Muitas pessoas lutam para encontrar o equilíbrio entre as demandas de seus empregos e outras partes de suas vidas – coisas como gastar tempo com amigos, cuidar de crianças e outros entes queridos, ficar saudável e perseguir interesses pessoais fora do trabalho.
A pesquisa sugere que essa luta se tornou cada vez mais difícil nos últimos anos, com empregados em tempo integral nos EUA colocando quase um dia de trabalho extra por semana, em média, e perdendo dias de férias por medo de ficar atrasado ou perder seus empregos. Em tempos econômicos incertos, as pessoas são compreensivelmente relutantes em tomar as pausas necessárias ou negar as atribuições. E os smartphones, por mais convenientes que sejam, tornam mais difícil deixar o trabalho em casa – com um smartphone no bolso, o trabalho pode literalmente segui-lo onde quer que vá.
Pode parecer que o equilíbrio entre o trabalho e a vida é algo que só pode vir depois na vida, uma vez que alcançamos um certo marco de carreira, uma vez que as crianças são mais velhas ou uma vez que nos aposentamos. Mas a vida é imprevisível, e se não fazemos espaço para as coisas que importam agora, talvez não tenhamos outra chance.
Aqui estão 10 maneiras de trazer mais equilíbrio para sua vida, mesmo se você não puder mudar a quantidade de horas que você trabalha.
1. Pare de se sentir culpado por fazer pausas. Se você sentir uma sensação de culpa cada vez que faz uma pausa, é menos provável que aproveite o tempo livre ou se sinta recarregado quando retorna ao trabalho. Breaks pode se sentir como um tempo desperdiçado, mas nas doses certas eles podem torná-lo mais produtivo e focado, sugere a pesquisa. Um estudo recente descobriu que os funcionários com os maiores níveis de produtividade não trabalham mais horas do que qualquer outra pessoa – eles apenas tomaram mais pausas (cerca de 17 minutos por cada 52 minutos de trabalho).
2. Faça o tempo de descanso mais valioso. Faça um balanço de como você está gastando seus intervalos. Você está fazendo coisas que realmente fazem você feliz, ajudam você a se manter saudável ou fortalece suas relações sociais, ou você está apenas agindo por hábito? Não há nada de errado em assistir vídeos de gatos bonitos, se isso for o que ajuda você a relaxar, mas é fácil cair na armadilha do Facebook sem graça e de outros sites de redes sociais, que a pesquisa sugere tende a reduzir a felicidade. Ser mais deliberado sobre como você gasta seus intervalos pode torná-los mais valiosos.
3. Faça o tempo de trabalho mais eficiente. Também é útil fazer um balanço de como você gasta seu tempo de trabalho. Quanto disso é gasto em tarefas essenciais que só você pode fazer versus tarefas que podem ser delegadas? Existem maneiras de agilizar tarefas de rotina ou reduzir o número de decisões menores que você precisa fazer todos os dias? Muitas pessoas acham útil reservar o tempo designado para projetos importantes, especialmente aqueles que não têm um prazo concreto e, de outra forma, podem cair nas rachaduras. E quando você precisa se concentrar, o desligamento temporário dos alertas de telefone e e-mail pode ajudar (pesquisa sugere que mesmo o som de um alerta chegando pode ser tão distante quanto realmente usar seu telefone).
4. Cuidado com a "inércia do trabalho". Quando você está em um bom fluxo, pode ser difícil parar. A inércia do trabalho pode ajudá-lo a fazer as coisas, mas também pode interromper as refeições, atrasar o sono ou torná-lo cronicamente atrasado. Os perfeccionistas são mais vulneráveis à inércia do trabalho devido aos altos padrões pessoais e ao desejo de ver as tarefas até a conclusão antes de seguir em frente. Mas às vezes é necessário pausar e retornar a uma tarefa mais tarde, quando você estiver mais atualizado, mesmo que ele estenda a linha de tempo. Embora as sessões de trabalho de maratona sejam às vezes necessárias, existem outras vezes em que o trabalho pode esperar e nada de desastroso ocorrerá.
5. Reduza seu tempo de viagem . Nos EUA, a média diária diária é de cerca de uma hora, embora para muitas pessoas possa ser muito mais longo do que isso. É difícil alcançar o equilíbrio entre o trabalho e a vida útil quando você passa três horas de mais no tráfego todos os dias, e a pesquisa sugere que os deslocamentos longos podem dar um grande golpe à felicidade. Se você está contemplando um movimento, não subestime o fator de comutação – não apenas quanto tempo é, mas também como estressante e atencionalmente exigente (por exemplo, transferências múltiplas, estradas inseguras). Mas, ao mesmo tempo, não deixe que o fator de comutação supera a qualidade da vida familiar – às vezes vale a pena ter uma viagem mais longa se significa chegar em casa a um ambiente que o faça feliz.
