Os pensamentos aditivos podem ser úteis?

Por Lance Dodes, MD

Fonte: CC0 Public Domain

Abril é o mês da consciência do álcool

Os pensamentos aditivos podem ser úteis? Pergunte às pessoas na rua se os pensamentos aditivos são úteis e eles acharão que você deve estar louco. Afinal, parece que pergunta se o câncer pode ser útil. "Quem quereria pensamentos viciantes?", Eles podem perguntar, enquanto se afasta com cuidado de você. A noção de que há valor nesses pensamentos indesejados parece peculiar.

Quais são pensamentos viciantes?

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Quem sofre com um vício tem pensamentos viciantes, quer eles quer ou não. A questão importante é o que fazer com eles quando ocorrem.

A maioria das pessoas sabe intuitivamente que pensamentos viciantes são o primeiro passo na estrada para o comportamento viciante. Então, eles tentam ficar o mais longe possível deles. Alguns tentam se defender deles. Outros tentam se distrair pensando em outra coisa, ou mergulham em uma atividade que os forçará a se concentrar em outro lugar. Às vezes, as pessoas tratam o pensamento como se fosse um desafio que deve ser derrotado pela força de vontade.

Nenhuma dessas estratégias realmente funciona. Você não pode fugir de pensamentos aditivos por muito tempo, ou se distrair por muito tempo, e certamente, você não pode vencê-los pela força de vontade – por um simples motivo. Eles são uma parte importante de você, não um inimigo para evitar ou derrotar.

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Os pensamentos aditivos têm significado.

Como qualquer outro pensamento ou ação, pensamentos viciantes surgem da sua vida emocional e têm um importante significado e propósito pessoal. Uma vez que as pessoas entendem esse fato, torna-se possível fazer algo novo. Em vez de fugir de pensamentos viciantes ou lutar com eles, as pessoas podem ficar com eles e conhecê-los.

Se os pensamentos aditivos têm sentido e propósito, é possível aprender o que são esses. E se você aprender os fatores emocionais por trás dos pensamentos aditivos, então, em vez de o vício ser um poder misterioso e incontrolável sobre você, você pode se tornar o controlador do vício. Você pode descobrir não apenas por que esses pensamentos ocorrem, mas porque eles ocorrem quando eles fazem. Mais importante ainda, você pode usar esse conhecimento para antecipar quando você será confrontado com um problema muito mais grave: um impulso viciante esmagador.

O que fazer com pensamentos viciantes?

Sempre que se pensa em se engajar em comportamentos aditivos, aproveite um momento para ver o que aconteceu. Isso poderia ser o que outra pessoa disse, ou fez, ou algo que você disse ou fez, ou alguns pensaram que só veio à mente. Talvez você estivesse pensando no trabalho que você precisava fazer mais tarde naquele dia, ou na luta que teve com sua irmã, ou com o papel que você precisa escrever até terça-feira. Poderia ser a reação de seu amigo quando você lhe disse que você obteve uma promoção ou sua ansiedade em chamar uma pessoa atraente para uma data. O elemento comum em todas essas situações será que todos fizeram você se sentir preso, dominado ou desamparado.

A primeira vez que você tenta essa abordagem, pode não estar claro o que levou ao pensamento viciante. Mas se você continuar olhando para trás sempre que você tiver esses pensamentos, você inevitavelmente descobrirá um padrão. Por quê? Porque os pensamentos viciantes nunca são aleatórios. Quaisquer que sejam os problemas que os conduzam são específicos para cada indivíduo e ocorrem repetidamente. Assim, com experiências suficientes, as mesmas questões acabarão por se destacar. Você descobrirá, por exemplo, que os pensamentos viciantes são sempre precipitados pela perda ameaçada de um amigo, ou pelo medo de se defender, ou pela ansiedade sobre como você será percebido por uma pessoa atraente para você. Será algo que você reconhecerá como uma área de sua vida que sempre foi sensível para você.

Neste ponto, você pode olhar para frente quando este conjunto central de problemas surgirão. Esse será o momento em que você estará em alto risco de sentir seu desejo viciante e se envolver em seu vício. Armado com esse conhecimento avançado, você terá muitas maneiras de lidar com isso. Para muitos exemplos disso, veja meu livro, Breaking Addiction: A 7 Step Handbook for Ending Any Addiction.

Ao olhar os pensamentos viciantes como pistas para entender as emoções que alimentam seu vício, esses pensamentos mudam de mensagens indesejadas aterrorizantes e misteriosas para oportunidades de capacitação. Como um bônus adicional, além de ajudá-lo a controlar o seu vício, você verá mais claramente como as questões centrais que o incomodam emocionalmente repetidamente surgiram em sua vida, para que você possa ganhar mais controle sobre elas também.

_{[Uma versão deste artigo apareceu no site online Pro Talk.]}

Sobre o autor : Lance Dodes, MD é professor clínico assistente de psiquiatria na Harvard Medical School (aposentado), analista de treinamento e supervisão emérito na Boston Psychoanalytic Society and Institute e membro da Faculdade do New Center for Psychoanalysis (Los Angeles). Ele foi homenageado pela Divisão de Adições na Harvard Medical School por "Distinguished Contribution" para o estudo e tratamento do comportamento aditivo e foi eleito um Distinguished Fellow da American Academy of Addiction Psychiatry.