Com novos estudos mostrando que o uso prolongado de medicamentos para osteoporose como o Fosamax não oferece nenhum benefício contínuo após cinco anos [1], as pessoas estão se perguntando o que fazer para melhorar a densidade óssea deles.
E muitas pessoas devem se perguntar. Trinta e cinco milhões de mulheres americanas e 17 milhões de homens têm baixa densidade óssea: desbaste, enfraquecimento e ossos quebráveis. Uma em cada duas mulheres terá uma fratura osteoporótica na vida.
A boa notícia é que existem excelentes abordagens nutricionais que aumentam de forma dramática e segura a densidade óssea (e a saúde) e ajudam a prevenir a osteoporose.
As más notícias? A maioria dos médicos não está familiarizado com essas abordagens!
Felizmente, o conhecimento é poder. E este artigo fornece o conhecimento que você precisa. Comecemos por examinar cinco crenças comuns sobre a saúde óssea. Eu direi quais são os VERDADEIROS e quais são mitos que foram BUSTED – e discutem as melhores estratégias para construir o osso.
1. Os antiácidos são bons para ossos fortes, porque eles contêm muito cálcio.
BUSTED! Uma análise dos dados da Iniciativa Maciça de Saúde da Mulher associou suplementos de cálcio a um risco aumentado de ataques cardíacos de 31% [2]. E um novo estudo de pesquisadores suecos mostra que apenas as ingestões abaixo de 750 mg de cálcio por dia colocam uma pessoa em maior risco de fraturas – enquanto as ingestões acima de 1.100 mg podem aumentar o risco [3]! Em outras palavras, complementar sua dieta com altas doses de cálcio pode fazer você mais doer do que bem!
MELHOR ESTRATÉGIA: coma regularmente alimentos ricos em cálcio, como folhas verdes, peixes gordurosos com ossos (como sardinhas e salmão) e produtos lácteos. Mantenha a suplementação de cálcio (incluindo antiácidos) no mínimo, não mais de 500 a 600 mg por dia. (Para obter mais informações sobre a desvantagem do cálcio, consulte a seção de Pesquisa de resumos da minha newsletter de 15 de fevereiro de 2012.) Se tomar um suplemento de cálcio, certifique-se de que também contém magnésio e vitamina D.
2. Evite a luz do sol, porque, apesar de aumentar os níveis de vitamina D de construção óssea, precisa ser evitado devido ao melanoma, um câncer de pele mortal.
BUSTED! É improvável que a maior parte do aumento das taxas de melanoma seja causada por uma exposição aumentada ao sol. A maioria dos melanomas não está em áreas expostas ao sol. Eles estão sob nossas roupas. Se houver um aumento nas taxas de melanoma, é mais provável que ocorra por causa de uma dieta gordurosa, salgada e açucarada; um ambiente saturado de substâncias químicas tóxicas; e uma população que é privada de sono – tudo isso resulta em sistemas imunológicos enfraquecidos. O verdadeiro problema do câncer é a falta de vitamina D, que estudam depois de estudar links para o desenvolvimento do câncer. Na verdade, estima-se que o conselho de privação de vitamina D para evitar a luz do sol não impeça o câncer. Na verdade, causa uma estimativa de 145.000 mortes por câncer desnecessárias a cada ano [4]!
MELHOR ESTRATÉGIA: Evite queimaduras solares, e não luz do sol. Vá pelo menos uma caminhada ao ar livre de 30 minutos várias vezes por semana, particularmente durante os meses de verão. E não use protetor solar, a menos que você esteja fora o tempo suficiente para queimar o sol. Tanto a exposição solar como a caminhada ajudam a construir os ossos.
3. Quanto mais tempo você usa medicamentos para osteoporose, mais forte seus ossos.
BUSTED! Nova pesquisa mostra que tomar Fosamax por mais de cinco anos pode realmente enfraquecer a estrutura cristalina dos ossos, resultando em ossos menos elásticos e, portanto, mais propensos a fraturas [5].
MELHOR ESTRATÉGIA: se você deve tomar Fosamax, leve-a com vitamina D, uma estratégia que torna cinco vezes mais provável que a droga efetivamente compense ossos [6].
4. Você pode literalmente "afastar-se" do risco de fratura óssea.
VERDADE! Dezenas de estudos mostram que a caminhada regular constrói o osso. Um dos mais recentes mostrou que caminhar ou correr três vezes por semana aumentou vários biomarcadores da densidade óssea [7]. Ainda melhor é que aqueles que se exercitaram e levaram 1.000 mg por dia de ácidos graxos ômega-3 (óleo de peixe) tiveram níveis ainda mais saudáveis desses biomarcadores do que pessoas que apenas exerceram.
