Você pode ser grato e um Grinch durante as férias?

Como a temporada de férias tem um pedágio em mulheres e 5 dicas para lidar.

O Multitasker

Fonte: Geralt / Pixabay

Vamos falar sobre forças opostas. Algum deste som familiar para você…

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Precisa se lembrar de chegar a essa reunião logo após o trabalho na terça-feira. Graças a Deus meu marido pode levar as crianças e fazer suas atividades e jantar naquela noite.

Precisa descobrir como priorizar qual das duas reuniões concorrentes para participar depois do trabalho na quarta-feira …

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Ambas as crianças precisam de novas roupas de inverno – como elas cresceram com outro conjunto de roupas?

Ambas as crianças querem passar algum tempo de qualidade (eu também) e estão cansadas de apenas ficar em casa nos assistindo a trabalhar a maior parte do fim de semana (assim sou eu). Tenho que fazer isso acontecer – sou muito grato por eles.

Oh atirar, precisa planejar nossas férias em família em dezembro. Ah, e tenha uma vantagem inicial em presentes de Natal.

Contração muscular. Contração muscular.

A pequena diz que quer escrever um livro comigo – eu não sei onde vou encontrar a hora, mas tenho que fazer aquele momento especial acontecer – tão grata por seu amor por ler e escrever.

Arg! O mecânico disse que consertaram o carro, mas nada foi consertado. Tenho que encontrar outro horário em nossa agenda para deixá-lo novamente.

As escolas estão fechadas na quarta-feira? Tenho que encontrar uma babá. Queria poder ficar com eles.

Precisa sair cedo do trabalho amanhã para levar o filho mais velho ao dentista. Cara, eu tirei tanto tempo de folga do trabalho – espero que eles não estejam começando a se perguntar sobre o meu nível de compromisso – estou realmente agradecido por este trabalho.

Temos que encontrar tempo para uma noite de encontro com o marido – quando estamos ambos disponíveis e podemos ser babás?

Por que estou tão cansado? O que está acontecendo com esse olho maldito? Por que estou comendo tanto chocolate? Por que diminuí a intensidade do meu exercício?

Familiar?

Este foi um pequeno instantâneo da minha semana (sejamos honestos: qualquer semana tem esta aparência). E muitas mulheres enfrentam ainda mais desafios, dependendo de quanto apoio adicional têm em suas vidas. A temporada de férias traz uma interessante dialética nos levando de um lado para outro em um pêndulo de excitação e gratidão à exaustão e ao estresse.

A dialética

Uma dialética é uma situação de forças opostas. À medida que nos movemos para o Dia de Ação de Graças e para as férias de inverno, nos deparamos com muitos símbolos da estação que às vezes estão em oposição ao estresse que devemos percorrer.

Nossa gratidão pelo que temos está em desacordo com a única coisa que raramente temos: tempo para realmente apreciar e apreciar tudo o que temos.

Mudanças no outono nos lembram de nos adaptarmos à mudança no tempo, na estação e no clima … mas não importa quantas vezes o enfrentemos ano após ano, e quanto planejamos, a mudança de ritmo pode ser difícil.

O imposto sobre o sexo de férias

Além disso, esta época do ano tem um preço especial para as mulheres que trabalham em posições de liderança.

Como descrito por vários pesquisadores de liderança e líderes de pensamento de mulheres, os tempos do sim mudaram completamente, mas as mulheres continuam tendo pressões e demandas mais altas do que os homens para serem os gerentes domésticos primários (aqui, aqui e aqui estão apenas alguns exemplos).

As mulheres continuam a ser confiáveis ​​para fazer reuniões familiares, nutrir relacionamentos sociais e íntimos, e ser o gerente principal das necessidades de seus filhos (se eles têm filhos). Na verdade, o relatório McKinsey / Lean-In Women in the Workplace 2017 descobriu que:

“Mais da metade das mulheres entrevistadas faz todo ou a maior parte do trabalho doméstico. E as mulheres com filhos e parceiros têm 5,5 vezes mais probabilidade de fazer a totalidade ou a maior parte do trabalho doméstico do que os homens na mesma situação familiar. ”

Estas expectativas aumentam durante as festas de fim de ano, quando os encontros festivos e as doações aumentam – o que também é certo quando aumentam as interrupções na semana de trabalho e a produtividade.

