Como podemos todos nos tornar "Super Agers?"

Eu acabei de ensinar nosso curso de graduação em envelhecimento e epigenética. Durante a última semana, nos concentramos no conceito de Super Agers. Os pesquisadores descobriram através de fMRI que Super Agers que estão nos anos 70 e 80 têm o cérebro de 20 anos de idade. O que faz isso acontecer?

Penso que uma das coisas mais importantes que temos que lembrar, seja de 20, 30, 40, 70, 80 ou 90 anos, é que o cérebro é um órgão que pode ser atrofiado, pois é realmente um uso ou perda É órgão. Eu tenho dito isso durante todo o currículo do envelhecimento, mas o declínio cognitivo não precisa ser uma mudança de envelhecimento normal. Todos podemos perder e fazer novas células cerebrais todos os dias. Esse é o processo de neurogênese.

Mesmo no dia da nossa morte, podemos aprender algo novo. Lembro-me vívidamente deste exemplo no dia em que minha mãe estava morrendo. Eu realmente não sabia que ela estava morrendo, mas eu sabia que algo estava errado, e eu tive esse intuito intuitivo que eu precisava voltar para o Wyoming. Claro, não conseguiria chegar a tempo, mas liguei para ela e ela pegou o telefone. Eu disse "Mãe, o que você está fazendo?" E você sabe o que estava fazendo? Ela estava escrevendo uma nota de agradecimento a alguém na igreja, a quem achava que não era suficientemente apreciada. Era apenas a coisa mais bonita que eu me lembro. Também durante esses últimos meses de sua vida, mamãe estava lendo Shakespeare. Ela estava construindo neurogênese até o fim de sua vida.

Então, um dos primeiros aspectos de um superager é que eles sabem que o cérebro é um uso ou o perde órgão. Adote a regra para nunca se aborrecer. Criamos e perdemos novas conexões ou sinapses todos os dias, até 20 milhões por dia. Isso é incrível. A regra número um para super envelhecimento é sempre fazer novos caminhos neuronais, novas conexões sinápticas, para compensar aqueles que estão perdidos. Super Agers afirmou que eles gostam de aprender novas habilidades e abraçar a incomodidade!

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A segunda regra para super envelhecimento é que o cérebro gosta de ser desafiado. Às vezes, o que fazemos às pessoas idosas é que pensamos que não são capazes. Nós os colocamos em uma casa de repouso, e nós os deixamos sentados, e eles se atrofiam. Tudo sobre elas se atrofia. Super Agers constantemente desafiam o cérebro em todos os aspectos da vida.

Eu sou um grande fã das listas de balde. Precisamos ter listas de balde todos os dias da nossa vida, para que possamos continuar a construir novas vias neuronais. Aprenda uma nova habilidade. Atrás foram os dias que costumavam acreditar: "Você não pode ensinar um velho cachorro novos truques!" Isso não é verdade. A neurogênese diária, a construção de novas vias neuronais, acontece todos os dias, se desafiarmos o cérebro e o corpo e trabalharmos juntos.

Todos nós precisamos ter um ambiente enriquecido para o cérebro versus um ambiente empobrecido. Muito estresse ambiental e muito pouco significado de vida também aumenta a doença cerebral. Algumas semanas atrás, eu estava sentada em terapia com um cliente, ela acabou de perder seu marido de 50 anos. Ela estava triste e com razão desanimada. Ela precisava colocar o significado em sua vida. Ela é enfermeira; ela precisa estar ajudando os outros. Não necessariamente na enfermagem, mas como ela pode ter sentido de volta em sua vida? Ela precisa começar a enriquecer seu ambiente novamente.

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Se você não aprendeu algo novo hoje, você precisa fazer isso. A forma como continuamos a construir novas vias neuronais tem que ser praticada e repetida, de modo que se torna algo que realmente nos lembramos.

O cérebro normalmente pesa cerca de três libras. O cérebro de algumas pessoas, como você sabe, pesa um pouco menos. Curiosamente, Albert Einstein tinha um cérebro que pesava apenas dois quilos e meio. Através de uma autópsia, cientistas encontraram tantas interconexões ricamente conectadas no cérebro. Seu cérebro era denso, porque ele estava constantemente aprendendo e fazendo.

