O humor e a preocupação andam de mãos dadas – bem, pelo menos mau humor e preocupação! Isso muitas vezes aumentou a pergunta do frango e ovo: "O que vem primeiro, meu mau humor ou minha preocupação?" A preocupação tende a ocorrer em momentos de estresse, ansiedade, depressão – mesmo raiva e outros estados de espírito negativos que se associam à preocupação incluem culpa e vergonha.
A maneira como muitas pessoas pensam sobre essa relação entre preocupação e mau humor é assumir que a preocupação causa estresse, ansiedade, culpa, vergonha etc. Ou seja, seu mau humor é um resultado passivo de sua preocupação e a ansiedade é uma conseqüência de sua tendência irracional de se preocupar cronicamente. Não é assim. A relação entre preocupação e humor é complexa, e seu mau humor é tanto uma causa da sua preocupação como é uma consequência disso.
Primeiro, há muita evidência de que a natureza do seu humor afetará não só o que você pensa, mas também a forma como você pensa sobre isso, e também como você interpretará o que você pensa. Tudo isso é importante para a fábrica de preocupações. É bem sabido que os estados de espírito negativos (por exemplo, ansiedade, depressão, raiva) causam o que é conhecido como um "efeito de memória congruente de humor". Ou seja, eles facilitam o acesso a memórias congruentes de humor. Então, se você está com um humor ansioso, é mais provável que você recupere pensamentos negativos e ansiosos para a ansiedade da memória do que você deve recuperar pensamentos positivos. Se tais pensamentos são sobre problemas no trabalho, argumentos recentes com um parceiro ou problemas financeiros – tudo isso provavelmente irá desencadear o processo de preocupação.
Em segundo lugar, os estados de espírito negativos – e especialmente a ansiedade – são conhecidos por provocar distúrbios atenuantes em relação a potenciais ameaças no meio ambiente. Tais ameaças podem ser uma manchete de notícias ansiosa, uma luz de advertência piscando no painel do carro, um rosto irritado na multidão. A ansiedade fará com que sua atenção mude automaticamente para tais ameaças potenciais – mesmo antes de se conscientizar conscientemente da ameaça ou que sua atenção trocou! Mais uma vez, uma conseqüência disso é que focar sua atenção em uma ameaça potencial proporciona mais força para a fábrica de preocupações.
Em terceiro lugar – embora provavelmente não estivéssemos conscientes disso – a maioria do que encontramos no mundo em uma base diária não é claramente positiva (algo que acharemos positivo e gratificante) nem claramente negativo (algo que vamos encontrar ameaçador ou desafiador) É neutro ou ambíguo. Por exemplo, se vemos alguém, obviamente, nos aproximando na rua, não sabemos se isso vai ser bom (eles estão trazendo de volta o celular que acabamos de cair) ou algo ruim (eles 'vamos nos repreender sobre bater neles mais cedo). No entanto, os estados de espírito negativos, como a ansiedade, criam um viés de interpretação. Eles nos forçam a adotar a interpretação ameaçadora e não a benigna. Como você pode imaginar, a adoção de interpretações ameaçadoras das muitas situações ambíguas que você provavelmente encontrará diariamente é susceptível de alimentar seu humor ansioso e criar mais coisas para se preocupar.
Finalmente, e talvez o mais interessante, o mau humor age de uma forma muito curiosa para facilitar a preocupação – quando você começou a se preocupar com algo, isso pode impedir você de parar! Preocupar-se com algo é um pouco como tentar resolver um problema, e assim como precisamos decidir se resolvemos um problema, também precisamos decidir se resolvemos uma preocupação ou não. Mas como decidimos que nossa preocupação deve ser encerrada porque alcançamos o que pretendemos fazer? Bem, nosso humor atual é muitas vezes um fator significativo. Usamos, de forma implícita, o nosso humor atual como informação para determinar se atingimos os objetivos de uma tarefa. Ou seja, quando nos preocupamos, usamos nosso humor para decidir se "preocupamos o suficiente" com alguma coisa. Se estamos com um humor negativo (ansioso, irritado, triste, cansado, com dor), então esse humor negativo nos diz que provavelmente ainda não alcançamos nosso objetivo – então devemos nos preocupar! Se estamos em um estado de espírito positivo (feliz, contente, animado), então esse humor positivo nos diz que provavelmente alcançamos nosso objetivo – para que possamos parar de nos preocupar. Desta forma, se estamos em um estado de espírito negativo quando nos preocupamos, nosso humor negativo irá prolongar essa crise de preocupação e dificultar a paragem – é por isso que algumas pessoas que se preocupam regularmente com um humor negativo acham muito difícil controlar sua preocupação.
Então, espero que esta publicação lhe dê uma visão de como seu mau humor pode realmente facilitar a preocupação crônica e não é apenas um resultado de sua preocupação. O que é claro, é que tentar gerenciar seu mau humor é importante e irá ajudá-lo a gerenciar e controlar sua preocupação. Algumas maneiras úteis de gerenciar seu mau humor podem ser encontradas aqui e aqui.
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