5 Formas comprovadas para vencer a tentação e impulsionar sua força de vontade

Fonte: victorsaboya / Shutterstock

Você quer dizer não a uma segunda ajuda de sorvete ou aquela bebida extra. Você quer ser mais produtivo e organizado, e exercer mais. Você gostaria de assistir menos televisão, reduzir o tempo da tela e economizar mais dinheiro.

Então, por que você luta para alcançar essas coisas? Porque eles não são fáceis. A mudança de hábitos antigos é difícil para muitos de nós.

O autocontrole é difícil, mas não precisa ser – com a abordagem certa. Um artigo de revisão científica recente (Duckworth, Gendler e Gross, 2016) sugere que mudar deliberadamente o seu ambiente para reduzir a tentação ou promover comportamentos saudáveis ​​é mais provável que seja eficaz do que tentar exercer força de vontade quando estiver em uma situação tentadora:

"Porque os impulsos tendem a crescer mais forte ao longo do tempo, as estratégias situacionais de autocontrole – que podem cortar um impulso tentador no broto – podem ser especialmente eficazes na prevenção de ações indesejáveis. Ironicamente, podemos subestimar o autocontrole situacional pelo mesmo motivo que é tão eficaz ".

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Em outras palavras, podemos ser menos propensos a pensar ou usar estratégias que envolvam a mudança de nosso meio ambiente para evitar a tentação porque pensamos em autocontrole como uma luta interna , na qual temos que lutar e ser forte. Nós equiparamos o autocontrole com força mental e bom caráter, mas isso não precisa ser o caso. É muito mais fácil escolher um caminho saudável quando não somos confrontados com cravings fortes ou quando as sugestões para fazer o comportamento negativo não estão na nossa frente.

Abaixo estão cinco maneiras de exercer autocontrole, com base no modelo de processo de James Gross.

1. Selecione a situação.

Escolha sair com pessoas ou em ambientes que melhorarão seu autocontrole. Escolha passar o tempo com amigos que vivem saudáveis ​​ou levam vidas ocupadas, e não aqueles que o incentivam a sair e fazer festa (ou gastar dinheiro, relaxar, comer demais, etc.). Vá caminhadas ao invés do shopping center.

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2. Mude a situação.

Modifique a situação para facilitar o autocontrole. Se você tiver problemas para sair da cama, coloque seu despertador na sala, então você tem que sair da cama para desligá-lo. Se você luta com álcool, bloqueie o licor duro em um armário e dê a outra pessoa a chave.

3. Reflexione sua atenção.

Se você não pode mudar a situação, mude o que você presta atenção. Encontre uma atividade de distração a fazer até que um desejo diminua. Ou pense em como você vai se sentir depois de exercitar, economizar ou comer saudável.

4. Mude ou reoriente seus pensamentos.

Você pode mudar o que você pensa ou como você percebe um objeto tentador. Por exemplo, pense deliberadamente sobre a forma como você se comportou a última vez que você bebeu demais, para evitar beber agora. Ou pense sobre esse saco de designer como um rip-off, em vez de algo que possa melhorar sua aparência.

5. Use a força de vontade.

Você pode ficar na situação e usar a força mental para evitar a tentação. Esta estratégia é a mais difícil, porque neste momento, a dopamina (a motivação e a recompensa química) já está fluindo em seu cérebro, tornando muito fácil acreditar que o comportamento insalubre não é tão ruim.

Os autores argumentam (e parece intuitivo) que tomar uma decisão de escolher ou mudar seu ambiente no início do jogo é mais provável que seja efetivo na redução do comportamento impulsivo. Se você se encontra em uma situação tentadora, você ainda pode mudar seu foco de atenção, ou lembrar-se dos aspectos negativos do comportamento insalubre … ou simplesmente se sentar em suas mãos e gritar seus dentes!

Melanie Greenberg, Ph.D., é psicóloga praticante em Mill Valley, Califórnia, e ex-professora de psicologia na Escola de Psicologia Profissional da Califórnia. Ela é uma especialista em relacionamentos, estresse e atenção plena. Ela oferece oficinas, compromissos e psicoterapia para indivíduos e casais. Ela aparece regularmente em programas de rádio e como especialista em mídia nacional. Ela também faz treinamentos de longa distância pela internet. Ela é a autora de The Stress-Proof Brain (New Harbinger, 2017).

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