Trabalhando tarde? Como Acordar Recarregado e Refrescado

Sempre no relógio? Aqui está como evitar uma ressaca workaholic

Você já sentiu no final de um dia de trabalho que você realizou muito pouco? Você bate em uma parede às 3:00 da tarde? Se assim for, pode ser hora de reexaminar seus hábitos de trabalho profissional, tanto dentro como fora do relógio.

No trabalho, a produtividade é a chave para o sucesso, a realização e até mesmo uma sensação de bem-estar. Mas em meio a estressores no ambiente de trabalho, distrações e demandas, como podemos maximizar a produtividade? Uma maneira é tomar medidas para garantir que o trabalho que levamos para casa ontem à noite não esteja interferindo no trabalho que podemos fazer hoje.

Trabalhando e desligando o relógio

Em uma época de agendas de trabalho exigentes, muitas empresas emitem smartphones para seus funcionários. Este não é um privilégio de trabalho; o objetivo é que os funcionários possam continuar trabalhando fora do expediente e estar acessíveis sempre que o gerenciamento precisar deles. Muitos funcionários rejeitam a ideia de que ligações telefônicas relacionadas ao trabalho interfiram na vida familiar ou no tempo de inatividade. Mas nem todo mundo.

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Alguns funcionários consideram a capacidade de trabalhar à noite em um telefone da empresa como uma ótima maneira de ficar à frente da curva e aliviar a carga do dia seguinte. Você não precisa ser um workaholic para apreciar o valor de ser acessível fora do horário comercial normal. Particularmente em algumas profissões, os trabalhadores apreciam a oportunidade de realizar negócios à noite ou nos fins de semana, fora das exigências de uma programação de um dia útil, onde as restrições de tempo podem interferir nas conversas e negociações produtivas relacionadas ao trabalho.

Mas há desvantagens. O tempo gasto trabalhando à noite obviamente interfere nas responsabilidades e relacionamentos familiares. Mas a pesquisa indica que também pode interferir no funcionamento cognitivo no dia seguinte.

Evitando a ressaca do Workaholic

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Lilian Gombert et al. (2018) em “Proteja seu sono quando o trabalho está chamando”, estudou o impacto potencial do uso de smartphones relacionados ao trabalho, bem como a qualidade do sono nos processos de autocontrole no trabalho do dia seguinte. [I] Essa correlação é importante porque a capacidade de funcionar bem no trabalho facilita um dia de trabalho produtivo.

Os autores definiram o autocontrole como “a capacidade de regular seus pensamentos, emoções e comportamentos para alinhá-los com metas, regras ou outros padrões”. Eles reconhecem que o autocontrole é um recurso regulatório que se esgota – denominado ego. depleção, que pode dificultar o controle e criar sentimentos de esgotamento cognitivo e diminuição da força de vontade.

Eles explicam que quando o autocontrole é esgotado, o tempo de recuperação é necessário. E que, se um empregado não tiver oportunidade de se recuperar, ele poderá sofrer consequências psicológicas negativas a longo prazo.

Gombert et al. Observe também que as demandas de autocontrole são uma fonte de estresse no local de trabalho. Eles citam pesquisas em saúde ocupacional que demonstraram como as demandas de autocontrole estão ligadas a efeitos de curto prazo, como o esgotamento do ego, bem como consequências a longo prazo, como depressão, exaustão e falta de trabalho – todas podem envolver comprometimento bem -ser.

Então, como é que o uso inteligente de telefones celulares interfere na eficácia do relógio? Gombert et al. observe que “o uso do smartphone relacionado ao trabalho durante o horário não comercial requer processos de autocontrole executivo e, dessa forma, esgota recursos regulamentares limitados.” Em outras palavras, trabalhar com seu telefone fora do relógio requer mais esforço mental do que você pensa – que pode estar levando mais de um pedágio do que você aprecia.

Felizmente, pode haver uma maneira de potencialmente minimizar esse efeito – a qualidade do sono.

Fonte: rawpixel

Dormir fora

Muitas pessoas apreciam o valor de uma boa noite de sono. O descanso é particularmente importante para os funcionários inclinados a levar o trabalho para casa. Infelizmente, muitos funcionários queimam a vela nas duas extremidades, acreditando que as horas adicionais para lidar com telefonemas relacionados ao trabalho e outras tarefas aumentarão a produtividade. Na verdade, a pesquisa parece indicar que o oposto é verdadeiro – que investir no sono de qualidade permitirá que o empregado economize tempo no dia seguinte, restaurando o esgotamento cognitivo e restaurando o autocontrole.

Gombert et al. encontraram apoio para o fato de que, após as noites em que os funcionários envolvidos em um alto nível de uso do smartphone relacionado ao trabalho, eles experimentaram “níveis desproporcionais de esgotamento do ego ao lidar com as demandas de autocontrole no trabalho”.

No entanto, eles descobriram que, quando os funcionários dormiam bem, seus processos de autocontrole no trabalho no dia seguinte eram menos propensos a serem afetados pelo uso do smartphone relacionado ao trabalho na noite anterior. Isso, por sua vez, pode se traduzir em um dia de trabalho mais produtivo.

Equilíbrio Trabalho-Sono

A linha inferior parece ser que os empregados modernos que procuram maximizar sua produtividade devem criar estratégias para a sua jornada de trabalho, representando sua humanidade. Ninguém pode trabalhar contra o relógio sem sofrer tanto fisicamente quanto mentalmente – o que diminui a produção e a realização.

Esta deve ser uma boa notícia para muitas pessoas que são levadas a ter sucesso nos negócios. Decidir relaxar e ir cedo para a cama é, na verdade, um sinal de força – o que pode facilitar o aumento da produtividade no dia seguinte.

Referência

[i] Lilian Gombert, Anne-Kathrin Konze, Wladislaw Rivkin e Klaus-Helmut Schmidt, “Proteja seu sono quando o trabalho está chamando: como o uso do smartphone relacionado ao trabalho durante o tempo de folga e o impacto na qualidade do sono autocontrole no dia seguinte Processes at Work, ”Revista Internacional de Pesquisa e Saúde Ambiental, 2018, 1-15, www.mdpi.com/journal/ijerph.