Holiday Stress Creeping Up on You?

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Os feriados devem ser um tempo de alegria, celebração e bom ânimo – certo? Bem, talvez. Para muitas pessoas, as férias também são um momento de grande estresse.

Se você tem filhos pequenos, você pode sentir pressão para criar as mesmas experiências mágicas que você teve quando criança (ou queria que tivesse). Se você tem relacionamentos complicados com certos parentes, os encontros de férias trarão aqueles à frente. Se você luta com seu peso ou imagem do corpo, você pode se surpreender com todos os jantares familiares, buffets de festa e guloseimas especiais. E não importa o que, você provavelmente sente que não há tempo suficiente para fazer tudo o que você deveria fazer.

Então, eu gostaria de lhe dar um presente de férias precoce: um conjunto de estratégias simples para ajudá-lo a passar a temporada de férias.

Faça tempo para relaxar

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Primeiro, não importa o quão ocupado seu dia, leve pelo menos alguns minutos apenas para você. Você pode fazer isso de qualquer maneira que se sinta bem para você: Levante-se 15 minutos antes e tenha uma chávena de chá tranquila antes que o resto da família esteja pronto. Relaxe em um banho quente depois de um longo dia de recados. Feche a porta do quarto e leia algumas páginas do seu livro favorito.

As imagens guiadas, o relaxamento muscular progressivo e a visualização podem ser extremamente eficazes na redução do estresse e não demoram muito tempo. Você pode encontrar gravações de áudio para download on-line. Usar uma dessas técnicas na hora de dormir pode ajudá-lo a relaxar e a dormir.

Se você conseguir um pouco mais de tempo em sua agenda, faça uma aula de ioga ou mime com uma massagem. Você pode até marcar uma consulta para acupuntura ou biofeedback; Pesquise on-line para praticantes em sua área. Você merece uma hora de autocuidado de vez em quando!

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Experimente suplementos

O estresse pode ser difícil em seu corpo e sua mente. Os suplementos nutricionais podem percorrer um longo caminho para mantê-lo equilibrado e saudável. Experimente um ou mais destes e veja se isso ajuda você.

1. Óleo de peixe. Um estudo de 2013 de Jason Carter e colegas sugeriu que suplementos elevados em EFA e DHA podem ajudar as pessoas a ficarem mais tranquilas em situações estressantes. O óleo de peixe também pode ter benefícios para condições como doenças cardíacas e depressão. Eu recomendo começar com uma dose de 1000 a 2000 mg de EFA combinado e DHA.
2. L-teanina. Este aminoácido encontrado no chá preto e verde pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, de acordo com um artigo publicado em 2008 por Anna Nobre e colegas. Uma dosagem típica seria de 200 a 400 mg por dia.
3. Valeriana. Esta erva é popular em todo o mundo devido ao seu potencial para ajudar a melhorar o sono. Um estudo realizado em 2002 por Roberto Andreatini e colegas mostrou que também pode ser útil durante o dia, ajudando as pessoas a se sentir menos ansiosas durante situações estressantes. Tente tomar 600 mg de extrato ou 1 a 2 g de pó de raiz diariamente.
4. Ginseng. Esta erva é amplamente utilizada para ajudar a combater a fadiga, aumentar a energia e reduzir os efeitos físicos do estresse. Um estudo realizado em 1996 por Francesco Scaglione e colegas sugere que o ginseng também pode ajudá-lo a evitar resfriados e gripe. Tente chá de ginseng ou use tintura de ginseng que você pode encontrar na loja de alimentos saudáveis.
5. Fosfatidilserina. Pesquisas preliminares de Dirk Hellhammer e colegas (2004) sugerem que este suplemento poderia ajudar a reduzir a reação do corpo ao estresse mental. Também pode dar um impulso à memória que pode ser afetada pelo estresse. Tente tomar 100 mg por dia.

Como sempre, é uma boa idéia verificar com seu médico antes de iniciar um novo suplemento, especialmente se você tomar medicamentos ou ter uma condição médica.

Reduzir suas expectativas para os feriados pode fazer uma grande diferença. Diga sim aos encontros mais importantes – de forma realista, você pode não poder optar por não participar do Dia de Ação de Graças com seus sogros – mas não se sente obrigado a aceitar todos os convites que você recebe. Pergunte aos membros da sua família o que eles pensariam sobre a redução dos presentes ou o planejamento de encontros discretos, em vez de fazer banhos de férias. Você pode achar que outras pessoas estão tão estressadas quanto você e são aliviadas quando você sugere manter as coisas simples.

E, finalmente, lembre-se de que os feriados não continuarão para sempre. Antes que você perceba, janeiro chegará, seu tempo será seu. Talvez você descubra que algumas dessas estratégias de gerenciamento de estresse funcionam tão bem para você que você deseja levá-las para o Ano Novo!