Eu escrevi e falei sobre minha experiência com a depressão há anos, desde que atravessou uma intensa depressão como residente da Medicina de Emergência há mais de uma década. Essa experiência mudou minha vida para sempre. Isso me forçou a reexaminar a maneira como eu estava vivendo minha vida e porque literalmente estava me tornando miserável.
Descobri que passei a maior parte da minha vida tentando agradar outras pessoas e ajustar o modelo da sociedade para o sucesso. Eu tinha dedicado minha vida ao sucesso acadêmico e tinha negligenciado as coisas que me traziam alegria em uma idade jovem (e tinha sido squelched), como dança e escrita.
Saí da residência e comecei a perseguir essas paixões com seriedade, trabalhando a tempo parcial como GP. Eu me senti muito melhor surpreendentemente em breve, e, eventualmente, tirei minha medicação. A experiência foi tão transformadora (e essa revelação para um médico que lhe disseram que a depressão era geralmente uma condição permanente), que eu comecei a escrever e falando sobre formas baseadas em evidências para aumentar seu bem-estar emocional e inocular-se (a um grau) contra depressão e humores baixos.
Este ano, tudo o que aprendi foi testado. Passei por um recorde de transições, alguns maravilhosos e alguns realmente difíceis. Como os psicólogos sabem (veja a Escala de estresse Holmes-Rahe), quanto mais novos eventos de vida você experimenta em uma estação, mais provável que você experimente problemas de saúde física ou mental. É difícil lidar com muitas mudanças, boas ou más.
À medida que os meses passavam e novas mudanças e ajustes montados, meu humor começou a espiralar. Eu também estava tendo um tempo difícil dormindo em um novo ambiente que eu tinha movido para; A falta de sono tem um efeito profundamente negativo sobre o humor e a capacidade de lidar com o estresse.
Era hora de aproveitar tudo o que tinha aprendido desde aqueles dias sombrios no ER. Aqui estão algumas das ferramentas que usei:
1) Exercício
Eu costumo andar com meu cão diariamente e estava temporariamente sem ela por problemas com os estratos no meu novo prédio. Eu não percebi o que era a âncora desses passeios (e meu cachorro) até que eles se foram. Acariciar um cachorro aumenta os níveis de oxitocina hormonal "amor" e diminui os níveis de hormônios do estresse – Vou atestar isso!
O exercício aumenta os níveis de serotonina e dopamina no cérebro e demonstrou ser tão eficaz quanto os antidepressivos. Comecei a trabalhar pelo menos 30 minutos por dia com uma ótima música (outro impulso de humor) na academia no andar de baixo e comecei a dançar o flamenco novamente. Eu também encontrei uma maneira de me reunir com minha pequena Tina, aleluia.
2) Amigos e Família
A minha jogada fez com que fosse difícil visitar amigos queridos que agora viviam até uma hora de distância, e os relacionamentos são tão importantes para o bem-estar. Concentrei-me em criar amizades com pessoas que conheci na minha nova área (a igreja acabou por ser um ótimo lugar para se conectar com pessoas) e encontrou maneiras de se manter conectado a velhos amigos, como chamar alguém toda vez que eu estava no meu carro. Durante um mês particularmente difícil aceitei um convite da minha irmã para fazer umas longas férias de fim de semana com sua família para a praia. Eu descobri que poucas coisas me fazem sentir melhor do que estar com família amorosa e construir castelos de areia com meu afilhado de 3 anos de idade, tão bom.
3) Alimentos para aumentar o cérebro
Tenho um diploma em Dietética (Nutrição Humana) e sou hiper consciente do impacto dos alimentos no cérebro. Comecei a fazer "smoothies verdes" todos os dias, comijos de açúcares reduzidos e aumentou a ingestão de frutas, vegetais e fibras. Eu comi muito salmão selvagem – os ácidos graxos ômega-3 são tão bons para o cérebro – e outras proteínas saudáveis. Eu também tomei meus suplementos habituais de óleo de peixe e aumentasse minha dose diária de vitamina D3, pois existe uma ligação entre a vitamina D e o humor.
4) "O que foi bem"
Eu sou um grande fã do Dr. Martin Seligman, o fundador da psicologia positiva. Uma de suas ferramentas favoritas, que sua pesquisa descobriu ter um efeito profundo sobre o bem-estar, é o exercício "O que foi bem". No final do dia, olhe para trás e encontre três coisas que foram bem. Reflita sobre eles e até repreenda-os em sua mente, revisitando esses bons sentimentos. Diga uma oração de gratidão, agradecendo a Deus por tudo o que é bom em sua vida. Comecei a fazer isso de forma mais ativa – é bastante incrível o quão poderoso é esse pequeno exercício (como são outras práticas de gratidão).
5) Limite de Álcool
Eu tinha começado a cozinhar mais, o que eu estava realmente gostando, mas entrou no novo hábito de cuidar de um copo de vinho enquanto fazia minha melhor imitação de chef. Embora eu nunca beba para ficar bêbado, eu estava bebendo muito mais do que o habitual e, finalmente, fiz uma conexão entre o vinho na noite anterior e um particularmente mal-humorado ou mal-humorado no dia seguinte. O álcool é um depressivo (eu já escrevi sobre o impacto do álcool antes), mas esse foi o mais grave que eu já notei. Voltei para o meu único copo de vinho habitual todas as semanas ou duas e notei rapidamente uma diferença.
6) Oração
Estudos têm demonstrado um efeito positivo da oração na saúde mental. Nesta nova versão da minha vida, minha rotina alterada tinha afastado uma das minhas práticas habituais: o tempo gasto em oração e contemplação todas as manhãs. Eu voltei a isso religiosamente (trocadilhos), e meus dias ficaram muito ancorados e estáveis.
Quase imediatamente notei que essas táticas entram em vigor. Era bastante dramático a rapidez com que meu humor passaria de temperamental para otimista depois de uma rodada de treadmilling para grandes músicas na academia. Sinto-me muito agradecido por ter tido o conhecimento para poder mudar as coisas como eu fiz.
Se você se sentiu aborrecido, ainda é importante ver o seu médico. Alguns casos de depressão ainda precisam de medicação, mas essas ferramentas ainda farão uma diferença significativa na forma como você sente e sua recuperação. Há tanto que você pode fazer para se sentir melhor. Observe que muitas das coisas que eu listei estão facilmente disponíveis e gratuitas ou relativamente baratas (a eliminação de álcool realmente vai economizar dinheiro!).
Dr. Susan Biali, MD é médica, especialista em saúde e bem-estar, treinador de vida e saúde, orador profissional, dançarino de flamenco e autor. Ela se dedica a ajudar as pessoas a se manterem saudáveis, reduzir o estresse e aproveitar vidas mais significativas. O Dr. Biali está disponível para apresentações principais, oficinas / retiros, comentários de mídia e treinamento e coaching privado de vida e saúde – visite www.susanbiali.com para obter mais detalhes.
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