O que realmente acontece em uma sessão de terapia

Quando você leva seu carro para o mecânico de carros, você sabe o que vai acontecer: seu carro será reparado.

Quando você quebra um osso e visita seu médico, você sabe o que vai acontecer: seu osso será colocado em uma tala ou elenco e eventualmente curar.

Mas quando você faz uma consulta para ver um terapeuta, você sabe o que vai acontecer? Muitas pessoas não têm certeza. Você vai falar? Você vai discutir sua infância? Você será "hipnotizado?" E qual é o "ponto" de ver um terapeuta, afinal? Por que não falar com um amigo?

Existe uma grande incerteza em nossa sociedade sobre o que realmente acontece durante uma sessão de terapia, quais tipos de problemas e problemas são adequados para a terapia e o que beneficia uma sessão de terapia pode fornecer. Gostaria de abordar algumas questões típicas – e equívocos – sobre o que é a terapia, o que não é e como ela realmente funciona.

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P: Eu tenho que estar "doente" ou "perturbado" para ver um terapeuta?

R: Não. Pensando que é preciso ser "seriamente perturbado" para ver um terapeuta é um mito.

Enquanto alguns terapeutas se especializam em distúrbios emocionais severos – incluindo esquizofrenia ou pensamentos suicidas – muitos se concentram em simplesmente ajudar os clientes a trabalhar com desafios muito mais típicos e cotidianos, como mapear uma mudança de carreira, melhorar as habilidades parentais, fortalecer habilidades de gerenciamento de estresse ou navegar pelo divórcio . Assim como alguns médicos se especializam na cura de doenças que ameaçam a vida, enquanto outras tratam doenças "cotidianas" como flus, tosse e resfriados, os psicoterapeutas também podem atender a uma ampla gama de clientes com uma série de necessidades e objetivos.

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Na verdade, a maioria dos meus clientes são bem sucedidos, pessoas de alto desempenho que são bastante saudáveis, em geral. A maioria é desafiada por um objetivo específico, pessoal, como perda de peso, criando mais equilíbrio entre o trabalho e a vida, buscando formas de pais de forma mais eficaz ou se sentindo ansioso sobre namorar novamente após uma ruptura difícil.

P: Como posso escolher o terapeuta certo para o meu objetivo / situação?

R: Escolher um terapeuta é como escolher qualquer outro fornecedor de serviços – é uma boa idéia visitar o site do profissional e ler testemunhos ou comentários de clientes (se eles tiverem algum – muitos não, por razões de confidencialidade). Também é bom pedir aos amigos e familiares, ou ao seu médico, referências (e, claro, verificar se estão abrangidas pela sua rede de seguros de saúde).

Se você espera trabalhar em uma questão específica – comer demais, fumar, fazer uma mudança de carreira – tente encontrar um terapeuta com experiência nessa área. Muitos listam suas especialidades ou áreas de foco em seus sites. Há terapeutas que se especializam em problemas de relacionamento, problemas de pais, gerenciamento de raiva, problemas de peso ou sexualidade – praticamente qualquer problema, objetivo ou situação que você possa imaginar. Se você não tem certeza sobre a experiência de alguém, basta chamar e perguntar. Se eles não podem ajudar com seu problema, eles poderão encaminhá-lo a alguém que possa.

P: O que realmente acontece durante uma sessão de terapia?

A: cada sessão é, essencialmente, uma sessão de resolução de problemas. Você descreve sua situação atual e seus sentimentos sobre isso, e então o terapeuta usa seus conhecimentos para ajudá-lo a tentar resolver esse problema para que você possa se aproximar de ter a vida que você deseja ter.

No início de uma sessão, o terapeuta normalmente convida você a compartilhar o que está acontecendo em sua vida, o que está em sua mente, o que está incomodando você, ou se há algum objetivo que você gostaria de discutir. Você será convidado a falar abertamente. O terapeuta vai ouvir e pode tomar notas enquanto fala; Alguns, como eu, tomam notas depois de uma sessão. Você não será criticado, interrompido ou julgado como você fala. Sua conversa será mantida na mais rígida confidencialidade. Este é um tipo de conversa especial e singular em que você pode dizer exatamente o que você sente – total honestidade – sem se preocupar que vai prejudicar os sentimentos de alguém, danificar um relacionamento ou ser penalizado de qualquer maneira. Qualquer coisa que você quiser – ou precisar – de dizer está OK.

