Pense em sua força de vontade como um músculo que fica cansado com o uso. Você pode se empurrar para fazer o relatório no trabalho, empurrar-se para escolher a salada sobre a pizza no almoço e, em seguida, empurrar-se para chamar sua mãe no caminho de casa, como você disse que faria. Então, à noite, você não tem nenhuma força de vontade para fazer o próximo "deveria". Seu músculo de força de vontade está cansado. O que você faz quando você não tem um "impulso" para o seu próximo "deveria?"
Encontre uma atração! Ao invés de confiar em algum senso interno de motivação, procure ajuda para o próximo objetivo. Faça o primeiro passo especialmente fácil de começar, e certifique-se de ter lembretes claros de seus objetivos. Em vez de pensar em si mesmo como motivado ou não, pense em si mesmo como tendo muitas motivações. Todas essas motivações estão competindo umas com as outras. Sua motivação para o exercício, por exemplo, tem que competir com sua motivação para assistir televisão, comer um cheeseburger ou tirar uma soneca. O comportamento que você escolhe depende, em parte, de qual motivação você é mais lembrado. Ou seja, ver seu equipamento de corrida quando você entra na casa terá um impacto muito diferente do que ver um travesseiro confortável no sofá.
Além disso, é importante não confiar em nenhuma motivação para ganhar a competição entre motivações. Em vez disso, pense em maneiras de combinar motivações individuais em conjunto para criar uma melhor atração por um comportamento que você deseja fazer. Vamos fazer exercícios. Em qualquer dia, é fácil pular o exercício, porque há tantas outras opções chamando sua atenção. Para ajudar-se a correr, pergunte-se o que mais pode ligar ao seu tempo de funcionamento. E a música! Ouvir a sua música é provavelmente maior na lista de motivação do que correr. Combine os dois: motivação de corrida mais boa motivação musical = maior motivação. Você pode obter essa motivação ainda maior com um lembrete: os sapatos de corrida sentados no corredor com seu iPod, com uma nota colocada em um sapato que diz "humor". Motivação em execução + motivação musical + lembrete dos benefícios do humor = motivação ainda maior. O que mais poderia ser combinado para fazer você exercitar?
Aqui está uma maneira em que eu liguei recentemente meus objetivos para correr depois de escrever meu último blog. Eu realmente não queria correr, mas eu precisava fazer uma rápida viagem ao banco e queria fazer meu exercício fora do caminho para o dia. Meu parceiro de corrida também estava me encorajando a sair correndo com ela. Então, eu coloco as tarefas juntas. O banco está abaixo de uma milha na estrada, mas foi um dia de Boston particularmente fumegante. Coloquei o meu depósito e verifiquei uma bolsa de fecho de correr para mantê-los livres de suor, puxado meus shorts de corrida e fui para fora. Quando chegamos ao banco, meu parceiro de corrida tomou uma volta extra ao redor do quarteirão e eu entrei no banco.
Depois de alguns momentos dedicados a arrumar na linha, eu mostrei meu deslizamento de depósito completamente seco, coloquei meu recibo no fecho de correr e voltei para o dia do vapor para voltar a juntar meu parceiro de corrida. Então terminamos a corrida, encontrando uma nova rota para o nosso caminho favorito. Ao chegar em casa, parecia que a corrida aconteceu de graça. Ou seja, não precisava usar nenhuma motivação extra para me dirigir. Meu foco estava em ajustar a viagem ao banco entre minhas responsabilidades de trabalho; o exercício foi simplesmente uma prática viagem que me deu uma boa pausa nas minhas responsabilidades na redação do meio dia. E este episódio ilustra algo importante para manter a motivação alta para exercícios regulares. É importante não ter que cavar fundo para a motivação para o exercício, mas para ligar as tentativas de exercício a tantas lembretes e outras tarefas e motivações quanto possível. Hoje, eu não precisava ser motivado para correr; Eu só tinha que estar motivado para chegar ao banco e evitar um carro quente. O meu parceiro de corrida também ajudou. Exercitar com um amigo ou familiar ajuda você a confiar na motivação social compartilhada. Quando você agende funcionando com um amigo ou com um membro da família, as demandas sociais ajudam a mantê-lo no tempo e no groove.
A chave para alcançar seus objetivos não é cavar fundo para tentar encontrar alguma motivação interna, mas usar seu ambiente para garantir que seus objetivos valiosos estejam no topo da pilha de motivação. Em outras palavras, nunca deixe a sua força de vontade apenas guiá-lo para o sucesso. Em vez disso, trapaceie o sistema confiando em múltiplas motivações com muitos lembretes para manter seus objetivos importantes no topo da lista de motivação (acima da televisão, cheeseburgers e sestas). Essa é uma estratégia em que você pode bancar.
Copyright Michael Otto
Drs. Michael Otto e Jasper Smits são autores do Exercício para Transtornos de Humor e Ansiedade: Estratégias comprovadas para superar a depressão e melhorar o bem-estar.
