Existe um monstro de açúcar no sangue que espreita dentro de você?

Já conhece alguém que entrará no humor mais ruim porque ficou com fome? E, se eles não recebem algum alimento em breve, o cérebro desliga e eles podem se tornar simples? Às vezes, eles não sabem que estão com fome até depois de comerem quando se desculparam por seu comportamento. Você é mesmo uma dessas pessoas?

Fome e hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue) são sinais primitivos conhecidos para desencadear a resposta ao estresse em uma pessoa. Nas pessoas que estão predispostas, a ansiedade e a depressão podem ser seguidas por esta resposta ao estresse. Provocado por gotas e flutuações no açúcar no sangue, ansiedade e depressão podem se manifestar em pessoas muito sensíveis e podem se tornar crônicas se a ingestão de alimentos não for consistente.

Os seres humanos são construídos como todos os outros animais – e os animais ficam muito infelizes quando o açúcar no sangue é baixo. É um mecanismo evolutivo concebido para tornar a alimentação prioritária. Esta prioridade é importante, pois ajuda a evitar a fome. Mas em nós humanos, o baixo nível de açúcar no sangue pode ter um efeito muito negativo sobre o humor.

Enquanto o animal primitivo entra no modo de busca de alimentos, às vezes nosso cérebro humano mais complexo não percebe que é uma questão alimentar e, em vez disso, simplesmente se sente ansioso, deprimido, irritado ou mesmo os três. Essa parte primitiva de nós começa a enfatizar outras questões (trabalho, relacionamentos) e o verdadeiro culpado – baixo nível de açúcar no sangue – não é abordado. Em um pânico, às vezes uma pessoa que está com fome e estressada pode até ir para alimentos mais açucarados (como refrigerantes, biscoitos e bolos), o que causará flutuações de açúcar no sangue ainda maiores e manterá o ciclo.

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Como equilibrar o açúcar no sangue

Se você sabe que você é uma das pessoas afetadas por gotas de açúcar no sangue, é importante comer regularmente ao longo do dia. E, na medida do possível, é melhor escolher alimentos e lanches com muita proteína e quantidades mínimas de alimentos simples com carboidratos. Comer açúcares simples, especialmente quando você está com fome, pode piorar as coisas. Alimentos com carboidratos / açúcares simples irão aumentar seu açúcar no sangue, o que desencadeia uma reação para ativar a hormona insulina. A insulina então diminui o nível de açúcar no sangue ainda mais baixo do que quando começou, mantendo o ciclo negativo.

Idéias para o bom controle de açúcar no sangue

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1. Coma refeições regulares e lanches entre
2. Se você tende a ter baixo nível de açúcar no sangue, coma pequenas refeições a cada 2 a 3 horas
3. As refeições devem incluir fontes de proteínas: peixe, carnes alimentadas com pastagem, ovos, feijão ou proteína em pó em uma agitação. Os feijões são uma boa fonte de proteína, pois estes são carboidratos complexos, onde o açúcar no sangue se move lentamente para o sangue. As refeições também devem incluir gordura: abacate, óleos de nozes, óleo de peixe, óleos de oliva.
4. Idéias de lanches: maçã ou aipo com manteiga de amêndoa, macarrão cru e mistura de sementes com batatas fritas de chocolate escuro e algumas passas orgânicas, cenouras e hummus
5. Reduza a quantidade de carboidratos simples, como bolos, biscoitos e pães. Mantenha estes como doces ocasionais em vez de grampos diários.
6. Considere um suplemento de cromo que pode ajudar a suportar o equilíbrio do açúcar no sangue.
7. Mantenha alimentos ricos em fibras. Uma fibra dietética adequada ajuda o açúcar no sangue a permanecer estável ao diminuir a entrada de açúcar na corrente sanguínea.
8. Se o acima não funcionar para você, considere ter um exame de sangue chamado teste de tolerância à glicose e também um teste de insulina no soro. Se estes não são equilibrados e a insulina é alta, as estratégias que ajudam o corpo a tornar-se mais sensíveis à insulina (como construir músculos e maneiras mais específicas de comer) podem ser apropriadas para você.

Sobre o Dr. Bongiorno:

Peter Bongiorno ND, LAc é co-diretor da Inner Source Health em Nova York e autor de How Come They're Happy and I'm Not? O guia naturopático completo para curar depressão para o bem . Mais sobre ele pode ser encontrado através de www.drpeterbongiorno.com e sua clínica www.InnerSourceHealth.com.