Então, novamente, o que fazemos para se tornar um Super Ager? Eu acho que podemos ser um Super Ager aos 30 ou 40 ou 50 anos de idade. O que fazemos hoje afeta a forma como nos revelamos nos nossos anos 80 ou 90. O exercício é o terceiro grande aspecto do superenvelhecimento. Eu exercício diariamente. Na verdade, acabei de chegar em casa de Tae Kwon Do. Eu tenho feito Tae Kwon Do agora por 20 anos, e eu sou um cinto preto de quinto grau. Eu realmente não queria ir hoje, mas eu decidi que posso ir. Hoje eu posso. Eu me sinto saudável. Eu fui, e eu me sinto como um milhão de dólares, porque sabemos que no momento em que eu faço Tae Kwon Do, estou dizendo ao meu corpo para acordar e aprender. No instante em que faço Tae Kwon Do, todos esses fatores e proteínas neurotrópicas derivadas do cérebro estão apenas dizendo ao meu corpo "bom para você, estar alerta, viver".

Exercitar diariamente é algo que é tão importante para o nosso cérebro. Agora sabemos que 20 minutos por dia é provavelmente o que precisamos com um minuto de treinamento de alto intervalo para aumentar a freqüência cardíaca. Sabemos que também a meditação ajuda. Acelantando-nos, dando-nos alguns momentos de reflexão para que nossa rede de modo padrão possa auto-refletir e pensar sobre como nos encaixamos no mundo hoje é essencial. Sabemos que comer bem e a higiene saudável do sono é uma obrigação para uma vida saudável. Super Agers vive a vida bem, com atenção, intencional e ricamente. Isso mantém a destruição neuronal na baía. Aqui está uma foto de um querido amigo meu, Carole, que tem 78 anos de idade. Estamos em uma clínica de tênis. Ela é maravilhosa.

Fonte: Lori Russell-Chapin

Sabemos que o cortisol está passando por nossos cérebros e corpo o tempo todo. Temos que aprender a auto-regularizar. Lembre-se, a auto-regulação cria locais de controle intrínsecos. A pesquisa demonstrou que algum estresse ajuda o corpo / cérebro a desenvolver a elasticidade, mas demais é prejudicial.

Sabemos que violência e trauma afetam o volume do cérebro, e afeta os diferentes neurotransmissores liberados no cérebro. Sabemos que o trauma prejudica coletivamente o cérebro / corpo, faz a amígdala do cérebro aumentar e o córtex pré-frontal diminui. Com muito trauma, há uma desconexão entre a frente e a parte de trás do cérebro. As pessoas finalmente começam instintivamente a reagir ao invés de responder.

Os Super Agers dependem menos de medicamentos prescritivos, por causa de seus estilos de vida. Demasiada medicação torna-se muito tóxica para o sistema. Estou convencido de que confiamos demais em medicamentos prescritos e, provavelmente, em drogas recreativas, também, para nos ajudar a se auto-medicar. Aqui está um exemplo, no nosso curso Brain and Behavior, queria que todos jogassem com o instrumento chamado ResPerate. É um dos únicos instrumentos aprovados pela FDA para o controle da pressão arterial. Se usado diariamente durante algumas semanas, a pressão arterial pode ser controlada através de nossos padrões respiratórios e fluxo sanguíneo. Por que não estamos mais controlando ativamente nossa própria pressão sanguínea? Os Super Agers praticam todos os aspectos do envelhecimento, muitos não precisam usar medicamentos para controlar a pressão arterial e outros sintomas.

Clique aqui para um vídeo divertido no Super Agers.

Envelhecimento dinâmico: exercícios simples para mobilidade de corpo inteiro por Katy Bowman e colegas é um livro informativo sobre Super Agers. Os autores descrevem como apenas o movimento diferente pode melhorar a nossa saúde e fitness.

Certifique-se também de verificar o Programa de Aconselhamento Online na Bradley University para obter mais recursos úteis!