MELHOR ESTRATÉGIA: uma caminhada rápida, de 30 minutos, pelo menos três vezes por semana, juntamente com um suplemento de óleo de peixe.
5. As abordagens naturais e nutricionais para ajudar a prevenir a osteoporose são uma fraude não comprovada.
BUSTED! E repetidas vezes. Por exemplo, o estrôncio mineral foi mostrado em muitos estudos para proteger o osso. Em um dos mais recentes, pesquisadores da Bélgica analisaram a força óssea em mulheres osteoporóticas que foram tratadas por uma década com estrôncio e encontraram 35% de risco reduzido de fraturas da coluna vertebral e um risco reduzido de fracturas não-espinhais de 38% [8]. Em outro estudo recente publicado na edição de janeiro de 2012 da Osteoporosis International , o estrôncio superou o Fosamax na construção de ossos [9]. Outra revisão de dezenas de estudos com milhares de pacientes encontrou estrôncio para ser muito eficaz e seguro no tratamento a longo prazo da osteoporose [10]. Tanto para a fraude!
MELHOR ESTRATÉGIA: tome diariamente 340 a 680 mg de estrôncio. Isto é melhor combinado com outros nutrientes de construção óssea, como vitaminas D e K, magnésio e boro (a absorção de estrôncio é modestavelmente melhorada tomando-a em uma hora diferente do que o cálcio e a vitamina D).
Para uma coleção de artigos (e um vídeo) com mais idéias sobre as melhores formas de vencer a osteoporose, veja Saúde AZ: Osteoporose.
1. "Risco de fratura associado à continuação versus descontinuação de bisfosfonatos após 5 anos de terapia em pacientes com osteoporose primária: uma revisão sistemática e meta-análise". Lisa-Ann Fraser, Kelly N Vogt, Jonathan D Adachi e Lehana Thabane . Ther Clin Risk Manag . 2011; 7: 157166. Published on-line 2011 9 de maio doi: 10.2147 / TCRM.S19385
2. "Suplementos de cálcio com ou sem vitamina D e risco de eventos cardiovasculares: reanálise do conjunto de dados e metanálise de acesso limitado da iniciativa Women's Health Initiative". Bolland MJ, et al. BMJ 2011; DOI: doi: 10.1136 / bmj.d2040.
3. "Ingesta dietética de cálcio e risco de fratura e osteoporose: estudo de coorte longitudinal prospectivo". Warensjo E, et al. BMJ . 2011; 342: d1473.
4. "O que é o relacionamento Dose-Response entre a vitamina D eo risco de câncer?" Garland CF, et al. Nutrição, Agosto de 2007 (II): S91S95.
5. "As propriedades micromecânicas do osso são comprometidas durante a terapia com alendronato a longo prazo independentemente da mineralização". Bala Y, et al. Journal of Bone and Mineral Research , 2011 20 de dezembro. Doi: 10.1002 / jbmr.1501 [pub antes da impressão]
6. "O nível de 25 (OH) D necessário para manter uma resposta de bisfosfonato favorável é (maior ou igual a) 33 ng / ml". Carmel AS, et al. Osteoporose Internacional . 2012 12 de janeiro. [Epub antes da impressão]
7. "O exercício aeróbio a longo prazo e a suplementação de omega-3 modulam a osteoporose através de mecanismos inflamatórios em mulheres pós-menopausa: um estudo randomizado e de medidas repetidas." Tartibian B et al., Nutrição e Metabolismo . 2011 15 de outubro; 8: 71.
8. "Manutenção da eficácia da antifractura ao longo de 10 anos com ranelato de estrôncio na osteoporose pós-menopausa". Reginister JY, et al. Osteoporose Internacional . 2011 Nov 29 [Epub ahead print]
9. "Efeitos do ranelato de estrôncio e do aledronato na microestrutura óssea em mulheres com osteoporose. Resultados de um estudo de 2 anos. "Rizzoli R, et al. Osteoporose Internacional. 2012 Jan; 23 (1): 305-15. Epub 2011 10 de setembro.
10. "Ranelato de estrôncio: eficácia a longo prazo contra fraturas vertebricas, não-vertebricas e ancas em pacientes com osteoporose pós-menopausa". Jean-Yves Reginster; Mickael Hiligsmann; Olivier Bruyere.Postado: 29/07/2010; Ther Adv Musculoskel Dis . 2010; 2 (3): 133-143