Alguns terapeutas (como eu) podem dar aos clientes uma lição de casa para completar após uma sessão. Essa tarefa de casa pode ser criar um perfil de encontros on-line e chegar a uma primeira data ou exercer três vezes por semana. Pode ser que passemos algum tempo a cada dia batendo um travesseiro para liberar emoções reprimidas com segurança, fazer uma entrada diária no diário ou qualquer número de "passos" e "desafios" relevantes para seus objetivos. Durante sua próxima sessão, você pode compartilhar seu progresso e abordar todas as áreas onde você ficou frustrado, preso ou fora de pista.

É claro que cada terapeuta é diferente, cada cliente é único e cada relação terapeuta-cliente também é distinta – o que significa que não existe uma descrição universal de uma sessão de terapia. Alguns terapeutas empregam a interpretação dos sonhos em seu trabalho. Outros trazem música ou terapia de arte em seu trabalho. Outros incorporam hipnoterapia, treinamento de vida, meditação, visualização ou exercícios de role-playing para "ensaiar" conversas desafiadoras. A lista continua e continua. Em última análise, independentemente da sua abordagem, um terapeuta irá ouvir sem julgamento e ajudar os clientes a tentar encontrar soluções para os desafios que enfrentam.

P: Será que vou falar sobre minha infância?

R: Não necessariamente. Muitas pessoas pensam que visitar um terapeuta significa desenterrar velhos esqueletos de sua infância, ou falar sobre o quanto sua mãe era horrível, etc. Isso é um mito. O que você fala durante uma sessão de terapia dependerá em grande parte da sua situação e metas únicas. E, dependendo de seus objetivos, você não pode realmente falar sobre o seu passado. O foco de sua terapia é tão provável que seja sua realidade atual e o futuro que você deseja criar.

Dito isto, se você REALMENTE NÃO quer discutir sua infância, a intensidade do seu desejo de não falar sobre isso pode sugerir que você deveria! Quando as pessoas têm fortes emoções negativas – sobre sua infância ou qualquer outro tópico – geralmente vale a pena fazer algumas escavações para descobrir por que isso é. Tudo o que está fazendo com que eles sintam emoções tão fortes sobre o passado, provavelmente também afeta a vida atual de algum modo.

P: Por quanto tempo eu vou ter que ir à terapia?

A: Isso varia de pessoa para pessoa. Eu tive clientes que reservaram uma sessão, nós solucionamos o (s) problema (s), e eles estavam todos configurados: eles marcharam e não precisaram de uma sessão de acompanhamento. Às vezes, uma conversa corajosa e sincera é realmente tudo que você precisa.

Outros clientes reservaram sessões comigo durante um período de várias semanas ou meses, com foco em uma questão, resolvendo essa questão, e talvez passando para um desafio diferente. Depois, há outros clientes com quem eu trabalhei há algum tempo – eles apreciam ter um check-in semanal, bi-semanal ou mensal. "Eles podem compartilhar seus sentimentos, aprimorar suas habilidades de vida conforme necessário, ou talvez aproveitar uma meditação guiada profundamente nutritiva ou experiência de hipnoterapia para desestresar. Como um cliente disse: "Todas as duas semanas que eu encontro com você, eu deixo seu escritório sentindo que você pressionou meu botão de reinicialização".

A terapia é realmente sobre o que um cliente precisa – uma conversa única, uma fonte temporária de suporte durante uma transição de vida ou uma experiência contínua para otimizar a saúde física, mental, emocional e espiritualmente.

P: A reunião com um terapeuta pelo telefone – ou através de bate-papo de vídeo – tão eficaz quanto a reunião em pessoa?

