5 maneiras de auto-confiança baixa pode causar egoísmo

Como baixa confiança pode atrasar você.

Fonte: Syda Productions / Shutterstock

Em seu próximo livro sobre autoconfiança, minha incrível colega do PT, Dra. Barb Markway, escreve sobre como, quando as pessoas estão mais confiantes, tendem a ser menos autocontentadas. Seu ponto é ótimo. Como não é imediatamente óbvio porque é esse o caso, pensei em escrever um post explicando como e por que isso acontece.

1. Pessoas não confiantes tendem a pensar que os outros não querem sua ajuda.

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Aqui está um exemplo. Uma das maneiras pelas quais os autores se ajudam é escrevendo frases, que são os endossos que aparecem no verso do livro, ou na página da Amazon, etc. Às vezes, quero fazer isso por um colega que admiro, mas se estou me sentindo inconfundível, eu pensarei, “Oh, eles provavelmente não querem meu endosso, eles provavelmente querem pessoas famosas.” Pensar dessa maneira leva a não pedir ajuda.

Esse padrão acontece em todos os tipos de outros contextos. Por exemplo, um aluno pode querer se oferecer para ler o relatório ou a dissertação de um colega, mas pensa: “Meu colega provavelmente não quer meus comentários”.

Dica prática: Se você se inclina a ser inseguro, pergunte a si mesmo: “Que ajuda eu daria aos outros se me sentisse mais seguro?” Comportamentos geram pensamentos, então tente oferecer ajuda e veja se isso faz você se sentir mais confiante. Agir é também uma forma de testar objetivamente se outras pessoas querem sua ajuda em vez de adivinhar!

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2. Quando você está ruminando e se preocupando, é provável que você tenha um curto fusível e seja particularmente auto-absorvido.

Você consegue se lembrar de uma época em que você estava estressado e abocanhou um membro da família sobre algo não relacionado? Se a sua baixa confiança tende a resultar em muita preocupação e ruminação, provavelmente você está mais focado em si mesmo por causa disso. É importante entender que essa é a maneira como a ansiedade deve funcionar. O papel da ansiedade é como um sinal de perigo. A emoção, portanto, nos coloca em modo de autoproteção, em que estamos pensando principalmente em nós mesmos e em nossa segurança (física ou psicológica). Ansiedade nos coloca em um modo de pensar sobre o curto prazo e não sobre o que é melhor para nossas relações interpessoais a longo prazo.

Dica prática: aprenda estratégias para perceber quando você está ruminando e fechando. Estratégias simples para este trabalho melhor do que as pessoas tendem a pensar que eles vão.

3. Baixa auto-confiança pode fazer tudo parecer uma ameaça.

Quando as pessoas têm baixa autoconfiança, elas geralmente têm uma sensação de síndrome do impostor. As pessoas com síndrome do impostor geralmente sentem que tudo o que conseguiram pode ser tirado a qualquer momento. Vamos descompactar um exemplo em que um colega estende a mão e pergunta: “Você gostaria de colaborar em um projeto?” A pessoa não confiante que recebe esse pedido pode pensar consigo mesma: “Se eu disser que sim, a pessoa perceberá que não sou tão habilidoso quanto eles pensavam. Minhas falhas serão reveladas ”. Então, eles dizem não. Eles não querem lidar com a ansiedade que o pedido cria, e a coisa mais fácil a fazer é declinar.

Existem todos os tipos de maneiras sutis que esse efeito pode se manifestar nos âmbitos profissional e pessoal. Por exemplo, você é convidado a fazer um prato para um potluck. Você está nervoso com sua comida. Portanto, mesmo que você gostaria de fazer um prato caseiro, basta comprar algo para levar, porque você não quer tolerar o risco emocional de fazer um prato sozinho. Isso parece menos para o seu anfitrião, mas é simplesmente motivado pela sua falta de confiança. Você está tão ocupado emocionalmente protegendo-se contra ameaças à sua frágil auto-estima que sente falta de oportunidades para causar uma boa impressão.

