Estamos em busca de ansiedade?

A vida hoje é caótica. Extremamente. Poucos de nós argumentariam que preferimos estar no caminho da saúde mental sólida, em vez da ansiedade. Queremos ser felizes e seguros em um momento e lugar quando o burnout foi chamado de "novo normal", e 1 em 4 luta com ansiedade e depressão.

Mesmo com as melhores intenções, parece que estamos em um caminho coletivo para o pensamento e o comportamento disfuncionais. Há muita coisa acontecendo conosco, e estamos inundados com todos os tipos de mensagens que abalam nossa confiança e bem-estar. Se você está realmente em busca de saúde mental péssima, aqui estão algumas maneiras comprovadas de pesquisa para chegar lá mais rápido:

1. Defina o padrão para minha culpa. Quando algo der errado, deixe o seu crítico interno conversar. Em todas as circunstâncias, lembre-se sempre que o que você fez ou não fez é o único motivo de dificuldade. Isso funciona especialmente bem quando você está cansado, está sobrecarregado ou está doente.

2. Cole-se para as mídias sociais. Especialmente Instagram e Pinterest, as fontes mais confiáveis ​​de retratar a vida real. Gaste o maior tempo possível para percorrer seus feeds. Lembre-se sempre que todo mundo é mais frio, mais popular e melhor do que você. A pesquisa mostra que esse tipo de comportamento é muito eficaz para sabotar sua saúde mental. Devolva-se de todo o coração a este empreendimento.

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3. Mantenha-se com os Kardashians. Quanto mais tempo você gastar tentando ser como estrelas com o dinheiro para estilistas, artistas de maquiagem e imensos truques de reforço de imagem, melhor. Além dos booties dos ricos e famosos, tente encontrar pessoas em seus círculos para medir até. Quanto mais você compara, melhor.

4. Seja hipercrítico. Use etiquetas auto-destrutivas e antagonistas com a maior freqüência possível. Estúpido, feio, preguiçoso e louco são bons iniciantes. Repita frequentemente. Escolha todas as suas qualidades internas e externas. Se você começar a deixar, não esqueça que você sempre pode ir à TV e seus feeds de mídia social para lembrá-lo de quão atroz você realmente é.

5. Evite a terapia a todo custo. Quanto mais você esconde sua insegurança, melhor. É melhor isolar e aguentar sua crença de que você é o único com pensamentos e problemas. Não olhe em volta dos dados de saúde do mundo afirmando que todos os outros estão ansiosos também. Ir a uma fonte treinada e confidencial para elaborar estratégias é uma maneira infalível de aumentar sua confiança. Aprender as habilidades cognitivas de tratamento comportamental irá desafiar seu pensamento irracional, tornando quase impossível mantê-lo preso.

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6. Ignore evidências contrárias. Evite educação e aprendizagem, especialmente exemplos baseados em evidências que ensinam sobre auto-eficácia, resiliência ou mentalidades orientadas para o crescimento. Fique longe dos Drs. Carol Dweck, Brené Brown e Robert Brooks a todo custo. Ignore todas as conversas sobre auto-compaixão e vida autêntica que puxam buracos nos padrões de pensamento negativo necessários para evitar que você melhore.

7. Gaste tempo frequente sozinho. Se você deve se associar com pessoas, certifique-se de selecionar amigos com pouca confiança e ambição. Não saia com gente confiante – seus hábitos e comportamentos podem ser contagiosos e ter um efeito positivo em você.

8. Mantenha-se curvado e segure a respiração. Ignore especialistas renomados como Amy Cuddy de Harvard, cujas descobertas sugerem que as posturas corporais afetem nosso humor, confiança e sucesso. Em vez disso, aperte os punhos, abaixe a cabeça, prenda a respiração e não faça contato visual. Você não gostaria de dar a ninguém a impressão de que você é forte e confiante – eles podem tentar convencê-lo também.

9. Mantenha-se imóvel. Fique sedentário. Evite exercícios, respiração profunda e atividade física. Em vez disso, deixe seu cérebro assustar pensamentos negativos tanto quanto possível. A última coisa que você precisa é juntar-se em serotonina, endorfinas, dopamina e oxigênio para aumentar seu humor e energia. Faça o que fizer, fique longe de ioga, práticas de atenção e terapias complementares. A pesquisa mostra que eles embalam um enorme soco contra ansiedade e depressão.

10. Assuma o pior. Torne-se feedback adverso. Quando criticado por alguém que você gosta, leve-o como um selo completo de sua indignidade. Responda com "Você não me ama?" Ou suponha que eles vão te abandonar. Tome qualquer tipo de feedback como uma crítica de quem você é e não uma oportunidade de refinar seu comportamento. Mantenha sua insegurança alimentada ao lembrar que o pior é sempre o que você merece, e que todos os outros também sabem disso.

11. Ruminar excessivamente. Participe de ginástica mental constante. Pergunte a si mesmo "e se", e gaste tanto tempo no passado quanto no futuro possível. Use palavras como "deveria e poderia ter". É um ótimo uso do seu tempo para ficar envolvido em conversas pessoais negativas. Além disso, se você tivesse todo esse tempo, pode acabar colocando algo positivo, como gostar de estar presente no momento.

12. Faça o perfeccionismo sua busca da vida. Quando algo não é exatamente o que você esperava e planejou, condene-se. Mesmo que seja bom, não aceite isso, a menos que você veja como imagem perfeita. Estenda isso a tantos aspectos da vida quanto possível – seu trabalho, relacionamentos, atividades acadêmicas e muito mais. Mude-se de acordo com sua performance e baseie seu valor em medidas arbitrárias que são falhas e contradizem seus valores pessoais.

13. Medicamento automático. Bombeie seu sistema com tantas toxinas quanto possível. O álcool funciona melhor. Uma vez que é um depressor, o aumento de auto-estima temporário que ele dá irá se livrar rapidamente. Ao longo do tempo, você afogará as últimas gotas de confiança. Se isso não funcionar, tente trabalhar com os ossos, ajudas massivas de cafeína, açúcar, alimentos e drogas para entorpecimar você e mantê-lo preso.

14. Mantenha-se focado exclusivamente nas suas próprias necessidades. Ignore a pesquisa que afirma fé, comunidade e conexão fornecem propósito. Em vez disso, fique em sua bolha e gaste tanto tempo em sua cabeça para se ocupar de tudo o que você não pode suportar sobre a vida. Esqueça de olhar o quadro geral, ou assumir uma posição empática com os que estão ao seu redor. A autoabsorção irá ajudá-lo a manter o controle do pensamento estreito necessário para perpetuar ansiedade e depressão.

Isso parece ridículo, certo? A maioria de nós pode se relacionar com pelo menos alguns, ou talvez a maioria dessas tendências. Ver esses exemplos paradoxais pode nos dar impulso para reforçar nossa saúde mental através de mentalidades essenciais e mudanças comportamentais.

O que aconteceria se você lançasse essa lista e trabalhasse para uma maior compaixão, pensamento crítico e resiliência? Veja quais você pode virar para ajudá-lo a começar uma busca por uma melhor saúde mental.

* Disclaimer: Esta é uma abordagem linguística para ensinar a reduzir a ansiedade e a depressão. Ele expõe intencionalmente o pensamento e o comportamento irracionais e defeituosos que dificultam o progresso humano. Tome a sério, mas não literal!

A Dra. Kristen Lee Costa é professora de ciências comportamentais, terapeuta e autora de Redefinir: aproveite ao máximo seu estresse, nomeado livro motivacional de 2015.