Algumas pessoas equivalem a "tratamento para TDAH" com "medicação", mas a pesquisa mostra claramente que, embora a medicação possa ajudar muitos com seus sintomas de TDAH (nem todos), a medicação sozinha não é tão boa quanto é obtida. Como o tratamento para o TDAH é um pouco pessoal – ou seja, as mesmas coisas não funcionam para todos – é útil usar o quadro conceitual abaixo para entender se você pode melhorar ainda mais o seu tratamento. E, antes de começar, deixe-me dizer que vejo o tratamento amplamente como qualquer coisa que faça intencionalmente, que melhore seus sintomas e sua vida com sintomas.
O gerenciamento do TDAH é sobre os dois sintomas, como a distração ou a impulsividade, e sobre como esses sintomas afetam sua vida e a vida daqueles que o rodeiam. Isso significa que existem várias abordagens para gerenciar o TDAH – e entender como você está fazendo contra cada uma dessas abordagens irá ajudá-lo. Eu gosto de descrever o tratamento como tendo três pernas, como uma fezes. Você precisa de força nas três pernas para funcionar bem. (Você pode imaginar esse banquinho de duas pernas, certo ?!) Compare o que você está fazendo atualmente com as opções de tratamento em cada perna abaixo e você saberá se você está ou otimizando seu tratamento.
Primeiro, você precisa saber quais são os sintomas mais intrusivos em sua vida – ou seja, que você deseja "atingir" para melhorar. Os membros da família geralmente podem ajudá-lo a descobrir isso – sua perspectiva externa pode levá-lo a pensar em questões das quais você pode não estar tão ciente. Escolha entre 1-3 dos problemas mais importantes e identifique o sintoma do TDAH correspondente. Tente ser o mais específico possível. Assim, por exemplo, se um problema é que você está sempre atrasado, então isso pode ser devido a uma variedade de sintomas ou razões – "distractibilidade" ou "ter problemas para permanecer na tarefa" ou "ficar hiper focado e tornar-se incapaz de desconectar "ou simplesmente" perder o tempo ". O que parece mais apropriado para você? Quanto mais específico você pode ser, melhor você e seu (s) médico (s) poderão escolher táticas para resolver o problema. À medida que você avalia seus sintomas e tratamento, você medirá seu progresso em relação à forma como seus sintomas alvo estão sendo gerenciados.
O tratamento para TDAH é mais efetivo quando abordagens múltiplas são usadas simultaneamente. Como diz o ditado: "as pílulas não ensinam habilidades" e, no entanto, "habilidades" são o que você está buscando para melhorar quando se trata de se apresentar melhor no trabalho e em casa. O modelo de fezes de três pernas de otimização do tratamento com TDAH pode ajudá-lo a ampliar suas abordagens e melhorar seus resultados:
O TDAH começa com neuroquímica – então também o tratamento. O pensamento atual é que, quando você tem TDAH, você não tem dopamina suficiente (assim como alguns outros produtos químicos) em seu cérebro. Além disso, a química e a estrutura do seu cérebro afetam ansiedade, depressão e sua capacidade de planejar e lembrar. Então, as coisas que melhoram a química "no andar de cima" fazem um impacto muito real na gravidade de seus sintomas. Aqui estão algumas das coisas mostradas para ajudar os sintomas de TDAH fisiologicamente:
Eu quero que você veja esta lista – acontece que você pode fazer quase todas essas coisas simultaneamente. Quantos você está fazendo? Se não muitos deles, então você acabou de descobrir maneiras de melhorar seu tratamento.
Com um bom tratamento na Perna 1, a maioria das pessoas com TDAH encontra melhora dos sintomas – eles podem estar mais concentrados, capazes de pensar antes de agir (ou seja, menos impulsivos) e se sentem menos ofuscados porque estão recebendo o sono adequado. Mas ser capaz de se concentrar melhor não é o mesmo que aplicar esse foco de uma maneira que os ajude. Então, o Leg 2 trata de tirar melhorias de sintoma e traduzi-los de maneiras significativas para melhorar sua vida. Em outras palavras, trata-se de mudar seus comportamentos e hábitos.
