O novo estudo da American Psychological Association Stress in America, hoje, concentra-se nos níveis de estresse dos adolescentes. A pesquisa mostra que os adolescentes relatam experiências com estresse que seguem padrões similares aos adultos; de fato, durante o ano letivo, o estresse adolescente é o mais alto, com adolescentes relatando níveis de estresse mais altos do que os adultos.
O que é mais preocupante é que a pesquisa revela que os adolescentes subestimam o impacto potencial que o estresse tem em seu bem-estar físico e mental. Comecei a ter ataques de pânico aos 15 anos, em grande parte devido à grande quantidade de trabalhos escolares, aulas de colocação avançada, atividades esportivas e de voluntariado. Eu estava fazendo malabarismos. Tenho estado a descobrir como lidar com o estresse crônico desde então. Com uma forte concorrência para entrar na faculdade, amizades para equilibrar e problemas domésticos / familiares, muitos adolescentes assumem muita pressão sem pensar nas conseqüências a curto e longo prazo.
Com isso, aqui estão quatro estratégias de gerenciamento de estresse que ajudarão os adolescentes e seus pais a desenvolverem resistência ao estresse.
Treine seu cérebro Parte 1 (Pare de se catalizar). Esse estilo de pensamento acontece quando seu cérebro gira uma história do pior caso de um evento e seu corpo reage pensando que está realmente acontecendo. Isso produz altos níveis de ansiedade e você pára de tomar uma ação decidida. Isso interfere com sua resiliência porque você não está pensando de forma flexível e precisa, nem está se apresentando no seu melhor.
Você é mais provável de se catastróficar quando está estressado ou cansado, fazendo algo pela primeira vez (por exemplo, fazendo um teste em uma nova classe), fazendo algo com você mal na primeira vez (por exemplo, reescrevendo um papel), ou a situação é vaga (por exemplo, você recebe um texto de seus pais dizendo: "Ligue-me agora"). Felizmente, há um processo fácil de cinco etapas para parar o trem em sua cabeça:
uma. Descreva o evento que produz o stress de forma factual (quem, o que, quando, onde).
b. Anote todos os piores cenários de cenários em sua cabeça.
c. Crie um cenário de melhor forma (o que você terá que criar completamente para que você possa criar uma onda de emoção positiva para diminuir sua ansiedade).
d. Analise o cenário mais provável.
e. Desenvolva um plano para abordar o cenário mais provável. [1]
Treine seu cérebro – Parte 2 (Meditação e respiração focada). Tentei e tentei desenvolver uma prática de meditação ao longo dos anos, em parte, porque tem tantos benefícios para a saúde. Eu acabei sendo mais frustrado do que qualquer coisa, porque eu não consigo "limpar minha mente". Fiquei chocado ao saber que "os neurocientistas descobriram que, quando você pede ao meditinho, melhora não apenas meditando, mas em uma ampla gama de habilidades de autocontrole, incluindo atenção, foco, gerenciamento do estresse, controle de impulsos e autoconsciência ". [2] Na verdade, apenas três horas de meditação levaram a uma melhor atenção e autocontrole! [3]
Não está pronto para experimentar a meditação? Tente praticar diminuindo a respiração para quatro a seis respirações por minuto. A prática regular desta técnica demonstrou construir sua resistência ao estresse e sua reserva de força de vontade. [4]
Siga as freiras e aproveite as emoções positivas. Os seres humanos são rígidos para procurar, notar e lembrar os eventos e experiências negativas que acontecem durante o dia. Isso é chamado de "viés de negatividade". As emoções positivas, a gratidão em particular, ajudam a neutralizar o viés de negatividade. Registrando regularmente as coisas boas que acontecem durante o dia foi mostrado para aumentar seu bem-estar e diminuir a depressão. [5]
Estudos iniciais de humor e saúde mostraram que o humor fortaleceu o sistema imunológico, reduziu a dor e reduziu os níveis de estresse. O humor ajuda a reduzir os sentimentos de raiva, depressão e ansiedade, [6] e pesquisas adicionais nesta área mostram que as emoções positivas previam aumentos na resiliência e na satisfação com a vida. [7]
Ah, e uma nota sobre as freiras. Os pesquisadores examinaram ensaios escritos por um grupo de freiras quando eram jovens. Décadas depois, descobriram que as freiras que expressavam emoções mais positivas em seus escritos anteriores viveram significativamente mais longas – em alguns casos 10 anos mais! [8]
Seja um comunicador assertivo. Os pais podem não saber como conversar com seus filhos sobre o estresse, e os adolescentes precisam de uma ferramenta para explicar como se sentem. Ser um comunicador assertivo significa que você tem um estilo claro, confiante e controlado de interação. Aqui está um modelo que você pode seguir – lembre-se de CUIDADO: [9]
C: Comunicar os fatos. Discuta o que você experimenta e observe sobre a situação, e use termos concretos para evitar exageros e impressões subjetivas.