6. Faça o seu trajeto mais agradável. Mesmo se você não pode alterar seu comprimento de viagem, considere como você pode aproveitar ao máximo o tempo. Por exemplo, você e seu parceiro ou um colega de trabalho podem ouvir o mesmo podcast e depois discuti-lo quando você ver um ao outro em seguida. Ou, se você pegar o trem, você pode usar o tempo para recuperar os emails pessoais e as chamadas telefônicas. Mesmo apenas cantar junto ao rádio pode valer a pena – pesquisa sugere que eleva substâncias químicas cerebrais que se sentem bem como a dopamina e a oxitocina, reduz o estresse e aumenta seu sistema imunológico. Finalmente, tenha em mente que a qualidade pode ser mais importante do que o comprimento – às vezes vale a pena aproveitar a via mais longa e cênica se for mais relaxante.
7. Estabeleça não negociáveis. Quando você pensa em todas as coisas da sua vida que são importantes para você, relacionadas ao trabalho e não relacionadas ao trabalho, quais são as coisas que você absolutamente não pode sacrificar (ou só pode sacrificar em circunstâncias raras)? Por exemplo, no meu trabalho, um não negociável está recebendo as cartas de recomendação dos alunos no prazo. Isso sempre terá precedência, porque o bem-estar de outra pessoa está em jogo. Outros não negociáveis podem incluir participar de eventos familiares importantes, estar lá para um ente querido que está doente ou fazer exercícios regulares. Nem todos os não negociáveis precisam ser temporariamente rígidos – por exemplo, talvez não seja realista exercitar todos os dias, mas você pode comprometer-se a exercer pelo menos três vezes por semana. Ser claro e direto sobre os não negociáveis pode nos ajudar a estruturar nossas vidas para abrir espaço para as coisas mais importantes, sem deixar as pessoas abaixarem. Se um empregador não estiver confortável com seus não negociáveis, isso pode não ser o lugar certo para você trabalhar.
8. Defina limites de comunicação. Um estudo descobriu que cerca de metade de todos os adultos empregados entrevistados verificaram o email de trabalho nas noites e nos fins de semana, durante as férias e quando estavam em casa. Destruir os limites entre o trabalho e a vida pode sentir que aumenta a produtividade, mas ao longo do tempo pode contribuir para conflitos de trabalho e vida e burnout. A menos que você esteja em uma profissão que exige que você esteja de plantão 24/7, uma boa maneira de fazer cumprir os não negociáveis é estabelecer limites explícitos em relação à sua acessibilidade fora do horário de trabalho. Para comunicar seus limites, você pode incluir uma declaração em sua assinatura de e-mail sobre quando você verifica e não verifica o e-mail e a rapidez com que as pessoas podem esperar para receber uma resposta. Se você cumprir sua política, as pessoas aprenderão a contornar isso (e espero que não espere uma resposta às 2 da manhã)
9. Considere escolher a qualidade de vida em relação ao salário. Ao contrário do que muitos acreditam, a pesquisa sugere que além de um certo nível de salário (~ 75k / ano), o dinheiro não compra a felicidade. Em alguns casos, pode comprar maior estresse. Se você está em uma posição que torna impossível o tipo de equilíbrio entre o trabalho e a vida, pode valer a pena considerar fazer um corte de salário – ou mesmo seguir uma carreira diferente – para que você possa se concentrar mais em outros aspectos de sua vida , desde que o corte salarial não crie estresse financeiro. Ao invés de se esforçar para "ter tudo", o que é indiscutivelmente impossível tanto para homens como para mulheres, decide por si mesmo onde suas prioridades são e o que o faz mais bem. Não existe uma fórmula certa para todos.
10. Defenda as mudanças de políticas que podem ajudar todos a encontrar mais equilíbrio. Uma maneira final de encontrar equilíbrio é se esforçar para mudar a cultura e a política do local de trabalho em uma escala mais ampla. Por exemplo, horários de trabalho flexíveis podem dar aos funcionários mais controle e autonomia, e a pesquisa sugere que esta política pode aumentar a produtividade: as pessoas com horários flexíveis demoram menos dias de doença, experimentam menos deficiências relacionadas ao trabalho e estão mais comprometidas com seus empregos. O problema é que a maioria das empresas não oferece horários flexíveis e aqueles que tendem a ser seletivos em quem os oferecem, potencialmente criando ressentimento entre os colegas. As pessoas são mais propensas a estar dispostas a se livrar de seus colegas quando seus colegas também estão dispostos a retirar-se para elas, seja aquela folga como resultado de obrigações familiares, problemas de saúde, responsabilidades de cuidados ou outros compromissos. Se apenas certos tipos de compromissos externos forem vistos como legítimos e o equilíbrio entre o trabalho e a vida se tornar uma soma zero (ou seja, o saldo de uma pessoa é o fardo de outra pessoa), o moral pode sofrer e suportar políticas de equilíbrio entre vida profissional e vida mental podem diminuir. Quando trabalhamos para o equilíbrio para todos, somos mais propensos a poder apreciá-lo nós mesmos.