Essas demandas também são exacerbadas pelo conceito sempre nebuloso que buscamos alcançar: o todo-poderoso “Equilíbrio entre Trabalho e Vida”. O objetivo da pesquisa sobre o equilíbrio entre trabalho e vida foi destacar a importância do autocuidado em um mundo onde a fronteira entre o trabalho e o tempo pessoal tornaram-se cinzentos e tensos. Infelizmente, para muitos de nós, saiu pela culatra. Acabamos de adicioná-lo à nossa longa lista de tarefas, como se fosse uma meta realista e alcançável. (A integração entre vida profissional, por outro lado, pode ser bastante viável, mas esse é um tópico para outro post …)

Para as mulheres incríveis que estão se sentindo um pouco mais cansadas do que o habitual tentando fazer malabarismos, aqui estão algumas dicas para tentar nas próximas semanas:

1. Deixe de lado a perfeição. Meu mantra favorito é “Bom o suficiente”. Os membros da família ainda se reúnem, mesmo que a melhor porcelana não seja usada e mesmo que você não tenha um peru inteiro. (De fato, deixo claro que, se estivermos hospedando em minha casa, ou compramos refeições prontas e fazemos tudo em pratos de papel e uma toalha de mesa descartável, para que eu não tenha pratos ou roupas de cama para lavar, ou saímos Fiz os cálculos – confie em mim quando digo que o custo financeiro é o mesmo – pelo menos para minha pequena família – e saio muito mais feliz na proporção entre custos de cozimento para a família).
2. Atenha-se às rotinas básicas de autocuidado. Sanidade vem de manter alguma semelhança de uma rotina normal. O sono é de longe o mais crítico. Você sabe porque meu olho estava se contorcendo? Uh-huh – os motivos mais comuns são a falta de sono e muito estresse. Programe o exercício e descanse em seu calendário para garantir que eles permaneçam prioritários. Considere programar sua “alimentação não saudável” também e tente deixar o restante de sua programação para uma alimentação saudável. Você pode priorizar estratégias adicionais de autocuidado com base em seus próprios valores, mas esses 2-3 estão no topo porque têm um impacto tão direto na sua saúde mental e física, bem como na sua capacidade de lidar com sucesso.
3. Aplique suas habilidades em autodefesa e delegação de equipe em TODAS as partes de sua vida. Nós não precisamos ser mártires e, francamente, ninguém aprecia um estilo de enfrentamento passivo-agressivo. Um bom líder pode defender o que precisa no trabalho E em casa, em suas vidas pessoais. Se você achar que há falta de equilíbrio no nível de contribuições entre os membros da família, organize uma reunião para discutir uma redistribuição de curto prazo (talvez até de longo prazo?) No trabalho e quais tarefas precisam ser delegadas a quem.
4. Limites! Limites! Você teve a sensação de que, ao ler minha história, eu tinha super comprometido? Sim. Eu coloquei metade do estresse em mim desnecessariamente, aceitando projetos que realmente não precisavam ser feitos nos próximos dois meses. Quais projetos você pode recusar ou adiar até janeiro? Force (ou imponha) alguns limites em você mesmo.
5. O “equilíbrio” da vida profissional deve ser reequilibrado rotineiramente. Tudo o que funcionou na primavera ou no verão pode não se aplicar aos meses de inverno. O que quer que tenha funcionado quando você teve Job X pode não se aplicar ao seu novo Job Y. Reavalie o que está funcionando, identifique o que não está funcionando e decida o que precisa mudar ou deixar (mesmo que de curto prazo) para fazer as coisas se equilibrarem este mês. Repita no próximo mês.

DICA AVANÇADA DO BÔNUS: Eu fiz referência a forças dialéticas antes. Um interessante componente baseado em mindfulness foi adicionado às terapias cognitivo-comportamentais tradicionais quando a mais recente “terceira onda” de psicoterapias foi desenvolvida, como a Terapia Comportamental Dialética (TCD) e a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT). A ideia é encontrar uma maneira de se manter em forças constantemente opostas. Por exemplo, podemos nos sentir exaustos e revigorados por oportunidades e perspectivas. O objetivo é deixar de lado a idéia de que a vida é uma ou outra proposição e aprender a equilibrar tanto a aceitação das dificuldades atuais quanto permitir que a mudança aconteça.

Para aqueles de vocês que são empregadores ou membros da família dessas mulheres incríveis, lembre-se de compartilhar seu apreço durante esta temporada de Ação de Graças e oferecer seu apoio.

Agora vou praticar o que prego. (Ah, e se você está se perguntando? Meus olhos pararam de se contorcer no momento em que eu me permiti dormir um pouco e descansar por alguns dias.)

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Sou grato pelo meu marido, que tem a mesma carga de trabalho maluca e assume metade das tarefas em casa.

Referências

Morrison, AM, White, RP, White, RP, e Van Velsor, E. e o Center for Creative Leadership (1992). Quebrando o teto de vidro: as mulheres podem alcançar o topo das maiores corporações da América? [Edição atualizada]. Perseus Publishing.