Quatro técnicas fáceis de auto-compaixão para tentar hoje

As práticas de auto-compaixão não são difíceis; você só precisa se lembrar de fazê-los. É por isso que eu adoro essas técnicas de auto-compaixão. Eles são rápidos e fáceis, e eles fazem a diferença no meu dia.

1. Uma técnica que uso diariamente é um toque suave na minha pele (talvez toque meu antebraço com a outra mão) enquanto digo algo reconfortante para mim. O toque realmente libera oxitocina e desencadeia uma resposta calmante no corpo. Eu discretamente faço isso no trabalho quando estou estressado (em casa, eu posso me dar um grande abraço!)

2. Muitas vezes combino o toque auto-compassivo com uma frase ou um mantra de auto-compaixão. As frases clássicas que Kristin Neff, Ph.D., escrevem em seu livro, Auto-Compaixão, são: "Este é um momento de sofrimento; o sofrimento é parte da vida; Posso ser gentil comigo mesmo e me entregar o que eu preciso ".

3. Eu faço muita prática de atenção informal. Eu nunca costumava fazer pausas – sempre foi trabalho, trabalho, trabalho. Agora eu vou para fora e simplesmente aprecio a beleza ao meu redor. Isso me ajuda a me conectar com um bem maior, e acabo me sentindo mais macio e amável comigo mesmo. Eu realmente entrei em observação de pássaros!

4. Escrevo-me pequenas "notas de amor" para manter minha bolsa. Geralmente, são apenas algumas frases rápidas que eu quero lembrar durante o dia para me concentrar na auto-compaixão.

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Tara Brach no Trance of Dignity.

Kristin Neff em Compassion for Self-Critic.

Geneen Roth sobre Bondade é o Means and the End.

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