Desde o verão passado, minha prática foi dominada por chamadas de emergência de pessoas que lidam com ansiedade em nosso ambiente político atual.
Primeiro, foi o vitriol e a negatividade inescapável da campanha presidencial, e agora parece que acordamos diariamente para um fluxo interminável de pedidos executivos chocantes e manchetes questionando nossa segurança nacional e a base do nosso processo eleitoral. O nosso ambiente atual, ampliado por meios de comunicação 24 horas e redes sociais, criou um nível de estresse, nervosismo e ressentimento que se infiltraram nas vidas de muitas pessoas e em relacionamentos íntimos, dos quais eu não vi em quase 30 anos de trabalho clínico.
Algumas pessoas estão preocupadas com a perda de seus cuidados de saúde ou sobre o futuro sofrimento econômico. Outros estão bravos com a proibição de viajar, enquanto outros temem seus direitos civis e sua segurança pessoal. A lista de preocupações é assustadora.
Se você ficou nervoso ou ansioso desde a eleição, você não está sozinho. Na verdade, de acordo com uma pesquisa recente, você está na maioria. "Nação Nervosa: um olhar interno para a ansiedade da América na era do Trump", encomendado pelo site de saúde on-line CareDash.com, descobriu que mais de metade dos americanos (59%) estão ansiosos por causa dos resultados das eleições de novembro. Metade (50%) dos americanos estão procurando maneiras de lidar com o ambiente negativo; e mais de um quarto (26%) estão envolvidos em comportamentos negativos, como beber ou fumar com mais freqüência, comer de forma insalubre, ou discutir com seus entes queridos mais freqüentemente como resultado de sua ansiedade induzida por eleições.
Se você está entre as dezenas de milhões atualmente ansiosos em nossa nação nervosa, aqui estão algumas coisas que você pode fazer:
Autorize-se
Defenda o que você acredita. Escreva cartas, demonique, abra o Congresso, e assim por diante, lembrando que você será mais efetivo (e se sentirá melhor) quando focado na mudança que deseja ver em vez de apenas reagir ao que não gosta. Ansiedade e nervosismo aumentam sempre que nos sentimos impotentes. A primeira regra de capacitação é o foco. Se nos concentrarmos no que não podemos controlar, como as opiniões e o comportamento de outras pessoas, nos sentimos impotentes. Quando mudamos o foco para o que podemos controlar, por exemplo, nosso próprio comportamento e o significado de nossa experiência, nos sentimos fortalecidos.
Conectar
A conexão com os outros é o melhor antídoto para a ansiedade. Conheça amigos e familiares. Mas não apenas faça o texto ou envie-os por email. Conheça-os, coma-os, ligue-os, ouça suas vozes e veja seus rostos. Junte-se a comunidades de valores, objetivos ou experiências compartilhados. Estas podem ser associações de trabalho, escola, pais, profissionais, vizinhança, religiosas ou esportivas. E não se esqueça da sua conexão espiritual, que pode ser uma expressão de valores religiosos ou experiência meditativa ou apreciação da beleza natural e criativa. Seja o que for o mais para você, faça mais disso nestes momentos inquietantes.
Apreciar a sua capacidade de lidar
Quando ansiosos, subestimamos nossa capacidade de resiliência, tolerância, resolução de problemas e nossa capacidade geral de lidar. A habilidade percebida para lidar quase sempre subestima a capacidade real de lidar, ou seja, geralmente lidamos melhor do que pensamos que nós faremos. Recorde vezes quando você mostrou suas melhores qualidades sob o estresse.
Get Physical
Caminha 30 minutos por dia. Estudos mostram que esse exercício simples pode ser tão benéfico quanto a medicação anti-ansiedade, sem nenhum efeito colateral e muitos benefícios para a saúde.
Escreva
Anote seus pensamentos ansiosos. Quando ansiosos ou nervosos, nossos pensamentos são rápidos e, quanto mais rápidos eles vão, mais esmagadores parecem. Para diminuir a velocidade do fluxo, sente-se com uma almofada e papel e escreva-os em mão longa.
Atribuir Probabilidade e Plano
Ao lado de cada uma das preocupações que você escreveu, atribua uma probabilidade, usando uma escala de 1-10, sendo 10 o mais provável. A ansiedade é uma possibilidade desconhecida, e tudo é possível. O comportamento razoável é informado e baseado na probabilidade – o que é mais provável que aconteça. Saiba mais sobre o que o preocupa. Depois de avaliar a probabilidade de acontecer, escreva o que você fará se ocorrer. Isso converte a preocupação improdutiva em um planejamento de contingência útil, o que, por si só, cria um senso de empoderamento.
Manter a esperança
O crescimento pessoal e nacional geralmente segue lutas com a ansiedade. O nervosismo nos obriga a reavaliar o que é mais importante e o que mais queremos para nós mesmos, nossos entes queridos e nossos concidadãos. A partir de uma reavaliação cuidadosa surge um curso de comportamento significativo baseado em nossos valores mais profundos.
