Os efeitos da psicologia sobre o desempenho atlético

Fatores psicológicos externos ou internos negativos podem levar a blocos mentais, causando quebras no foco e preparação, desempenho fraco e, às vezes, lesões ao atleta. Eles podem produzir disrupções físicas, como aperto muscular, agitação e aumento da transpiração. Se não for tratado, esses fatores podem não só afetar o atleta, mas a equipe como um todo. Para combater esses efeitos poderosos, treinadores e atletas podem concentrar seus esforços em táticas, tais como configuração de metas, rotinas, visualização e confiança.

Definição de metas em atletismo

A definição de metas pode ser uma tática de sucesso para melhorar a psicologia atlética. Esses objetivos, no entanto, devem ser realistas. Os objetivos devem ser projetados em pequenos incrementos verdadeiramente viáveis ​​no curto prazo. Eu vi nadadores que lutaram para atingir metas maiores, como alcançar uma certa etapa de competição ou grandes melhorias em seus tempos de natação. Não alcançar esses objetivos exagerados pode levar a uma perda de confiança e a uma fraca auto-eficácia. Os objetivos de tempo estabelecidos por atletas, como nadadores e corredores, devem ser mínimos. Para os jogadores de basquete, pequenos aumentos nos pontos por trimestre são um objetivo mais alcançável do que todo o aumento estatístico ou ganho.

É incrivelmente importante não só fazer metas atingíveis, mas também dividi-las em pequenos componentes para entender como um objetivo será alcançado. Uma vez que estes pequenos objetivos são estabelecidos, a próxima etapa da definição de metas no atletismo deve ser realizada: conclusão. Um atleta deve anotar e verificar fisicamente cada objetivo.

Este exercício é benéfico para a psicologia e a confiança do atleta. Verificando metas realizadas é tangível e visual, e pinta uma imagem clara das conquistas. Também ajuda o atleta a visualizar, um senso de auto-estima e uma forte auto-eficácia. Quando os atletas podem ver seus objetivos alcançados, eles são capacitados e confiantes.

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Visualização e desempenho atlético

Os atletas que podem visualizar-se com sucesso terão êxito. Os indivíduos devem lutar contra a voz interna que lhes diz que não podem completar seus objetivos. Para silenciar essa voz negativa, os atletas podem visualizar o sucesso e praticar a auto-fala. A auto-fala positiva vai de mãos dadas com a visualização com o atleta tanto audição quanto sucesso.

Quanto mais atletas imaginam praticar uma tarefa, mais fácil é para eles realizar a tarefa em um ambiente físico. Eles podem confiar em suas dicas visualizadas para ajudar a orientá-los através do ato. Patinadores de gelo, por exemplo, visualizam os diferentes elementos de sua performance. Mentalmente, longe do gelo, sentem o ar, ouvem a música e completam seus saltos. A visualização é mais importante para os esportes individuais, como patinação no gelo e ginástica, além dos esportes em equipe.

Praticar a visualização é uma forma de mediação. É fundamental que o atleta esteja em um estado de relaxamento. Isso é mais difícil para alguns atletas cujas mentes estão constantemente em execução. Pode ajudar o indivíduo a ouvir música suave e a cobrir seus olhos. No início, o atleta pode precisar de uma forma de meditação guiada, mas não demora muito para que a visualização bem sucedida aconteça sozinha.

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Roteiro e desempenho do atleta

Enquanto alguns atletas não são afetados pela rotina, outros podem ser supersticiosos e seguem obsessivamente padrões antes, durante e após a prática e competição. Uma rotina popular que se lembra é ouvir música. Alguns atletas preferem música suave e outros preferem músicas mais fortes e aceleradas. Confiar na música para uma rotina pode voltar para trás quando um atleta esquece sua música ou tem dificuldades técnicas com ela. Uma vez fora de uma rotina, os atletas podem acreditar que não estão preparados e não podem se concentrar.

Muitas vezes, a visualização é parte de uma rotina. Por exemplo, no caminho para a esteira, alguns lutadores podem ficar nervosos. Para combater essa ansiedade, o lutador pode visualizar um lugar especial como distração. Quer se trate de uma viagem a um parque de diversões ou relaxar na praia, eles trabalham para tirar-se da situação atual para manter a mente fora de pisar na esteira e a ansiedade de desempenho. Embora isso funcione para alguns atletas, outros não querem se distrair. Eles podem prosperar sob pressão e querem permanecer no momento da melhor maneira possível.

Desde a definição de metas até a visualização, os efeitos da psicologia sobre o desempenho atlético são evidentes. O mestre em linha da Universidade de Ohio no programa de educação de coaching criou uma descrição infográfica detalhada de dez fatores psicológicos que influenciam o desempenho atlético. Para saber mais sobre o programa na Universidade de Ohio, visite aqui: mestres em coaching.