Trabalho consciente

Fonte: iStock

Alguns dias acham que não são suficientemente longos, e nem sequer começaram! Você chegou ao trabalho e as mensagens já foram empilhadas, há um novo projeto ou compromisso adicionado ao seu prato, e seu chefe espera o trabalho feito ontem. Você pode sentir sua pressão sanguínea subir, seus dentes começando a apertar e a dor de cabeça rastejando sobre sua crânio. Soa familiar? Se assim for, você não está sozinho. O Instituto Americano de Stress encontrou em suas pesquisas que 46% do estresse no local de trabalho é apenas da carga de trabalho. Para muitas pessoas que passam o dia é um desafio e é o único objetivo.

E se você pudesse mudar a dinâmica de modo que, mesmo no meio do estresse que gira, você ficou calmo e atento? Poderia ser possível ter uma sensação de serenidade quando há tanto caos, frustração e urgência? Sim, é possível, mas é preciso disciplina e prática. A maioria das pessoas não aprendeu a lidar bem com o estresse irresistível. Fox News informou sobre um estudo da Ohio State University que foi publicado na revista Proceedings of the National Academy of Sciences . De acordo com a Fox News, "O estudo descobriu que lidar com o estresse persistente e de longo prazo (como aquele de um chefe tóxico ou cuidar de um pai idoso) pode realmente mudar seus genes, levando a um aumento da inflamação que pode trazer um variedade de problemas de saúde ".

Se você está em um ponto em que o trabalho pode realmente estar matando você, talvez seja hora de praticar atenção plena no local de trabalho. Ser consciente não significa necessariamente meditar no meio do seu local de trabalho. Se você estiver em uma equipe de rodovias e de repente todos param para se sentar na mediana e hum "OM" enquanto você fecha os olhos, você pode fazer com que outros tenham um acidente! Se você trabalha em um escritório ocupado na área de recepção e não pode cumprimentar novos visitantes porque você tem os olhos fechados, talvez não seja um bom presságio para suas avaliações de serviço ao cliente. Então, enquanto a meditação pode ser uma prática muito útil para a manhã antes de sair de casa, ou mesmo estar no seu carro antes de entrar no local de trabalho, pode ser difícil fazer durante o horário de trabalho. E se você começar seu dia com a meditação, isso pode ajudar a apoiar sua busca pela atenção plena.

Tornar-se consciente no trabalho, no meio do caos, dá-lhe uma forma de poder que não pode ser obtida de outra maneira. Imagine se o seu chefe difícil ou o aumento da carga de trabalho não tenha a capacidade de derrubá-lo e estressá-lo. A atenção plena quando as condições são caóticas não é fácil. Requer um compromisso e dedicação para praticar, praticar, praticar. Se você está pronto para sacudir o estresse e colocar o casaco da felicidade, aqui estão cinco práticas que você pode empregar a partir de hoje em seu local de trabalho.

• Poderia amar o que você faz ser um problema?
• 4 Estratégias para Melhorar Pessoalmente a Criatividade Diária
• O jogo ADHD Blame
• Caro Dominique Ramirez (ex-senhorita San Antonio)
• Apoiando o lançamento de jovens adultos: nosso caminho comum final

1. Tome consciência da sua conversa direta. Entre as coisas que a maioria das pessoas desconhece são as vozes na sua cabeça. O processo é assim: você vê a pilha de mensagens em sua mesa, você olha o relógio e percebe que está atrasado em determinado compromisso e alguém se aproxima para lhe fazer mais uma pergunta. Sua auto-fala chata-se – "Eu não posso fazer isso. Isso é esmagador. Não há horas suficientes no dia. Por que eu escolhi este trabalho? "Em vez de deixar a auto-conversa levá-lo, pegue-o em suas trilhas. Mude de "POR QUE?" Para "Eu posso fazer uma coisa de cada vez. Deixe-me focar no que preciso fazer agora. "Você pode precisar fazer isso mil vezes em um dia. Saiba mais sobre como a auto-fala funciona aqui.
2. Pratique sua atenção onde você estiver. Isso significa que, em vez de correr através da carta, você precisa digitar, ou estar agitado no briefing que você teve que comparecer ou na conversa que seu chefe precisava ter, você coloca sua atenção no que está fazendo. Sinta seus dedos nas teclas. Tome consciência de como você se sente na cadeira. Observe as expressões e o tom de voz do seu chefe. Traga sua atenção para onde você está e o que está experimentando. Não apenas corrida para chegar ao outro lado.
3. Desacelere. Desacelere seus pensamentos, seu ritmo, seu discurso. Isso parece louco – há muito a fazer que correr por isso poderia ser a única solução, certo? Bem, pressa causa seus próprios problemas: você pode cometer erros. Você pode perder detalhes importantes. Deliberadamente e fisicamente, desacelere-se para se tornar mais consciente do que está fazendo e como.
4. Fale menos, ouça mais. Conheça a conversa sem importância e o papel que desempenha no aumento do estresse e da agitação. Falando infinitamente sobre as pessoas, os problemas, a empresa, o trabalho começa a derrotar, especialmente se a conversa é negativa ou orientada para fofocas. Passe mais tempo em silêncio e opte por não se envolver a menos que você tenha algo realmente importante para dizer e contribuir.
5. Compromete-se a encontrar um horário a cada hora que você possa estar atento. Pode parecer um oxímoro adicionar atenção a uma lista de tarefas, mas sem compromisso, permanecerá algo que você quer fazer, mas não consegue fazer. Mantendo-se focado nisso, tomar uma decisão consciente de fazê-lo e comprometer-se com um prazo, todos o ajudarão a continuar sendo consciente do topo da mente.

Pode não haver qualquer coisa que você possa fazer sobre os problemas que se espalham em torno do seu trabalho todos os dias. Podem ser obstáculos que você não pode controlar. O obstáculo que você pode controlar, ou pode influenciar pela prática, é a sua própria resposta. Recuse-se a permitir que sua mente e seu corpo sejam assumidos pelas forças negativas em seu local de trabalho. Prática de ser consciente – você terá todos os que estão ao seu redor se perguntando por que você não está mais sendo atraído!