5 tipos de conselhos de auto-ajuda (e por que é importante)

Que tipo de conselho melhor ajuda a transformar insights em ação?

Fonte: Unsplash

Um problema na indústria de autoajuda é que as pessoas geralmente lêem conselhos e pensam “Idéia incrível, eu deveria fazer isso” e, então, não fazem absolutamente nada para seguir adiante. Isso é ótimo para escritores de autoajuda, pois as pessoas continuam lendo novos artigos e não resolvendo seus problemas. No entanto, isso não é ótimo para você como leitor. Então, vamos tentar fazer algo sobre isso.

Quando você entende diferentes tipos de conselhos de autoajuda, pode entender melhor o que precisa fazer para transformar suas percepções em ações. Tente classificar os seguintes tipos em termos do que você geralmente considera menos útil.

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Tipos de conselhos de auto-ajuda

1. Uma sugestão comportamental específica.

Algumas pessoas gostam de dicas muito específicas e prescritivas.

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Uma sugestão comportamental específica é algo como:

• Sempre que você se sentir ansioso, tente fazer seis respirações lentas.
• Para perder peso, você deve fazer o jejum intermitente e só comer entre o meio-dia e oito horas por dia.

Este tipo de conselho poupa-lhe um pensamento extra. Dado que o planejamento e a tomada de decisões são incrivelmente psicológicos, pode ser uma opção muito atraente. Uma desvantagem de conselhos muito específicos é que falta nuance. Além disso, as pessoas podem acabar se sentindo fracassadas se o conselho não for viável para elas de maneira consistente.

2. Uma sugestão comportamental específica que exige que você decida como implementá-la.

Algumas dicas prescritivas ainda exigem um grau de planejamento e tomada de decisões. Por exemplo, você leu que, para uma saúde ótima, você deve fazer 150 minutos de exercícios moderados por semana, 75 minutos de exercícios vigorosos ou uma combinação. Nesse cenário, para seguir o conselho, você ainda precisa decidir como e quando se exercitar. Se você valoriza a flexibilidade e não gosta que lhe digam o que fazer, talvez prefira esse tipo de sugestão comportamental mais flexível, mesmo que isso exija um pouco mais de seu esforço para planejar como você implementará o princípio geral.

3. Uma declaração sucinta de um princípio que lhe dá um momento de lâmpada.

Eu recentemente deparei com um vídeo do YouTube sobre os hábitos de pensamento das pessoas arrumadas. Eu realmente não escutei além do primeiro ponto feito no vídeo porque era um momento de lâmpada, mesmo sendo muito simples. O ponto que ressoou comigo foi “A regra do escoteiro” de deixar uma área melhor do que a que você encontrou.

O que fez disso um momento de lâmpada foi que, quando ouvi essa dica, imediatamente pensei em uma maneira de aplicá-la que fosse impactante e viável: cada vez que saísse de uma sala, poderia fazer uma coisa para deixar a sala mais arrumada. , como pegar um item do chão. (Eu tenho um bebê, então sempre há coisas no chão!) Eu pensei que poderia aplicar o mesmo princípio ao meu carro bagunçado também.

(Como um aparte, muitas vezes eu paro de ler ou ouvir artigos ou vídeos de autoajuda no ponto em que tive uma ideia que quero implementar. Isso me ajuda a manter apenas uma mudança de comportamento de cada vez e me poupa a necessidade de priorizar idéias diferentes.)

4. Repetição de um princípio.

Vamos dizer que você é propenso ao perfeccionismo. Você sabe que te impede. No entanto, uma vez que existem tantas pressões externas e internas para ser perfeito, você precisa de lembretes regulares dos perigos e desvantagens do perfeccionismo. Portanto, você gosta de ler novos artigos de auto-ajuda que reforçam o que você essencialmente já sabe, e ajudá-lo a se comprometer com o seu perfeccionismo.

Esta é uma maneira absolutamente boa de usar artigos de auto-ajuda, se isso ajudar você a manter o curso com qualquer plano de comportamento que você já esteja implementando. Por exemplo, ler sobre o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal pode ajudá-lo a manter seu compromisso de deixar seu escritório às 17h30 todas as noites. No entanto, se você ler artigos semelhantes sem alterar seu comportamento ou pensamento, isso pode ser um pouco problemático. Ler mais pode fazer você sentir que está chegando a algum lugar quando, na realidade, não é. A solução é bem simples: você precisa decidir pelo menos um comportamento específico (veja os pontos 1 e 2) ou uma regra básica (veja 3) com a qual deseja se comprometer.

5. Um exemplo de “sou eu”.

Um tipo de lâmpada diferente que as pessoas geralmente experimentam quando lêem artigos de auto-ajuda está se deparando com um exemplo da peça e pensando “sou eu, sou eu!”. Essa pode ser uma experiência emocional muito poderosa e útil para diagnosticar A questão é ( não quero dizer diagnosticar no sentido médico, mas no sentido de ter uma estrutura conceitual para entender a si mesmo). No entanto, esse tipo de momento de lâmpada pode ser um pouco mais complicado de traduzir em mudança de comportamento ou pensamento. O artigo em si pode não fornecer soluções comportamentais que são úteis ou repercutem em você. Por quê? Os artigos tendem a se concentrar principalmente em explicar um problema ou dar dicas ao invés de ambos. Esta é uma questão prática que os escritores enfrentam, já que os leitores só podem receber uma certa quantidade de informações em um único hit. Portanto, o artigo que você está lendo explica seu problema tão bem, que talvez você também não forneça soluções comportamentais fáceis de implementar. Tente verificar a outra redação do autor para ver se eles fornecem dicas práticas em outro lugar. Ou você pode até mesmo entrar em contato com eles e pedir que eles escrevam algo que ajude a preencher essa lacuna para você. Claro, você também pode fazer o seu próprio pensamento.

Com a prática, você pode ser realmente bom em identificar regras úteis de princípios psicológicos gerais e autoconhecimento. Eu ajudo as pessoas a aprenderem a fazer isso por si mesmas em meu livro, The Healthy Mind Toolkit. Sua regra geral precisa ter um gatilho. Isso pode ser baseado no tempo, lugar, contexto ou pode ser um gatilho cognitivo / emocional. Por exemplo, uma das minhas regras básicas é que, se a leitura de um e-mail me faz sentir ansioso, eu o releio com novos olhos após 24 horas. Esse é um exemplo de gatilho de contexto (recebendo um email) mais um gatilho cognitivo / emocional. Eu uso essa regra porque sei que tento reagir com mais ansiedade do que a realidade garante. Se você sentir que teve um momento de lâmpada quando leu um artigo de autoajuda, certifique-se de ter um plano comportamental de como traduzir sua percepção em algo útil.