Ser positivo: não é consciente, está saboreando

Fonte: VIA Institute / iStock

Participantes em minhas aulas e programas de atenção plena, muitas vezes, dizem que gostaram de estar atentos, porque saboreiam realmente "provar" um pedaço de chocolate ou ficaram totalmente absorvidos na calma que sentiram quando prestaram atenção à sua respiração.

O problema é que estes não são exemplos de atenção plena, são exemplos do conceito de saborear. A distinção aqui é que saborear ocorre quando tentamos deliberadamente melhorar o positivo – para prolongar uma boa experiência. Ele leva atenção para nos levar a nossos sentidos de gosto ou visão ou cheiro – até mesmo perceber o bem – em primeiro lugar. Mas é isso. Atenção plena é perceber o que está ocorrendo em nossa atenção – bom, ruim ou neutro. Mindfulness não é tentar manter o bom lá ou tentar criar o positivo. Manter o positivo é onde o sabor toma conta.

Por causa da popularidade da atenção plena, há mais equívocos e confusões sobre o que é a atenção plena do que as precisões. Esta distinção com sabor é uma dessas distinções.

Em seu livro sobre sabourar, Fred Bryant e Joseph Veroff acrescentam este esclarecimento:

• As mulheres que querem um filho são mais atraídas por homens dominantes
• Crie rotinas precocemente, crie habilidades para o futuro
• Abdução alienígena, Parte 1
• Como se levar a si mesmo e outros ao sucesso
• Você sabe que o sexo vende – Você sabe por quê?

"Quando as pessoas saboreiam, eles também estão conscientes de sua experiência, mas sua atenção não permanece totalmente aberta aos estímulos internos ou internos. Em vez disso, o processo de saborear envolve um foco mais restritivo nos estímulos internos e externos associados ao efeito positivo. Nesse sentido, saborear é um conceito mais estreito do que a atenção plena "(p.15).

Com consciência, observamos o positivo e o bem, mas mantemos uma consciência aberta, curiosa e receptiva que está pronta para notar outros elementos do nosso momento presente – talvez mais coisas boas, talvez algumas sensações desagradáveis, ou talvez algumas surpresas.

Obtendo Prático

• Como o trabalho quebra ajuda seu cérebro? 5 respostas surpreendentes
• Crie confiança e produtividade com uma conversa simples
• Como falar com as crianças sobre o que significa transgênero
• Diminua o estresse Back-to-School do seu filho
• Epidemia de Burnout Professora, Parte 2 de 2

Há uma abundância de pesquisas sobre a ciência e a prática de saborear e eu vou estar revendo isso em futuras postagens. Por enquanto, vamos usar estratégias práticas para destacar a distinção entre atenção plena e saborear.

Para cada um, vamos começar com o mesmo cenário: você está sentado ao lado de contemplar a natureza.

1.) Estratégia de atenção plena : observe a cena da natureza. Esteja atento aos seus sentidos, seus sentimentos e seus pensamentos enquanto você se senta lá. Esteja atento também à infinidade de detalhes do que o rodeia. Permita-se sentir o que quer que você esteja sentindo de momento em momento. Você pode sentir a paz. Talvez agitação? Estresse persistente ou calma emergente? Seja aberto a todos os sentimentos e permita que eles estejam lá. Continue a vê-los. Esteja aberto a novos sentimentos ou pensamentos que surjam. Faça o melhor que puder para não ficar "apanhado" em qualquer detalhe ou qualquer sentimento. Em vez disso, tome uma abordagem de explorar e perceber, mais e mais. Você pode mesmo dizer a si mesmo uma e outra vez "o que mais eu posso notar?" Pegue em mais detalhes enquanto olha em torno de seu ambiente e observa sua experiência interna.

2.) Estratégia de sabedoria : observe a cena da natureza. Permita-se imergir em sua beleza – sons, detalhes visuais e cheiros agradáveis. Tome nota de algo particularmente positivo – algo que faz você se sentir bem. Pode ser o som de balbuciar a água, a majestade de uma árvore gigante, ou o chilrear dos pássaros enquanto voam ao redor. Absorva-se nos detalhes. Observe quaisquer sentimentos positivos presentes em você – como paz, energia, amor, admiração, gratidão, esperança, interesse ou outros sentimentos. Sintonize-se de perto com um desses sentimentos. Sinta-o totalmente à medida que você gosta da cena da natureza. Fique com essa emoção positiva. Aprecie como é bom. Estenda-o respirando com ele. Pode sentir como se sua respiração aumentasse o seu sentimento, aprofundando-o. Se o sentimento desaparecer, vire a outro sentimento positivo ou a outra parte agradável da cena da natureza.

Referências :

Bryant, FB, & Veroff, J. (2007). Savoring: um novo modelo de experiência positiva . Mahway, NJ: Lawrence Erlbaum Associates.

Niemiec, RM (2014). Consciência e pontos fortes de caráter: um guia prático para florescer . Boston, MA: Hogrefe.

VIA Institute of Character