R: Isso depende da sua personalidade e preferências. No estado do Havaí, onde eu moro, pelo menos uma seguradora que conheço abrange a terapia via virtual via bate-papo de vídeo (como o Skype ou Facetime). Isso torna uma opção conveniente para as pessoas. Muitos dos meus clientes gostam de ter algumas, ou todas, suas sessões via chat de vídeo, porque isso significa que não precisam demorar seus horários ocupados para dirigir, estacionar e assim por diante. Eles podem simplesmente fechar o quarto ou a porta do escritório, pegar o telefone ou fazer logon, e nós vamos, muito conveniente.

Onde for viável, sugiro experimentar as duas formas – faça uma sessão de terapia tradicional em pessoa e tente uma sessão de vídeo – e veja qual formato é o melhor para você.

P: Por que ver um terapeuta? Por que não falar com um amigo ou alguém da minha família?

R: Se você é abençoado com familiares e amigos carinhosos e solidários, por todos os meios, compartilhe seus sentimentos, objetivos e sonhos com essas pessoas. Eles são uma grande parte da sua rede de apoio, e suas idéias e encorajamentos podem ser muito úteis. No entanto, as pessoas que já conhecem você nem sempre são completamente objetivas ao ouvi-las. Por exemplo, você pode querer mudar sua carreira, e você confessa esse sonho com sua esposa. Ela pode querer apoiá-lo 100%, e tentar o seu melhor para fazê-lo, mas ela também pode estar lidando com emoções próprias – como ansiedade sobre como uma mudança de carreira mudará suas vidas, para não mencionar sua renda. Essas emoções podem dificultar a sua audição e o apoio objetivamente.

É por isso que trabalhar com um terapeuta pode ser tão valioso. É uma oportunidade única de compartilhar tudo o que você está sentindo, e tudo o que deseja criar, sem que ninguém o interrompa, impondo suas próprias ansiedades à conversa, ou dizendo que você está "errado" ou que "pode" t. "

Uma sessão de terapia é um espaço onde você não precisa se preocupar com ferir os sentimentos de outra pessoa – você pode ser totalmente honesto. Isso também significa que você tem o potencial para resolver problemas mais rapidamente e com maior sucesso. A longo prazo, isso é melhor para você e para todos os outros envolvidos na sua vida, também.

Resumindo:

A terapia é uma ferramenta valiosa que pode ajudá-lo a resolver problemas, estabelecer e alcançar objetivos, melhorar suas habilidades de comunicação ou ensinar-lhe novas maneiras de rastrear suas emoções e manter seus níveis de estresse sob controle. Pode ajudá-lo a construir a vida, carreira e relacionamento que você deseja. Será que todos precisam disso? Não. Mas se você tem curiosidade em trabalhar com um terapeuta, essa curiosidade vale a pena perseguir. Considere configurar uma ou duas sessões, manter uma mente aberta e ver como as coisas se desdobram. Você tem muito pouco a perder e, potencialmente, muita clareza, auto-compreensão e felicidade duradoura para ganhar.

Suzanne Gelb, Ph.D., JD, é psicóloga clínica e treinadora de vida. Ela acredita que nunca é tarde demais para se tornar a pessoa que quer ser: forte. Confiante. Calma. Criativo. Livre de todos os encargos que o impediram – não importa o que aconteceu no passado. Seus insights sobre o crescimento pessoal foram apresentados em mais de 200 programas de rádio, 200 entrevistas de TV e on-line no Time , Forbes , Newsweek , The Huffington Post , NBC 's Today , The Daily Love , Positivamente Positivo e muito mais. Entre no seu escritório virtual, explore seu blog, reserve uma sessão ou inscreva-se para receber uma meditação gratuita e seus escritos sobre saúde, felicidade e auto-respeito.

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^{Disclaimer: Este artigo é apenas para fins informativos. Não é um substituto para aconselhamento, diagnóstico ou tratamento profissional ou psicológico. Entre em contato com seu fornecedor de saúde qualificado antes de implementar qualquer nova técnica de crescimento ou bem-estar pessoal e com qualquer dúvida sobre seu bem-estar.}

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