A: Dirija suas preocupações de forma objetiva. Expresse como se sente calmamente e evite culpar a outra pessoa.
R: Conheça e pergunte a outra pessoa para sua perspectiva. Qual comportamento você está disposto a mudar para fazer o acordo? Quais os comportamentos que você deseja ver parados ou implementados?
E: Avalie os resultados. Sugerir alternativas aceitáveis, negociar e resumir cursos de ação em potencial. Além disso, defina objetivos específicos e acompanhe os resultados que você definiu.
Mais importante ainda, faça sua tarefa de casa antes mesmo de conversar. Pais, você está pulando conclusões sobre o que seu filho está fazendo ou não está fazendo? Você tem um valor central ou uma crença profundamente segura que está a caminho? Por exemplo, se você acredita, "Adolescentes devem ter uma forte ética de trabalho", isso pode ser uma crença importante para identificar antes de conversar com seu filho sobre estresse e pressão. Você ainda tem uma compreensão clara de qual é o problema? Classificar o seu próprio pensamento antes de conversar é um componente crítico de ser um comunicador assertivo. [10]
A pesquisa Stress in America mostra que 31% dos adolescentes relatam sentir-se sobrecarregados e 30% sentem-se deprimidos ou tristes como resultado do estresse. A hora de falar sobre estresse e como gerenciá-lo é agora.
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Paula Davis-Laack, JD MAPP é fundadora e CEO do Davis Laack Stress & Resilience Institute, que dá às pessoas ferramentas concretas para gerenciar o estresse, evitar o desgaste e construir a resiliência. Paula é a autora do e-book, 10 coisas que as pessoas felizes fazem de maneira diferente .
Paula tem sido especialista em destaque nas revistas Steve Harvey, Mãe Trabalhadora e Saúde da Mulher e fala regularmente sobre estresse e resiliência. Paula está disponível para compromissos, oficinas de treinamento, comentários de mídia e treinamento de vida privada . Para saber mais, entre em contato com Paula em [email protected] ou visite www.pauladavislaack.com.
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Referências
[1] Reivich, K. e Shatte, A. (2002). O fator de resiliência: 7 chaves para encontrar sua força interna e superar os obstáculos da vida . Nova York: Livros da Broadway. Nota: Desenvolvi uma planilha que você pode usar para essa habilidade. Se você quiser uma cópia, envie-me um e-mail para [email protected].
[2] McGonigal, K. (2012). O instinto de força de vontade: como o autocontrole funciona, por que isso importa e o que você pode fazer para obter mais do que isso . Nova York: The Penguin Group.
[3] Identidade.
[4] Id . aos 40
[5] Seligman, MEP, Steen, TA, Park, N., & Peterson, C. (2005). Psicologia positiva em andamento: validação empírica de intervenções. American Psychologist, 60 , 410-421.
[6] McGee, P. (2010). Humor: o caminho mais leve para a resiliência e a saúde . Bloomington, IN: Autor-Casa.
[7] Cohen, MA et al. (2009). Felicidade desempacotada: as emoções positivas aumentam a satisfação da vida por Building Resilience , 9 , 361-368.
[8] Danner, DD, Snowden, D., & Friesen, WV (2001). Emoções positivas no início da vida e longevidade: achados do estudo da freira. Jornal de Personalidade e Psicologia Social, 80 , 804-813.
[9] Desenvolvi o sigilo CARE com meu colega Lorrie Peniston. Baseia-se num modelo de comunicação assertiva criado por Sharon Anthony Bower e Gordon H. Bower e é explicado mais detalhadamente em seu livro: Asserting Yourself: Guia Prático para Mudanças Positivas (New York, NY: De Capo Press 2004). Veja também Cameron, K. (2008). Liderança positiva: estratégias para desempenho extraordinário . São Francisco, CA: Berrett-Koehler Publishers, Inc.
[10] As idéias neste parágrafo foram retiradas de uma atividade de treinamento adaptada do material pela Dra. Karen Reivich.
