Quando as pessoas começam um novo esporte, dizem esqui, correndo ou tênis, eles começam lentamente. Uma inclinação de coelho para o novo esquiador, correr para o corredor e um parceiro de tênis que habilmente atinge todas as bolas na raquete de um tenista novo são todos apropriados para iniciantes.
O novo dieter também deve ser permitido começar devagar, mas isso raramente é o caso. Os primeiros dias de muitos planos de dieta são projetados para diminuir o peso o mais rápido possível e isso significa que o dieter deve aprender e obedecer imediatamente todas as regras estabelecidas pelo programa de dieta. Isso é esperado, apesar do fato de que muitos planos são extremamente complicados e projetados para assumir a vida do dieter. O novato pode ter que aprender a pesar e medir tudo o que ela come, descobrir a diferença de pontos entre suco de laranja e toranja, gravar cada pedaço que cruza os lábios e comer todos os alimentos em planos que oferecem refeições preparadas e lanches (não substitutos permitidos).
Para os usuários de novatos, de fato para muitas pessoas com dieta, tudo isso é muito difícil de fazer. A menos que o dieter esteja morando em um centro residencial de perda de peso, onde tudo isso é feito para ela, ela tem que descobrir como comprar e preparar os alimentos no plano, aprender a medir uma onça de espaguete seco (sem derramar a massa no chão) e globo ocular uma banana e diga se é pequeno ou médio. As suas papilas gustativas devem adaptar-se aos molhos para saladas, que consistem em suco de limão ou vinagre e peitos de frango sem pele, temperados apenas com mostarda. As interações sociais que restringem as escolhas alimentares apresentam problemas adicionais, já que o novo dieter luta para equilibrar as demandas da dieta com as demandas de um parente para comer. A admoestação para manter um registro de alimentos representa um fardo adicional, como o dieter deve lembrar às 01:00 horas se ela comeu seis ou foi sete uvas como lanche às 4 da tarde. E porque o dieter tem uma vida, que provavelmente inclui responsabilidades familiares e trabalhistas, ela também precisa se preocupar com o que comer no trabalho e o que alimentar a família e ela mesma no jantar.
Esses desafios podem ser simplesmente demais. É como se uma pessoa que mal conseguisse escavar o quarteirão e de volta fosse avisada para correr uma maratona ou alguém que acabasse de aprender a pisar água é esperado para nadar no Canal da Mancha. Para que um dieter chegue a uma conclusão bem-sucedida, ela deve ter permissão para sentir seu caminho na dieta gradualmente, retire-se dela se parecer muito esmagadora e então comece de novo. É como a forma como a maioria de nós que passamos verões na Nova Inglaterra entra na água gelada do oceano. Pouco mergulhar e, se o fizerem, podem sentir-se congelados no lugar. O resto de nós entra gradualmente até que nossos corpos se sintam acostumados com a temperatura e, em seguida, rezassem felizes até começar a ficarem azuis.
As seguintes diretrizes são projetadas para ajudá-lo, o dieter novo ou retornado, iniciar uma dieta com sucesso para que ele termine com sucesso.
1. Comece quando tiver o equipamento e a comida apropriados e não antes. (Você não tem permissão para tigela até você colocar os calçados certos ou ir no gelo sem patins de gelo.) Equipe sua cozinha com copos e colheres de medição, algumas facas afiadas e uma tábua de cortar, um descascador de cenoura (bom para batatas também) e alguns utensílios de cozinha resistentes. Se você tiver mais de uma certa idade, certifique-se de ter seus óculos de leitura com você para verificar os rótulos dos alimentos quando você faz compras de comida. Compre alimentos que compõem os grampos da sua dieta e de forma que esteja disposto a comer. Odeio o leite? Coma queijo cottage. Não gosta de cozinhar legumes apenas para você? Compre misturas de saladas embaladas e legumes descascados, fatiados e ensacados. Cozido assado assado, frango e peru estão disponíveis no balcão de delicatessen, se você não quer converter um peito de frango cru em algo comestível.
2. Livrar-se dos alimentos tentadores e engorda em sua casa, seu carro, sua mesa no trabalho e sua mala ou mala. Não se pode esperar que resolva a aparência de um doce velho de Halloween na boca se cair do armário de linho ou terminar um quarto de sorvete preso atrás de um saco de couves de Bruxelas congeladas.
3. Planeje menus que sejam convenientes e confortáveis para você. Isto é como planejar uma rota em execução como um corredor inicial. Você não começaria correndo até uma colina se chegar ao final do seu caminho era tudo o que poderia fazer sem necessidade de oxigênio. O mesmo é verdade sobre o que você come. Não há tempo para o café da manhã? Não planeje fazer omeletes com ovo branco. Coma cereais e leite, brinde com queijo com baixo teor de calorias ou uma tigela de aveia com um monte de iogurte. Você está no carro das 4 a 6 da manhã levando seus filhos para suas atividades? Faça ceia para todos vocês que podem ser montados em minutos. Nota: Invista em um fogão de arroz. Eles mantêm o arroz fresco e quente por horas e é adorável para chegar ao cheiro de jasmim ou arroz basmati. Adicione o frango assado comprado no supermercado e ensacou salada e corte legumes da seção de produtos. Seu jantar para todos estará pronto antes que seus filhos tenham lavado as mãos.
4. Antecipe problemas antes de ocorrerem. As refeições comerciais, as viagens, as obrigações sociais e as férias podem entrar em conflito com os menus do programa de dieta e, muitas vezes, o horário das refeições. Se você perceber antes de iniciar a dieta, haverá momentos em que você não poderá segui-lo, então você evitará se sentir culpado e zangado consigo mesmo.
5. Espere erros. Lembre-se de começar na parte inferior da curva de aprendizado significa que você só pode melhorar o que está fazendo. Quem quer melhorar em um esporte ou tocar um instrumento ou escrever um livro tem que praticar. Então, se você comete um erro na dieta, você está em um clube com um número infinito de membros.
6. Permita-se um tempo limite se seguir a dieta torna-se difícil, frustrante ou esmagadora. Quando você sente sua motivação abrandar e desculpa a substituição da adesão à dieta, pare. Os corredores de início são informados para correr por 2-3 minutos e depois caminham até sua respiração diminuir, geralmente cerca de um minuto. A pausa dá-lhes força e resistência para começar de novo. Faça o mesmo com a dieta. Esteja atento ao que você está comendo durante a pausa na dieta para que você não arrisque ganhar peso, mas relaxe sua estrita adesão ao plano de dieta. Tome tempo limite sempre que necessário durante os primeiros dias da dieta. Eventualmente, assim como o novo corredor pode soltar o padrão run-walk-run e simplesmente executar, você poderá soltar suas pausas de dieta e apenas dieta. A dieta se sentirá fácil e confortável até o seu objetivo.
