboreio minha xícara de café. Eu amo as coisas. Pode ter salvado a minha vida em numerosas ocasiões. Na minha opinião, certamente merece uma meditação dedicada unicamente a suas lindas qualidades.

Se você é um aficionado a java como eu ou um amante do chá, você pode praticar o relaxante café com sua bebida com cafeína ou descafeinada de escolha.

The Mindful Coffee Break : Uma nota de cautela: Antes de se instalar e sentar-se em uma névoa de névoa sonolenta, tome nota de onde você coloca sua xícara de café para não derramar todo o chão quando você completar a interrupção consciente. Confie em mim.

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Sente-se alto em uma posição confortável, seja em uma cadeira ou em uma almofada no chão. Segurando sua xícara de café (ou chá) em ambas as mãos, sinta o calor irradiando nas mãos, sinta a textura suave ou grosseira da caneca. Levante lentamente a caneca até o nariz e inspire o cheiro como se pela primeira vez. Sem julgamento, observe quais pensamentos surgem. Observe como os músculos em seus braços sabem exatamente o que fazer quando levantar o copo para a boca.

Apesar do desejo de ingerir a cafeína logo que seja humanamente possível (parece um pouco desesperado, mas eu estive lá), veja se você pode pausar por um momento e observar o que acontece. A sua boca está regando uma antecipação de amor? Os seus pensamentos estão gritando para que você faça exame de um gigante já? Apenas note. Então, com ação deliberada, coloque a taça em seus lábios. Agora, tome esse primeiro gole glorioso e segure o líquido saboroso na sua boca, saboreando o máximo que puder. À medida que você engula, experimente o calor movendo-se até sua garganta e em seu estômago. Pausa. Respire antes do seu próximo sorvo. Como você, observe o que ocorre no corpo. Sua taxa cardíaca aumentou? Sua mente se sente mais alerta? As sensações são agradáveis ​​ou desagradáveis? Ajustar nossas sensações corporais nos oferece informações sutis que de outra forma poderíamos perder. Talvez você aprecie a nitidez mental que ocorre. Talvez você perceba que a cafeína causa pequenos sentimentos de ansiedade e você decide viver sem. Essas sensações e reações também podem mudar ao longo do tempo. Continue assistindo. Fique curioso. Apreciar.

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Moms © Shonda Moralis, 2017. Reimpresso com a permissão do editor, The

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