30 maneiras de prevenir o TDAH

1. Comece o dia do seu filho com um café da manhã rico em proteínas (os alimentos ricos em proteínas incluem manteiga de amendoim, iogurte, leite, queijo e ovos). Ter um pequeno-almoço saudável você mesmo todas as manhãs fornece um bom modelo para seu filho. Não permita que seu filho coma cirurgias de café da manhã antes da escola. O açúcar (e para algumas crianças o glúten nos cereais) torna as crianças "nervosas" e interfere na capacidade de aprender.

2. Faça o seu filho caminhar para a escola, se possível. (A pesquisa mostra que mesmo vinte minutos de caminhada para a escola podem ajudar uma criança a ficar calma e focada na sala de aula).

3. Dê a seu filho um lugar calmo para fazer sua lição de casa (sem distrações de mídia eletrônica).

4. Dê a sua criança uma pausa de 30 minutos após a escola para relaxar e jogar antes de começar a lição de casa.

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5. Faça caminhadas, caminhadas ou passeios de bicicleta com seu filho. (A empresa de ciclismo da Bay Area defende o ciclismo como um substituto efetivo para o Ritalin após o filho do fundador ter sido diagnosticado com TDAH. Sua fundação agora tem programas em 100 escolas. Crianças que bike estão se concentrando melhor na escola sem medicação de TDAH).

6. Ouça seu filho com atenção plena. Desligue o celular, a televisão e outras distrações eletrônicas e esteja presente para o seu filho. Dê-lhe um lugar seguro para dizer qualquer coisa que esteja em mente.

7. As crianças têm muita energia nativa. Inscreva seu filho (especialmente meninos) em um esporte ativo como futebol, softball, pista, boxe, tênis ou natação. (O artigo do Washington Post argumenta que as crianças não podem ficar sentadas na escola porque apenas estão sendo crianças).

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8. Dê seus estabelecimentos para criatividade, como música, teatro, dança, ginástica ou arte.

9. Tenha regras e conseqüências adequadas à idade que seu filho entenda claramente. Por exemplo, o horário da cama é às 8:30, embora ele possa ler na cama até as 9:00. Quando seu filho quebra uma regra, invoque calmamente uma conseqüência sem gritar.

11. Mantenha uma atitude positiva em casa. (Mantenha as brigas conjugais e os desentendimentos longe das orelhas pequenas do seu filho. As crianças tendem a ampliar os problemas dos pais nas suas mentes. Preocupar-se com os argumentos dos pais pode fazer com que uma criança se sinta ansiosa e distraída).

12. Mantenha seu casamento saudável com as noites de data ou as fuga de fim de semana. Um casamento feliz significa filhos felizes.

13. Não apague seu filho no jardim de infância logo após o quinto aniversário. (A pesquisa mostra que as crianças que estão entre as mais antigas em sua sala de aula são melhores do ponto de vista acadêmico e social do que as crianças que estão entre as mais novas).

14. Leia cuidadosamente os rótulos dos alimentos. Algumas crianças tornam-se hiperativas depois de comerem certos conservantes e colorantes alimentares artificiais. (UPDATE: De acordo com o Wall Street Journal , de 17 de fevereiro de 2015, a Nestlé recentemente decidiu remover corantes alimentares como Red 40 e Yellow 5 de seus produtos de chocolate em resposta à demanda dos consumidores por ingredientes mais saudáveis).

15. Não permita que seu filho beba "bebidas energéticas". (Um novo estudo realizado pela Yale School of Public Health encontrou uma possível ligação entre as bebidas energéticas e o TDAH em crianças do ensino médio).

16. Às vezes os pais sabem melhor. (Um estudo australiano descobriu que os pais eram mais propensos a ver o mau comportamento de seu filho com uma atitude de "meninos serão meninos", lembrando suas próprias infâncias, enquanto as mães estavam preocupadas que seus filhos tivessem uma condição médica).

17. Seja sensível à situação da escola do seu filho. Seu filho está sob muita pressão na escola? Ele está recebendo o apoio que ele precisa?

