Quer ser mais feito?

3 dicas práticas para se tornar mais produtivo com o TDAH.

À medida que os alunos entram no semestre da primavera, a maioria está otimista e empolgada em começar novas aulas com energia renovada e perspectivas positivas. Algumas pessoas já estão com os joelhos no dever de casa enquanto outras ainda estão resolvendo as dificuldades em seus horários. Você já está sobrecarregado? Se assim for, eu gostaria que você considerasse mudar a maneira como você estuda e faz o seu trabalho.

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No mundo constantemente conectado de hoje, nossos cérebros são sobrecarregados por informações que chegam 24 horas por dia, 7 dias por semana. Daniel Goleman, autor de livros que incluem Focus e Emotional Intelligence , sugeriu que as pessoas estão processando cinco vezes mais informações hoje do que há 20 anos. Somos todos sequestrados pelos nossos dispositivos a pensar que podemos fazer várias tarefas simultaneamente. No entanto, nossos cérebros não são enganados. A multitarefa eleva nossos hormônios do estresse a cada alerta de texto ou e-mail, exaurindo as conexões entre diferentes partes de nosso cérebro e aumentando nossa suscetibilidade a doenças, acidentes e desatenção. Embora possamos pensar que a estimulação constante é atraente, a multitarefa contribui diretamente para sentir-se sobrecarregada e sobrecarregada.

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É difícil reduzir a multitarefa quando todo mundo faz isso. Mas, quando os cérebros podem se concentrar em uma coisa de cada vez, eles têm um desempenho mais eficiente. Se você parar de trocar de tela enquanto estiver estudando, aumentará sua persistência em determinada tarefa. A produtividade também melhora quando você planeja seu tempo de trabalho com uma lista de verificação factível e períodos de estudo com pausas programadas. Siga estes passos práticos para mudar seus hábitos de trabalho (se você é um estudante ou não).

1. Observe quando você está fazendo algumas coisas simultaneamente e faça uma pausa para parar de se envolver em uma delas. Exemplos seriam mensagens de texto enquanto dirigia (uma causa de mais de 300.000 acidentes no ano passado) ou checagem de mídia social enquanto escrevia um artigo. Recentemente vi alguém falando no celular quando estava pedalando. Caramba! Essas atividades tornam ainda mais difícil para as crianças com TDAH se concentrarem no que estão fazendo e continuar até a conclusão. Curiosamente, ouvir música enquanto faz algo não parece estar incluído nos processos de multitarefa / sobrecarga de informações.

2. Configure um período de trabalho sem tecnologia e comece fazendo uma lista de no máximo três coisas que você deseja realizar. Uma lista muito grande leva à incompletude e a um sentimento de fracasso. Crie blocos de trabalho de 30 a 60 minutos (com base em quanto tempo você pode se concentrar antes de se distrair). Abra um navegador, talvez o Google, para itens relacionados à escola e inicie o cronômetro em seu telefone. Quando isso acontecer, escreva um post-it de onde você está em seu trabalho para que você possa voltar exatamente ao mesmo lugar (por exemplo, ler sobre Martin Luther King na página 75 ou fazer um gráfico sobre os níveis de água em Nova Orleans).

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3. Faça uma pausa de 5 a 10 minutos. É nesse momento que você pode abrir um segundo navegador, como o Safari ou o Firefox, para verificar e-mails, Facebook, Youtube ou outros sites, ou consultar seus textos, Snapchats ou Instagram. Quando o timer avisar que o intervalo acabou, verifique o seu Post-It para o lembrete, volte ao que estava fazendo anteriormente e ajuste o temporizador novamente. Faça isso duas ou três vezes, dependendo da sua capacidade de concentração e energia. Em seguida, pare por mais tempo (mais de 30 minutos) para dar ao seu cérebro tempo para sintetizar informações e integrar o que você já fez. Verifique os itens acabados da sua lista. Se você quiser trabalhar mais no final do dia, repita este processo.

Se achar útil estudar ou trabalhar com outras pessoas, reserve um tempo para se reunir com amigos. Às vezes, os amigos podem ajudá-lo na tarefa, apoiá-lo na hora de voltar ao trabalho ou a concentração deles o inspira a se concentrar. Uma aluna do ensino médio me disse que gosta de estudar com o namorado porque “quando estou fora, ele estala os dedos para mim para voltar”. Outras pessoas acham difícil estar perto das pessoas: elas podem se sentir mais distraídas ou se colocarem sozinhas. por ter diferentes hábitos de trabalho. Faça o que fizer mais sentido para você; não há opções certas ou erradas aqui.

Continue com seu plano por uma semana, avalie como ele está funcionando e faça os ajustes necessários para melhorá-lo. Dê aos benefícios de fazer menos coisas ao mesmo tempo uma chance, mesmo que pareça estranho tentar. Observe se você se sente menos sobrecarregado e mais produtivo ao final de uma sessão de lição de casa. Eu suspeito que você verá uma melhora nas forças cognitivas como melhor atenção, memória e desempenho. Comece devagar e seja paciente – mudar hábitos leva tempo e prática.