Dica prática: Sempre que sentir uma ameaça, pergunte-se se é realmente uma oportunidade disfarçada.

4. Ser propenso a personalizar pode fazer você parecer distraído ou egoísta durante as conversas.

Este ponto é realmente uma extensão de # 2 e # 3, mas é muito comum e difícil de reconhecer em si mesmo, então vale a pena mencionar separadamente. Pessoas que são propensas a baixa confiança e ansiedade, geralmente andam pelo mundo com seu monitor de ameaças em alta. Por exemplo, durante uma conversa com um colega, essa pessoa menciona algo que aumenta sua ansiedade. Você está tão ocupado processando como o que eles estão dizendo se relaciona com você e com seus medos de que você não está realmente ouvindo. Como resultado, você perde as pistas que a outra pessoa está dando; Por exemplo, você sente falta de que seu parceiro de conversa gostaria de algum encorajamento ou apoio de você.

Dica prática: Se você perceber que caiu nesse padrão depois do fato, volte e ofereça o suporte que deseja ter durante a conversa. Se fazer isso pessoalmente é desafiador, fazê-lo via e-mail ou mensagem é muito melhor do que nada.

5. Todos esses comportamentos criam um ciclo vicioso de profecias auto-realizáveis.

Aqui está a armadilha: quanto mais você faz os comportamentos que eu mencionei neste artigo, mais outras pessoas provavelmente perceberão você como focado em si mesmo, e mais focado em si mesmo você provavelmente se tornará. Se você mantiver a si mesmo e nunca chegar a oferecer ajuda aos outros, as pessoas tendem a ver você como apenas auto-interessado, porque é assim que você está agindo. Quando você não assume o risco e oferece assistência aos outros, isso mantém sua crença de que outras pessoas não querem sua ajuda, porque você não tem nenhuma evidência em contrário. Da mesma forma, se o seu cônjuge está tentando lhe falar sobre algo que está preocupado, e você não está realmente ouvindo, porque está preso em suas próprias preocupações, então você será visto como egoísta. Tudo isso pode levar alguém com pouca confiança a começar a temer que seja inerentemente uma pessoa horrível e egoísta, o que os torna ainda mais autoconscientes e propensos à vergonha. E o ciclo continua.

Mensagens para levar para casa:

• Se você reconhecer algum desses padrões, reconheça que eles são reversíveis. Depois de saber como os padrões funcionam, você pode se desentender deles, uma ação por vez. Quando você fizer isso, não demorará muito para que sua percepção de si mesmo comece a mudar e você comece a perceber que tem a capacidade de ser menos egoísta, quando se sentir mais confiante.
• Se você mora ou trabalha com alguém que acredita ter pouca confiança, peça ajuda a eles de maneiras concretas, específicas e realizáveis. Por exemplo, você pode pedir a um colega para comentar sobre uma parte específica de um relatório que você escreveu, em vez de apenas pedir que ele o leia.
• Você também pode considerar esta abordagem: Todos nós temos pontos fortes e fracos quando se trata de ser generoso. Você não vai me pegar como voluntário para ajudar um amigo a se mudar para uma nova casa ou apartamento! Identifique quais são seus pontos fortes de generosidade e tente aumentar a frequência com que você os expressa. Isso pode ser mais fácil e mais divertido do que tentar trabalhar em áreas de fraqueza. Depois de expandir seus pontos fortes, você provavelmente se sentirá mais confiante em trabalhar com seus pontos fracos. Tenha em mente que existem alguns limites para essa abordagem. Por exemplo, as pessoas ainda ficarão irritadas com você se você parecer absorto durante as conversas, então não há como precisar trabalhar nisso.

Referências

Markway, B. e Ampel, C. (2018). O livro de auto-confiança: um guia para superar a auto-dúvida e melhorar a auto-estima. Emeryville, CA: Althea Press.