O maior desafio para quem procura alcançar um objetivo pessoal ou fazer uma mudança freqüentemente vem de dentro. Cada um de nós está dividido entre o nosso eu verdadeiro, o que procuramos ser e um "anti-eu" ameaçador que distorce nosso próprio senso de quem somos. A maioria de nós pode se relacionar com ouvir a voz desse inimigo interno em um ponto ou outro. Quer seja dispensar autocrítica, ou construir-nos como "especial", cria uma falsa sensação de quem realmente somos. No entanto, a maioria de nós não reconhece o quanto essa "voz" está moldando nosso senso de identidade e, conseqüentemente, a forma como vivemos nossas vidas.
Desde os nossos primeiros dias, nossas experiências começam a tecer nosso senso de identidade. Inúmeras coisas informam essa perspectiva. Desde o momento em que nascemos, estamos aprendendo sobre relacionamentos, o que temos que fazer e a forma como temos de nos comportar para que nossas necessidades sejam atendidas e se sentem seguras. Nós aprendemos como somos percebidos pelos nossos pais e cuidadores, não apenas pelo que eles nos dizem, mas por suas expressões e micro-expressões, seu tom, sua disponibilidade ou falta. Nós testemunhamos como nossos pais se tratam e outros, internalizando mais do que podemos imaginar conscientemente.
Nossas personalidades emergem não apenas ao espelhar o que vemos, mas a reagir a ele. Nossos cérebros são projetados para lembrar as experiências dolorosas e assustadoras, os traumas grandes e pequenos que nos ensinaram as lições de quem precisávamos ser para sobreviver. Formamos defesas psicológicas em resposta ao nosso meio ambiente. Essas defesas podem tornar-se imposições no nosso eu mais verdadeiro, influenciando-nos a agir e a envolver-se em dinâmicas que podem nos magoar e nos limitar mais tarde em nossas vidas.
Todas essas influências se equilibram, criando um senso de auto-identidade. Nós chegamos ao mundo com nossa própria genética e temperamento únicos, o potencial para desenvolver um senso independente de nossa própria identidade, com base nas coisas que "nos iluminam e dão significado à nossa vida". Nossas experiências interpessoais positivas podem nos ajudar a desenvolver atitudes gentis em relação a nós mesmos e aos outros. No entanto, nossas experiências negativas formam uma base para a nossa "voz crítica interna". Como um treinador interno, criticando-nos e atraindo-nos mais do nosso eu autêntico, essa voz interior é nosso verdadeiro inimigo.
Uma e outra vez, ao longo de nossas vidas, essa "voz" está para nos definir, nos dizer o que podemos e não podemos fazer, como devemos nos comportar. É o bully indesejável que pensa que nos conhece melhor do que qualquer outra pessoa. É esse cântico de eco na parte de trás da nossa cabeça que diz: "Você é muito necessitado / egoísta / feio / estúpido / teimoso para ter o que você quer". Ele nos capacita para manter nossas defesas. "Não peça nada. Cuide de você mesmo primeiro. Nunca deixe ele também fechar. Certifique-se de que ela não o rejeitará. Seja auto-suficiente. Aja como se você não se importasse. Não seja vulnerável. Nunca desista do controle. Você é especial; tu mereces melhor."
É fácil ver como essa voz pode influenciar fortemente nosso comportamento e a maneira como nos relacionamos com as pessoas em nossas vidas. As crenças destrutivas e instruções equivocadas que nos dirige podem distorcer nossas reações naturais. Podemos começar a agir de forma a refletir ou compensar essas idéias distorcidas sobre nós mesmos. Podemos afastar-nos de perseguir um parceiro romântico ou induzir inseguranças que nos mantenham quietos ou removidos. Podemos projetar nossas "vozes" para os outros, percebendo-os como criticando-nos de maneiras que nossa voz interna nos ataca. Então, reagimos de forma defensiva ou atacamos de forma destrutiva. Em cada um desses casos, não somos verdadeiramente nós próprios. Estamos a par do nosso anti-self e aceitamos uma receita para a nossa identidade que foi escrita pelo nosso passado – não pela realidade do nosso presente.
