5 situações onde as habilidades da meditação vêm em Handy

Como fazer breves meditações na vida cotidiana.

Fonte: Unsplash

Você não precisa fazer meditação todos os dias para se beneficiar dela. Se você dedicar um período de tempo para aprender habilidades de meditação, você pode distribuí-las quando surgirem situações relevantes. Eu não sou um meditador muito regular, mas estas são situações em que eu uso.

1. Tentando dormir.

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Eu costumo tirar uma soneca com meu bebê. Minha janela de cochilo começa quando ela adormece e, por causa disso, posso me sentir pressionada a dormir rapidamente. Eu uso a respiração lenta meditativa para me sentir menos estressada por adormecer e aproveitar a experiência de descansar, independentemente de quanto tempo eu levo para cair. Eu também uso habilidades de atenção plena para perceber as sensações de estar na cama, como a sensação das capas suaves tocando meu corpo ou o cheiro de roupa de cama limpa.

2. Quando preso em um avião.

Cenários nos quais você se sente fisicamente preso e confinado são bons candidatos para usar as habilidades de meditação. Por exemplo, se você está sentado no avião, mas sua decolagem está atrasada, ou você aterrissou e está esperando a abertura de um portão para que você possa descer da aeronave. A meditação pode ajudá-lo a aceitar mais o fato de você não ter muito controle sobre a situação e simplesmente ter que esperar.

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O que tentar: O tipo de meditação que uso com mais frequência em situações em que me sinto estressado é combinar a respiração lenta com a varredura do meu corpo em busca de pontos em que estou mantendo tensão e depois liberar essa tensão. Eu costumo começar na minha cabeça e trabalhar o meu caminho para baixo. Muitas vezes eu só procuro tensão que estou segurando no meu rosto, ombros e pescoço. Verifique a tensão que você está segurando em torno de sua boca e olhos etc.

3. Quando você está sentindo dor física.

Uma abordagem de meditação para a dor física é prestar atenção consciente às sensações, em vez de tentar distrair-se. Em vez de estratificar a dor cognitiva, como a preocupação e o medo da incerteza (por exemplo, “Quando isso vai acabar?”), Além da dor física, você simplesmente sente a dor física quando a experimenta. Em vez de tensionar seu corpo em resposta ao desconforto, que tende a intensificá-lo, relaxe e abra-o. Você pode perceber onde a dor começa e pára em seu corpo e como você experimenta ondas que facilitam e intensificam, em vez de uma sensação completamente constante. Não há meta para essa abordagem, a não ser experimentar quaisquer sensações que estejam lá sem intensificar a dor por meio de tensão física e preocupação.

Exemplo de situações : surtos de doenças crônicas, dores menstruais, dores precoces de parto ou gravidez, dor pós-operatória.

4. Durante o exercício.

Exercício envolve coordenar sua respiração com seus movimentos (por exemplo, quando você está fazendo treinamento de força). Normalmente você exala durante a parte do movimento em que você está se exercitando. As habilidades de meditação podem ajudá-lo a manter sua forma enquanto você se exercita, porque os meditadores estão acostumados a ter consciência de seu corpo. Você também pode usar habilidades de meditação durante os períodos de descanso entre as repetições ou durante o aquecimento. Eu costumo andar por alguns minutos antes de sair do ginásio e isso é bastante meditativo, porque estou sentindo as sensações no meu corpo pós-exercício.

5. Antes de situações de desempenho (ou em outros contextos que provocam ansiedade).

Eu faço algumas entrevistas de rádio e costumo fazer um minuto ou mais de respiração lenta enquanto estou na linha, mas esperando meu segmento começar. Você pode respirar devagar antes de fazer uma apresentação ou entrevista, para ajudar a colocar sua mente e corpo em um modo mais relaxado. Outro cenário é quando você está esperando por consultas, como esperar no consultório do médico ou dentista. Tente respirar devagar e relaxar os ombros e o rosto nessas situações, em vez de pegar uma revista.

Como aprender a meditar, para principiantes

• É muito útil para os novos meditadores meditarem diariamente por 30 dias para pegar o jeito. Você não precisa fazer longas sessões dele. Eu geralmente só medito por 3 a 5 minutos, então é bom ficar com isso na maioria dos seus dias de prática.
• Uma vez que você se sinta familiarizado com a meditação, você pode pegá-la como e quando quiser. Confira este post sobre meditação para iniciantes para começar. Esse artigo descreve uma meditação de caminhada de 10 minutos, que é uma boa ideia para experimentar.
• Tente meditações guiadas. Pesquisando “mp3 meditação” vai render muitos resultados e aqui estão alguns que eu recomendo. Quando você ouve meditações, tente não ficar preso em coisas como “Eu não gosto da voz dessa pessoa” ou “Eu ouço alguns estalidos no áudio”. Ser capaz de experimentar e deixar ir pensamentos como esse é parte de desenvolvendo habilidades de meditação. Se você achar que não gosta de meditações guiadas, tudo bem. Você pode se ater ao tipo curto e autodirigido.
• Durante seus 30 dias de meditação, experimente alguns tipos diferentes, como a meditação da compaixão e a meditação da bondade amorosa. Você encontrará algumas dessas opções no link que acabei de dar. Conheça quais tipos de meditações podem funcionar para você em diferentes circunstâncias e, se você encontrar algumas versões guiadas que atraem, tenha os mp3 salvos em seu telefone, prontos para serem usados.
• Quando você ouve meditações guiadas, você também pode escolher frases e instruções que você gosta delas e usá-las para fazer meditações curtas por conta própria, sem o guia de mp3.
• Se você não tem certeza sobre sua capacidade de manter a meditação por tempo suficiente para compreendê-la, tente estas estratégias para meditadores preguiçosos.
• Se você não quer nada complicado, basta fazer o combo respiração lenta + body scan que eu mencionei sob o exemplo preso em um avião. Eu uso isso com muito mais freqüência do que qualquer outro tipo.