Serenidade Santa: Manter o ER fora do X-mas

Menino, os feriados podem ser um momento estressante para as pessoas nos dias de hoje. Muita alegria parece ser parte integrante da maneira demais para fazer, sentir pressão de familiares e amigos e gastar mais do que o esperado.

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No que diz respeito à sua saúde, ficar feliz pode desafiar seu bem-estar emocional e contribuir com ansiedade e baixo humor. O excesso de férias também irá desafiar sua digestão e saúde física geral. Na verdade, um estudo da Universidade Tufts de 2004 analisou mais de 53 milhões de pessoas e descobriu que mais ataques cardíacos e doenças cardíacas ocorrem entre 25 de dezembro e 1º de janeiro (1).

A boa notícia é que as férias também podem ser um momento para recriar uma sensação de saúde e cura. Considere o seguinte como opções que podem tornar sua temporada um pouco mais alegre e brilhante:

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1. Serenity Santa: tente isso – toda vez que você vê um Papai Noel ou ouça um sino de jingle, tome uma boa respiração profunda e diga a si mesmo "Eu sou a serenidade do Papai Noel". Eu usei isso com alguns dos meus pacientes ao longo da anos – isso parece pateta, mas funciona para acelerar alguns entalhes.

2. Dormir na paz celestial : é bom para desfrutar sair com a família e os amigos, mas nas noites de "off", faça um compromisso para chegar na cama até as 11 da manhã, o mais tardar. Meia hora antes da cama, feche todas as telas brilhantes (TVs, celulares, tablets, etc …) e mantenha o quarto agradável e escuro para que seu cérebro secrete o suficiente da melatonina hormonal, o que o ajuda a dormir.

3. Caminhe em um país das maravilhas do inverno: todos os dias, tente sair para caminhar e sol. Exercício e movimentação do seu corpo é fundamental para a boa saúde do corpo e do cérebro. Se você mora em clima frio, a exposição ao clima frio também ajudará a levantar a função da tireóide e o metabolismo – por isso englobe com algumas boas artes de esportes de inverno e vá lá de qualquer maneira.

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4. Entregue-se o dom da digestão: quando você se senta para comer essa refeição especial, comece com um prato de vegetais e legumes primeiro. E então continue com o resto da refeição. A fibra é uma ótima maneira de diminuir a velocidade do açúcar no sangue e manter os níveis de insulina equilibrados. O nível de insulina é prejudicial ao seu sistema cardiovascular.

Ao comer, tome mordidas menores e mastigue e experimente a comida e aproveite, lentamente. Você achará que quando você realmente saborear e apreciar a comida, você tende a ficar saciado, e vai comer menos e ainda desfrutar sem se privar. Isso permitirá que você aproveite tanto, sem correr para os Tums e bloqueadores de ácido.

5. r oast algumas castanhas em uma lareira: as castanhas fazem um excelente entre o lanche da refeição. Estes têm algumas gorduras saudáveis ​​e também são uma boa fonte de fibra. O assado traz o sabor das nozes e desenvolve a sua doçura. Para manter as gorduras saudáveis ​​e as vitaminas frescas, assado a uma temperatura baixa de 170 graus por 15 a 20 minutos. Você pode pulverizar um pouco de molho de soja ou aminos de Bragg sobre eles antes de assar por mais sabor também.

6. Pegue algumas vitaminas com o seu nog do ovo: muitos dos alimentos em que nos dedicamos podem realmente tirar nosso corpo de valiosas vitaminas e minerais. O estresse também pode fazer o mesmo. Adicionando alguns conceitos básicos pode ajudar a cobrir as bases do feriado:

vitamina D: ajuda o coração, mantém os resfriados à distância, equilibra a inflamação e ajudará a manter o humor sob controle. É melhor verificar seus níveis se você puder com seu médico, mas, se não puder, uma dose segura seria de 1000 aí por dia, com alimentos. Tome vitamina D com alimentos para melhor absorção.

Óleo de peixe: o óleo de peixe é uma obrigação para uma boa função cerebral. Assegure cerca de 1000 mg de ácido eicosapentoenóico (EPA) por dia.

Vitamina múltipla: encontre uma boa qualidade múltipla com muitas vitaminas B. O estresse e os alimentos das férias vão esgotar um corpo de nutrientes valiosos, de modo que um pouco de substituição pode ajudar.

Tenha um ótimo feriado – divirta-se!

Sobre o Dr. Bongiorno:

Peter Bongiorno ND, LAc é co-diretor da Inner Source Health em Nova York e autor de How Come They're Happy and I'm Not? O guia naturopático completo para curar depressão para o bem. Mais sobre ele pode ser encontrado através de www.drpeterbongiorno.com.

Referência:

1. Phillips DP, Jarvinen JR, Abramson IS, Phillips RR. A mortalidade cardíaca é maior em relação ao Natal e ao Ano Novo do que em qualquer outro momento: os feriados como fator de risco para a morte Circulação. 2004 Dec 21; 110 (25): 3781-8. .