Então, como podemos separar essa identidade? Juntamente com meu pai, o Dr. Robert Firestone, que desenvolveu a Terapia de Voz, escrevemos e produzimos coleções de livros, blogs, filmes, artigos, webinars, oficinas e estudos, discutiendo o que funciona em relação à superação desse crítico interno. Recentemente, ao falar com meu pai sobre a voz e a identidade críticas internas, ele criou um componente importante para resistir continuamente à influência do nosso anti-ego, e isso é cultivar um companheiro compassivo dentro de nós mesmos.
Em seu recente blog, "Como se tornar amigo", escreveu meu pai: "As pessoas podem utilizar seu poder pessoal e contribuir ativamente para o seu próprio crescimento e desenvolvimento, tornando-se essencialmente seu próprio aliado. A este respeito, é importante tomar consciência do inimigo interno, os pensamentos e atitudes negativas que desempenham uma parte significativamente destrutiva em sua vida ". Como tomamos decisões fundamentais que melhoram e refletem quem somos quando estamos tão contra nós mesmos? Como podemos combater o processo de pensamento vicioso que faz parte de quem somos?
Uma maneira é imaginar ter um verdadeiro amigo em nós mesmos: uma presença interna que nos conta histórias reais de nós mesmos de uma forma compassiva. Esta presença amigável não existe para oferecer falsas construções, mas para combater a nossa crítica interior, com o tom amável e empático de um amigo confiável. Ele nos encoraja a sermos sociais, externos, saudáveis, para formular nossos próprios objetivos e tomar gentilmente as medidas que nos aproximam de nossos seres reais. Ao contrário da voz interior crítica, que perturba nosso senso de paz, esse "companheiro" nos ajuda a encontrar mais paz através da prática da autocompasão.
A Dra. Kristin Neff, pesquisadora principal neste campo, escreveu três elementos que compõem a auto-compaixão: auto-bondade, atenção plena e humanidade comum. A auto-bondade nos ajuda a parar toda a auto-avaliação e avaliação e, em vez disso, seja curioso, aberto e amoroso quando se trata de como nos consideramos. A atenção plena nos permite sentar-nos com nossos pensamentos e sentimentos sem identificar ou tornar-se inextricavelmente ligados e atolados pelas nossas vozes críticas internas. Finalmente, a humanidade comum nos ensina que o sofrimento e os erros são parte do ser humano. Nós não somos escolhidos como os mais ou menos, melhores ou piores de qualquer coisa. Realizar isso nos permite ser mais centrados e objetivos sobre quem somos no mundo e como escolhemos ser.
Muitos de nós têm a sorte de ter esse amigo que nos oferece esse tipo de perspectiva. Conhecemos uma pessoa que nos levanta, quem está em nossa equipe, que nos vê de uma perspectiva de compaixão e realismo. Muitas vezes oferecemos essa perspectiva gentil para nossos amigos também, mas também precisamos cultivar essa atitude em relação a nós mesmos. O que pareceria passar pela vida com essa presença dentro de nós? Quão diferente seria a conversa constante de nossa voz interna distorcida e crítica? Quanto mais escolhemos engajar e tocar na voz desse amigo dentro, mais fortes nos tornaremos em saber quem realmente somos. Mesmo quando são significativos, surgem ataques pessoais, nossa identidade não será ameaçada, pois lembramos que podemos enfrentar nossas limitações com a bondade e a paciência que mostraríamos a alguém que nos preocupamos. Podemos, portanto, abordar o processo de mudança de uma perspectiva totalmente nova, uma menos colorida pelo nosso passado e mais positiva em relação ao nosso futuro.
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