"Eu só me sinto tão envergonhado. Por que diabos eu peguei esse emprego em primeiro lugar? Que falha. "Ao pronunciar estas palavras, o tom normalmente agitado do meu amigo parecia dolorido e abatido. Seus olhos tipicamente animados estavam fixos atordoados no chão. Ser despedido por um chefe é difícil, mas o que ela estava fazendo para si parecia-me muito mais difícil.
Afinal, meu amigo não fez um trabalho ruim. Ela só estava trabalhando para a empresa por alguns meses, e ela não tinha planejado ficar muito mais tempo. Não foi culpa dela que a empresa tivesse que reduzir o tamanho, ou que os empregados contratados mais recentemente foram os primeiros a serem soltos. Ela ainda teve outra oportunidade esperando por ela. Então, por que a barragem do auto-ataque?
Durante a recente recessão econômica, o que mais me impressionou com clientes e amigos que perderam seus empregos não era que estivessem bravos ou preocupados com seus futuros financeiros. Em vez disso, quando me sentei para perguntar-lhes como eram, cada um deles expressava sentimentos semelhantes de humilhação, inadequação e fracasso. Quando perguntado mais especificamente o que eles estavam falando sobre ser demitido, a maioria deles se lançou em uma diatribe de auto-ataques: não tenho valor. Isso é tão humilhante. Todo mundo pensará menos em mim. Eu sabia que nunca poderia ser bem sucedido. Nunca vou encontrar outro emprego. Quem quer me contratar?
Embora a perda de emprego possa parecer um evento isolado que induzisse a autocrítica mesmo nas mais confiantes das pessoas, dificilmente ocorre uma ocorrência que altera a vida para se auto-atacar. Cada um de nós está familiarizado com aquele insistente crítico interno que nos chuta quando estamos para baixo e nos duvida quando estamos acordados.
Nós testemunhamos esse crítico em amigos que acabaram de experimentar uma ruptura e estão dizendo coisas como: O que há de errado comigo? Eu não sou amável. Estou destinado a estar sozinho. Nunca encontrarei alguém que realmente se preocupe comigo.
Nós já vimos em nós mesmo antes de uma entrevista de emprego: Não mexa isso. Eu vou ficar muito nervoso. Parece um idiota. O que eles estão pensando em mim? Eles me odiaram .
E ouvimo-lo durante os eventos diários de rotina de vestir-se pela manhã: ( Ugh, estou tão gordo. Pareço cansado. Nunca vou fazer tudo o que faz hoje ) . No momento em que entramos na cama ( Eu estraguei minha dieta novamente – o que é um perdedor. Não consigo entender nada .)
Não importa o que estamos tentando realizar, essas atitudes negativas estão sempre lá para nos reter ou nos impedir de perseguir nossos objetivos. Por exemplo, é muito mais difícil conseguir uma entrevista de emprego quando ainda nos atacamos por perder nosso último emprego. Da mesma forma, é muito mais difícil perder peso quando experimentamos pensamentos negativos ou "vozes internas críticas" que nos atraem a entrar, depois nos derrotam. Esse padrão leva a mais angústia e um desejo de silenciar essa dor com alimentos. É somente nos momentos em que somos mais capazes de responder de volta às nossas "vozes críticas internas" que realmente nos permitimos ir atrás do que queremos. No entanto, na maioria das vezes permanecemos inconscientes dessas vozes e, portanto, não somos capazes de agir contra elas.
Por exemplo, esses pensamentos autocríticos nem sempre têm uma natureza áspera para eles. Eles podem até parecer calmantes. Como um pai excessivamente indulgente, essas vozes podem nos dizer que tenhamos esse segundo pedaço de bolo, para simplesmente relaxar e esquecer a entrevista de emprego ou que estamos bem por conta própria. Esses pensamentos, no entanto, são apenas um inimigo disfarçado, atraindo-nos a tomar ações autodestrutivas, e depois nos punir com nossos erros.
Por causa da natureza sutil e enganosa da voz, aprender a identificar esses pensamentos negativos é fundamental para superar as limitações imaginadas. Para reconhecer o auto-ataque e entender como eles desempenham um papel em nossas vidas, é útil pensar sobre a origem dessas atitudes. As maneiras pelas quais fomos tratados e os rótulos que recebemos como crianças podem ficar conosco até a idade adulta e nos impactar em todas as áreas da nossa vida. Infelizmente, os eventos que têm o impacto mais duradouro são frequentemente aqueles que se sentiram estressantes ou traumáticos. Pais ou cuidadores que perderam seus ânimos, professores que nos ridicularizaram ou matadores que nos atormentaram na escola podem contribuir para nossas atitudes negativas em relação a nós mesmos e a nossa voz interior crítica como adultos.
Mesmo os momentos isolados de estresse têm um forte impacto sobre as crianças. Não só os seres humanos são projetados para reagir mais ao perigo, mas também possuem um instinto para se lembrar das coisas que os assustaram para evitá-los no futuro. Assim, é freqüentemente nos momentos em que seus pais ou cuidadores "perdem" que as crianças são mais profundamente afetadas. Mesmo os pais que estão tipicamente nutrindo e sintonizados com seus filhos podem prejudicá-los com uma explosão irritada ou um momento de frustração.
Uma das influências mais impactantes em nossos pensamentos negativos internalizados é a atitude de nossos pais em relação a si mesmos. O pai que se chama de estúpido quando comete um erro sempre terá um filho que se identifica com esse ataque e depois pensa em si mesmo como estúpido. Assim como os bons traços dos pais influenciam positivamente a auto-estima de seus filhos, seus traços negativos e pensamentos negativos sobre si mesmos contribuirão para o auto-ataque de uma criança.
Como adultos, não é o que nos aconteceu como filhos que mais nos afetam, mas como fizemos sentido do que aconteceu conosco. Algo tão simples como um pai gritando para nos apressar pode contribuir para sentir que somos lentos ou um fardo. Como as crianças dependem de seus pais para a sobrevivência, eles podem se identificar com os pontos de vista dos pais e internalizar alguns dos pensamentos negativos dirigidos a eles. Se a criança assume essas características ou se rebela contra elas, elas ainda estão agindo no ponto de vista externo ou na voz crítica interna.
Sentar o sentido de nossas auto-percepções pode significar ter que enfrentar as coisas que nos prejudicam como crianças. No entanto, uma vez que reconhecemos esse inimigo no interior, podemos aprender a separar-se disso e assumir um ponto de vista mais compassivo e realista. Podemos sentir completamente a dor da nossa infância e dar sentido às nossas histórias. É muito mais fácil descobrir quem somos e realizar o que realmente queremos quando percebemos e combater essa voz crítica interna. No dia 25 de maio, irei hospedar o Webinar gratuito "Conquistar sua voz interna crítica" no qual discutirei as fontes do pensamento autodestrutivo e como podemos identificar e contrariar esse crítico interno.
Clique aqui para saber mais ou registre-se para o webinar gratuito "Conquistar sua voz interna crítica"
Para saber mais sobre a visita de voz interna crítica, visite www.psychalive.org.
Leia Conquistar sua voz interna crítica por Robert Firestone, Ph.D. e Lisa Firestone, Ph.D.