17. Compreenda que as crianças passam por fases de desenvolvimento que acabaram por surgir.

18. Se o seu filho está atuando: procure possíveis estressores em sua vida: ser intimidados, problemas com os amigos, se preocupar com a doença de um pai ou perda de emprego, choque de personalidade com um professor.

19. Limite o tempo da tela eletrônica. Videogames eletrônicos, laptops, celulares e tablets podem ser excessivamente estimulantes para o sistema nervoso de uma criança. Tenha regras firmes sobre quanto tempo de tela eletrônica seu filho é permitido. Tempo de tela de contrapeso com uma quantidade igual de tempo jogando ao ar livre. (Um psiquiatra infantil líder argumenta que os telefones inteligentes estão criando crianças mentalmente doentes.)

20. Compreenda os traços de personalidade únicos do seu filho. Algumas crianças são mais ativas e impulsivas por natureza. Lembre-se que nem todas as peculiaridades da personalidade são sinais de um problema médico.

21. Dê ao seu filho muitas escolhas dentro das regras da casa. Por exemplo, ela não tem permissão para lanchar com "junk food", mas se ela está com fome entre as refeições, ela pode tomar um lanche saudável de fatias de maçã, iogurte, etc.

22. Dê ao seu filho muitas oportunidades de estar fora da natureza. A natureza tem um efeito calmante sobre crianças e adultos. (John Sampson argumenta em seu novo livro How to Raise a Wild Child que as crianças se beneficiam de todos os tipos de maneiras de gastar tempo na natureza).

23. Compreenda que as transições familiares como doença ou morte na família podem afetar o humor, o comportamento e a capacidade de foco de uma criança. Se seu filho de repente desenvolve mau humor ou ansiedade, dê-lhe um espaço seguro para falar sobre o que está em sua mente e ouvi-la com cuidado.

24. Certifique-se de que seu filho obtenha óleos Omega, também chamados de "ácidos graxos essenciais", em sua dieta. Estes óleos, encontrados em alimentos como salmão, sementes de linho e nozes, são essenciais para a função cerebral saudável e desenvolvimento nervoso. Óleo de peixe ou suplementos de óleo de semente de linho estão disponíveis em forma de cápsula.

25. Certifique-se de que o seu filho tenha sono suficiente durante a noite (9-10 horas). A privação do sono leva à inatência, impulsividade e irritabilidade. (Um novo estudo descobriu que quando as crianças dormem uma boa noite, sua atenção e foco na escola melhoram).

26. Incentive o seu filho a ler. A leitura tem uma influência calmante, especialmente antes da cama. A pesquisa mostrou que a luz de telas eletrônicas antes da hora de dormir pode interromper o sono.

27. Limite os alimentos de sugery. Embora poucas pesquisas tenham sido feitas sobre o efeito do açúcar sobre o humor das crianças, muitos pais percebem que as crianças se tornam excessivamente ativas depois de comer alimentos açucarados.

28. Tenha jantares familiares. As crianças se sentem seguras quando seu dia tem uma estrutura previsível. Na mesa de jantar, incentive todos na família a dizer pelo menos uma coisa positiva sobre o dia deles.

29. Certifique-se de que seu filho tenha muitas oportunidades para jogar criativo sem objetivos.

30. Diga ao seu filho que você a ama todos os dias. As crianças precisam sentir que são amadas por si mesmas e não apenas por suas conquistas. Claro que dizer a uma criança "bom trabalho" de vez em quando está bem.

Copyright © Marilyn Wedge, Ph.D.

Imagem: Wikimedia Commons: domínio público

Dr. Wedge apresentará um webinar sobre intervenções não médicas para TDAH na terça-feira, 12 de setembro de 2017. Para mais informações, clique aqui.

Leia mais sobre a proteção de crianças do TDAH no novo livro de Marilyn Wedge: uma doença chamada Infância: por que o TDAH tornou-se uma epidemia americana .

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