6 dicas para evitar o drama familiar

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Então, você imprimiu suas passagens de embarque, você configurou sua mensagem fora do escritório (mesmo que você verifique seu e-mail obsessivamente) e você escolheu uma roupa que irá acomodar uma torta de abóbora extra sem fazendo você parecer grávida de seis meses – e você é um cara.

Pode haver mais uma área de preparação de Ação de Graças que você negligenciou, sua família.

Todos os anos, na minha coluna de conselhos e na minha prática privada, eu ouço de pessoas cuja principal fonte de estresse de férias não é o tráfego, as despesas ou os horários, mas o drama familiar – cujo espectro pode criar ansiedade por dias ou mesmo semanas antes o feriado. Você pode amar sua família com carinho, mas sempre temer as mesmas perguntas intrusivas de sua irmã, ou se sentir insultado pessoalmente pelo constante testamento político de seu tio. Talvez os quartos sejam muito apertados, seu pai bebe demais, ou sua sogra sempre obriga você a comer mais do que você quer – e sua peru tem consistência de drywall.

Seja qual for o problema, existem algumas etapas importantes a serem tomadas para ajudar a reduzir o estresse de lidar com essas interações. Eles não vão todos magicamente transformar o feriado na famosa pintura de Norman Rockwell, mas eles podem permitir que você minimize a tensão e se sinta mais com controle – ajudando você a apreciar e apreciar seus entes queridos muito mais facilmente. (E ei, se você olhar atentamente para aquela pintura, você pode imaginar muito facilmente que alguém disse algo estranho e inapropriado, na medida em que essa Turquia bateu na mesa. Meu palpite? O cara no canto inferior direito.)

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1. Antecipar gatilhos.

As possibilidades são, você acha que você conhece isso de coraçao – um certo padrão que se repete todos os anos, envolvendo conversas difíceis, parentes inconsiderados ou desconforto físico. Mas pense bem e seja ainda mais específico. Quanto mais você pode explicar exatamente o que é obrigado a entrar em sua pele, menor será o poder que você terá que surpreender no momento. Para cada gatilho, planifique e ensaiem sua resposta. Talvez esteja esperando uma batida, sorrindo e simplesmente mudando o assunto em reação a um comentário ofensivo, ou talvez uma respiração profunda e um mantra repetido na sua cabeça. Talvez seja uma resposta de estoque, bem ensaiada, para explicar por que você não está bebendo ou porque você e seu parceiro se separaram. Ou talvez seja um esconderijo secreto de biscoitos e queijos para a espera agonizante e gentil quando o jantar é três horas depois do planejado (novamente).

2. Esteja disposto a começar de novo.

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Muitas vezes, o drama do feriado é o seu mais potente, porque carrega a bagagem de décadas de conflitos de personalidade, rancores e sentimentos doloridos. Você e seu irmão ainda podem jogar seus anos de luta contra Legos décadas depois. Ou talvez você ainda se encolhe de todos os anos em que sua mãe costumava criticar seu peso. É bem possível que as coisas tenham mudado, mas a lente emocional através da qual você vê sua família não permitiu que você mudasse com ela. O que poderia ser como suspender temporariamente o passado e cumprimentar um encontro de férias como uma nova interação com pessoas novas (e possivelmente melhoradas)? Tire seu melhor para tomar todas as conversas como se trata, por conta própria, como um observador externo e imparcial – sem dar-lhe o poder de fazer você se sentir pior, anexando a história passada. Muito difícil imaginar fazer? Imagine-se como um ator desempenhando um papel, e desafie-se a permanecer separado.

3. Pré-construir um oásis.

Tão importante quanto o planejamento de suas respostas exatas para vários gatilhos é o pré-carregamento do seu cartão de soco de alívio do estresse, planejando maneiras de se dar um respiro durante sua viagem (ou mesmo em sua própria casa, se você hospeda). Muitas vezes, só sabendo que você vai dar uma volta sozinho em um determinado momento, ligue para um amigo confiável para recapitular e rir, ou dê uma meia hora com uma novela, suas agulhas de tricô ou um jogo de captura com Suas sobrinhas no ar fresco são suficientes para ajudar a liberar tensão. E a antecipação desse intervalo: "Eu vou deixar o que acabei de dizer quando estou fora na minha corrida" – pode libertar sua mente para deixar ir no calor da cozinha.

4. Banize o pensamento total ou nenhum.

A natureza excessiva das expectativas de férias pode fazer com que a pessoa mais razoável pense demais em termos em preto e branco. Talvez suas expectativas sejam simplesmente muito pouco realistas, e algumas interações azedas vão prejudicar seu humor para o resto do dia. Talvez sua dependência excessiva de um cronograma faça com que suas próprias responsabilidades de hospedagem se sintam demais para suportar quando os rolos do jantar não aqueceram como esperado. As coisas não serão perfeitas, nem deveriam ser. Sua família fará coisas irritantes – elas são humanas. A refeição, a programação, a viagem ou a vibração de "férias" podem estar fora do que você imagina, mas é importante que você não veja a coisa toda através de uma dicotomia pass / fail. Procure os pequenos momentos que podem se tornar memórias para se manter, ou como as armadilhas podem se tornar histórias engraçadas para serem compartilhadas mais tarde.

5. Confie em camaradas.

Mesmo nos maiores episódios de horror da dinâmica familiar, geralmente há uma pessoa ou duas que pelo menos representam território neutro. Se houver algo particular em sua mente indo para o encontro, pense em quem pode ajudar a minimizá-lo, de forma logística ou emocional. Talvez você possa ter uma conversa concreta com seu parceiro sobre o quanto isso ajudaria se ele intervir quando seus pais fazem X, Y ou Z. Ou talvez você possa pedir a sua primo para mudar o assunto quando a política surgir. Basta fazer alguém saber do que está lutando – e ser capaz de ter esse sorriso compartilhado (ou uma careta!) Na mesa quando as coisas ficam difíceis – pode lhe dar muito conforto. Além disso, ajuda a lembrá-lo das conexões que fazem com que os feriados comemorem em primeiro lugar.

6. Seja grato.

Parece clichê, mas agora pesquisas suficientes nos mostram o quão verdadeiro é: quanto mais você pode se concentrar em gratidão, melhor você sentirá. Pode afetar não apenas a sua saúde emocional, mas também a sua saúde física. Sim, sua família leva você até a parede, mas talvez eles também o façam rir, ou eles tiveram suas costas no Condo Wars de 2012. Talvez um ente querido esteja lidando com problemas de saúde, mas por esse momento você está grato por eles ainda em torno de conhecer a sua criança. Talvez sua família crie estresse suficiente para o que você deve ser grato é a sua capacidade de viver sua própria vida quando seu avião toca de volta. Seja como for, concentre-se nela e você estará fazendo você mesmo, e o feriado em si, um favor.

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Andrea Bonior, Ph.D., é palestrante e psicólogo clínico licenciado. Ela é a autora do próximo livro Psychology: Essential Thinkers, Theories Classic, e como eles informam sua vida, The Friendship Fix e serve na faculdade de Georgetown. Sua coluna de conselho de saúde mental, Baggage Check, apareceu no Washington Post Express por mais de 10 anos. Ela fala para o público grande e pequeno sobre relacionamentos, equilíbrio entre trabalho e vida e definição de metas, e ela é uma comentarista de TV sobre questões psicológicas. Siga-a no Twitter ou no Facebook.