Os feriados fazem você nervoso?

Como reduzir a ansiedade social em adolescentes e adultos jovens com TDAH.

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Mais uma vez, a temporada de férias chegou.

Se você ou alguém que você ama luta com TDAH e ansiedade social, as férias podem ser mais estressantes do que agradáveis. Reuniões familiares, reuniões ou festas com amigos, excursões de compras em meio a multidões de pessoas – essas atividades exigem uma ampla gama de interações sociais que exercem uma pressão extra sobre o desenvolvimento das habilidades de funcionamento executivo que acompanham o TDAH. É fácil para os adolescentes e adultos emergentes se sentirem sobrecarregados e, se você adicionar ansiedade social à mistura, também está irritada e desconfortável.

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A ansiedade social é uma condição comumente mal entendida. Muitas vezes, as pessoas parecem quietas ou tímidas, evitam sair em situações sociais, acompanham o grupo e não chamam atenção para si mesmas. Alguns adolescentes me disseram que ninguém suspeita de seu nervosismo porque bebem álcool ou fumam maconha antes de sair. Uma vez que você se sentir relaxado, você é capaz de conversar e brincar com as pessoas e ninguém sabe o quão ansioso você realmente está. Mas, por baixo de tudo, as crianças sentem-se envergonhadas de não poderem ser como todos os outros e de se envolverem com outras pessoas mais naturalmente. Eles tendem a esconder o que realmente está acontecendo e não têm linguagem para discutir isso. Ter o TDAH, com seus típicos desafios de perder as sugestões sociais, impulsivamente dizer a coisa errada ou ter grandes reações emocionais, intensifica a ansiedade social.

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A mídia social parece aumentar esse tipo de ansiedade entre adolescentes e adultos em idade universitária. Comentários negativos, provocações e bullying acontecem on-line quase que instantaneamente. Com acesso 24/7, não há como escapar. Se você faltar ou fizer algo tolo, todo mundo saberá dentro de 5 segundos. Preocupados com o que os outros pensam ou publicam sobre eles, os jovens com TDAH que já são hesitantes em relação às interações sociais ficam com mais medo de se colocar em situações novas e de fazer amigos. Visualizar postagens de outras pessoas cujas vidas são tão maravilhosas as intimida ainda mais. Como você pôde se comparar? É um ciclo auto-destrutivo e assustador.

A ansiedade social, como o TDAH, é melhor tratada com a terapia cognitivo-comportamental em conjunto com a terapia orientada para o insight e talvez com a medicação. Construir e praticar habilidades sociais é fundamental para desenvolver autoconfiança e aumentar o conforto com interações sociais. A terapia em grupo pode ser especialmente útil porque as pessoas precisam lidar com a ansiedade no contexto do grupo. É claro que reduzir as comparações mediais sociais e criar oportunidades para sair pessoalmente com as pessoas também fortalece a capacidade de conexões confortáveis ​​com os outros.

Então, como você pode passar por essa temporada de férias com mais facilidade e menos ansiedade?

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1. Estabeleça metas sociais menores: em vez de pressionar-se para sair com um grupo de pessoas em várias ocasiões, organize encontros pessoais com amigos ou familiares.

Quando houver uma atividade de grupo maior que você tenha que participar, certifique-se de planejar também alguns desses momentos menores e mais silenciosos para sair. Estes irão ajudá-lo a praticar suas habilidades sociais em situações menos impactantes, onde você pode conversar e ouvir sem as distrações de ter muitas pessoas por perto. Se você está preocupado em não ter nada para dizer ou fazer, misture-se a sair em casa com uma fatia de pizza ou um filme.

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2. Crie uma estratégia para reuniões maiores: Antes de ir para a grande festa da família Chanucá ou jantar de véspera de Natal na casa da vovó, fale sobre uma estratégia de enfrentamento com um pai, irmão, conselheiro ou treinador. Pense sobre quem se sente seguro para conversar, quem entende que você luta com ansiedade social e quem você quer evitar e o que dizer a eles. Uma linha, “É bom ver você, a escola ou o trabalho está indo bem, como você está” é o suficiente para dizer a alguém que o deixa desconfortável. Se você estiver se sentindo sobrecarregado, entre em outra sala por alguns minutos para se reagrupar.

3. Planeje o tempo de recuperação: a maioria das pessoas com ansiedade social precisa de tempo para se recuperar da produção de energia, pensamento e emoção que as interações exigem deles. Faça uma lista de coisas que você gosta de fazer que o ajudarão a relaxar e se cuidar, postá-lo em seu quarto e usá-lo!

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Lembre-se de dar crédito a si mesmo quando superar sua ansiedade e ultrapassar sua zona de conforto para interagir com as pessoas. (Se você é pai ou mãe, dê um feedback positivo específico sobre o que seu filho ou sua filha fizeram bem.) Perceber o positivo ajuda a neutralizar mensagens internas negativas e gera confiança. Não espere perfeição. Você está praticando e aprendendo enquanto vai!