Este post é um seguimento para a minha publicação anterior sobre Emoções no Trabalho, e enfoca uma experiência emocional comum para muitos: ansiedade. Você sente que você tem duas pessoas que vivem dentro de sua cabeça? Um é lógico e calmo eo outro é dramático e ruidoso – uma voz irracional e incontrolável de desgraça? Você pode estar lidando com a ansiedade.
A ansiedade usa muitas máscaras: pode aparecer como medo e pânico (incluindo ataques de pânico debilitantes), pensamentos obsessivos ou comportamentos compulsivos, uma mente ruminante que parece acender apenas quando você quer dormir, a fobia social que o impede entrando em um quarto de estranhos, o golpe de seu coração quando chamado para falar, etc.
Como todas as nossas emoções, a ansiedade é uma experiência humana normal e tem bons pontos. "A ansiedade é energia", um médico me disse uma vez. Sua ansiedade pode mantê-lo focado e inspirá-lo a manter-se em movimento, agir e lidar com coisas que de outra forma você negligenciaria. Também o mantém ciente e observador do seu entorno. Isto, obviamente, tem benefícios de sobrevivência. No entanto, como qualquer emoção, a ansiedade pode atravessar essa linha de útil para limitar a destrutiva, dependendo de quão longe você vá no espectro.
Você pode pensar em ansiedade como uma luta contínua em seu cérebro: uma briga entre o cérebro "mais lagarto" mais reativo e a parte mais racional do córtex pré-frontal de seu cérebro que lida com a lógica e suas habilidades de funcionamento executivo: a capacidade de lembrar, concentre sua atenção , organize e planeje. Um amigo músico profissional disse que quando as pessoas o reconheceram e vieram para um autógrafo, o QI caiu automaticamente 20 pontos. Isso é ansiedade no trabalho. Então, vamos pensar sobre isso em seu local de trabalho. Se a ansiedade é uma das suas emoções, talvez seja mais forte para você do que para outros – como isso pode afetar o seu desempenho no trabalho?
Aqui estão algumas possibilidades:
Algum deste som familiar? Como você lida com isso no trabalho? Alguns podem dizer que é por isso que "Happy Hour" foi inventado. E há alguma verdade naquilo: o álcool pode acalmar o sistema nervoso. Mas é uma solução pobre a longo prazo e os melhores efeitos de se medicar com álcool ou drogas ilegais não valem a pena.
Em vez de:
1. Comece por simplesmente reconhecê-lo . Identifique a fonte se você puder, e os sintomas. Como você sente ansiedade?
2. Normalize : todos experimentam algum nível de ansiedade. Você não é incomum. (Este é um bom lugar, no entanto, para colocar a advertência de que, se sua ansiedade é extrema, causando dor, criando ataques de pânico ou limitando severamente sua vida, veja um profissional. Você pode responder bem a terapia e / ou medicamentos. Estamos presos em espirais de ansiedade, pode ser difícil nos separar sem a ajuda de outros.)
3. Respire . A sério. Apenas respire. A respiração profunda é uma das melhores maneiras de acalmar seu sistema hiperativo – ajudará a diminuir sua pressão sanguínea e reduzir os sentimentos de pânico. Concentrando-se no som de respirar para dentro e para fora (mesmo contando respirações – como em 4 na inspiração, 7 para segurar e 8 para exalar) ajuda a distrair a mente ruminante. Você não pode se concentrar em todas as conversas em seu cérebro quando você está contando e segurando respirações.
Victor Frankl, uma vez, disse: "Entre o estímulo e a resposta, há um espaço. Nesse espaço, nosso poder é escolher nossa resposta. Em nossa resposta reside nosso crescimento e liberdade. "A respiração ajuda você a criar esse espaço. Dá-lhe um momento para pausar e separar de qualquer fonte de estresse. Você pode então escolher sua resposta.
4. Experimente uma biblioterapia . Essa é uma palavra extravagante para "ler um livro". Existem alguns livros excelentes que abordam a ansiedade a partir de uma variedade de ângulos e lhe fornecerão uma profundidade de informação que esta postagem não pode. Sua biblioteca local é um ótimo recurso para verificar.
Aqui estão os meus 3 principais livros atuais para lidar com a ansiedade:
1. Hardcore SelfHelp: F ** k Ansiedade por Robert Duff, Ph.D. Como o próprio autor avisa, o livro não é para todos – contém linguagem que é definitivamente para o público maduro. Mas, ressalva-se, é, na minha opinião, uma leitura rápida e um guia extremamente valioso para lidar com a ansiedade. Isso me fez rir. E a risada é um ótimo antídoto para a ansiedade. Eu gosto do estilo do Dr. Duff: ele não abarca seu conselho em linguagem formal ou jargão acadêmico. Como não posso usar seu idioma exato nesta postagem, vou parafraseá-lo dizendo que ele começa anunciando que, em geral, seu cérebro não é sempre seu amigo. Na verdade, seu cérebro é meio idiota às vezes. E o mesmo é o seu corpo. Eles tendem a se unirem contra você quando você sente ansiedade. Ele continua a fornecer muitas idéias criativas e orientação para ajudá-lo a lidar com sua ansiedade. Seu conselho é maravilhoso: uma das minhas linhas favoritas do livro é "Nunca WebMD você mesmo". Ele tem um ponto em um esforço para aprender mais na Internet, muitas vezes aprendemos demais e acabamos sentindo pior.
2. Ansiedade LIVRE: Desvendar seus medos antes que eles o desencaminem pelo Dr. Robert Leary. Dr. Leary é claro que a compreensão da ansiedade levará a superá-la, reduzindo os sintomas, mas não eliminando-o. Ele quebra a ansiedade em diferentes tipos (PTSD, ansiedade social, transtorno de ansiedade generalizada, etc.) e, em seguida, fornece remédios específicos para cada condição. Uma das suas idéias interessantes é para os homens crônicos. Ele pergunta: "O que você está evitando?" Muitas vezes a fonte de nossas preocupações são tarefas ou conversas importantes que adiamos. Ele também aponta a conexão entre ansiedade e responsabilidade – por isso, se você é um dos "responsáveis" em seu local de trabalho, você pode ser mais suscetível à ansiedade.
3. Quando ataques de pânico pelo Dr. David Burns. Um livro clássico que existe há algum tempo, When Panic Attacks fornece uma explicação abrangente sobre terapia comportamental cognitiva e sua aplicação à ansiedade. Embora excelente para todos os tipos de ansiedade, este livro é particularmente útil para indivíduos que experimentam ataques de pânico ou comportamento obsessivo-compulsivo. Dr. Burns apresenta um sistema prático para trabalhar através da sua ansiedade e identificar os pensamentos que podem ser exacerbáveis.
Se nada disso ajuda, cheque definitivamente com seu escritório de recursos humanos no trabalho. Eles muitas vezes oferecem Programas de Assistência aos Empregados onde você pode se encontrar com um conselheiro ou terapeuta gratuitamente ou com um custo reduzido.
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Crédito da foto: "Stress" de Bernard Goldbach / Flickr Creative Commons