Para muitos com o TDAH, isso significa colocar estruturas externas no lugar que os ajudem a ficar mais organizados, lembre-se mais facilmente, gerenciem seu tempo e planejam melhor. Alguns exemplos podem incluir:
Há uma grande quantidade de livros que sugerem táticas específicas para melhorar a forma como as pessoas com TDAH funcionam em suas vidas diárias. Dois dos meus favoritos incluem:
Se você achar que você ainda está lutando com o sentimento de surpresa pelas atividades cotidianas da vida, as chances são boas de que existem táticas amigas do TDAH que possam ajudá-lo, proporcionando uma outra maneira de melhorar seu tratamento. Provavelmente você terá a melhor sorte com as táticas no Leg 2 se você já estiver incluindo uma grande variedade de tratamentos Leg 1 em seu regime, porque os tratamentos Leg 1 permitem que você se concentre mais consistentemente na implementação dos tratamentos Leg 2.
Eu trabalho para ajudar os casais a melhorar seus relacionamentos, então eu tenho um viés, mas para mim você não melhora seus sintomas apenas para ser mais organizado, mesmo que seja legal! Você gerencia os sintomas do TDAH para que você possa escolher passar o tempo feliz com as pessoas (e projetos) com as quais se preocupa mais. Então, a terceira perna das fezes é sobre aprender maneiras amigas do TDAH de interagir com os que estão à sua volta que são saudáveis e produtivas. Dessa forma, você (e aqueles que você ama) pode ser mais feliz. Nesta perna, o tratamento inclui você e os outros com quem você interage.
Esta é a perna que muitos com o TDAH faltam completamente porque os planos de tratamento tradicionais geralmente se concentram apenas na pessoa com TDAH. No entanto, aprender como você e aqueles que você gosta podem interagir melhor pode fazer uma grande diferença em sua vida! Há tanta vantagem para otimizar seu tratamento aqui … mas também entenda que sua capacidade de fazê-lo depende muito do seu sucesso com as pernas 1 e 2 porque alguns dos problemas que você está interagindo estão diretamente relacionados com o foco que você tem , e sua capacidade de ser consistente e acompanhar o que promete.
Os tratamentos em Leg 3 incluem:
Deixe-me dar-lhe alguns exemplos para que você possa ver que, embora essa perna possa parecer "embriagadora" ou nebulosa, é realmente bastante prática. Aqui estão algumas táticas em Leg 3:
Há muitas mais dessas táticas, e um bom lugar para encontrá-las está em meus livros ou no seminário de meus casais, que você pode encontrar no meu site ADHDmarriage. Se você não está pensando em suas interações como parte de seu tratamento, o Leg 3 é outro lugar onde você pode otimizar seus resultados.
Você pode fazer um gráfico simples de 3 colunas para ajudá-lo a entender como melhorar seu tratamento. Coloque uma perna por coluna, depois escreva em cada coluna o que você está fazendo em cada perna. Se você não tem conhecimento de muitas táticas nas Pernas 2 e 3, faça algumas pesquisas nos livros que eu recomendava. Ao longo do tempo, as atividades mais que você faz são amigas do TDAH e visam aliviar seus sintomas, melhor você terá sucesso. Comece na Perna 1, pegue um item por vez, faça um plano para melhorar suas habilidades contra esse item e, em seguida, implemente seu plano.
Seu parceiro pode ajudá-lo a avaliar a eficácia do seu tratamento, pois nem sempre é fácil ver o efeito total. Um homem que eu conheço, por exemplo, não conseguiu sentir a medicação funcionando, então assumiu que não estava funcionando, enquanto sua esposa percebeu melhorias muito significativas em sua capacidade de controlar sua impulsividade.
Pesquisas sugerem que o tratamento que inclui medicação pode fazer uma enorme e enorme diferença na forma como os adultos com ADHD realizam – melhorando significativamente seus comportamentos sintomáticos 65-95% do tempo. Isso faz do TDAH um dos problemas mais tratáveis no campo da saúde mental.
Se você não está tomando seu tratamento a sério, ou não ver os resultados que você gostaria de ver, talvez seja hora de tentar essa abordagem de três pernas.
