Ajuda, eu odeio meu trabalho!

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Se você odeia seu trabalho, você não está sozinho. Pesquisas mostram que até 70% das pessoas não gostam de seus empregos. Mas há esperança. Mesmo que você não trabalhe no trabalho dos seus sonhos, alguns ajustes podem ajudá-lo a crescer mais feliz, independentemente da situação. Leia esta lista e tente incorporar algumas dessas ideias no seu dia.

1. Encontre sua tribo. Um especialista em recursos humanos me disse uma vez que você precisa de pelo menos um bom amigo no trabalho. Todos nós precisamos de alguém com quem possamos conversar, reclamar e, geralmente, contar com apoio moral. Tenha em mente que estes não precisam ser seus melhores amigos. Não negligencie alguém que possa ser um ótimo amigo do trabalho apenas porque você pode não ser um amigo fora do trabalho.

2. Lembre-se de respirar. Você pode fazer qualquer coisa melhor se seu corpo e mente estiverem relaxados. É fácil ficar tenso enquanto está sentado em uma mesa. Mesmo algumas respirações profundas podem ajudar a acalmar a resposta ao estresse do corpo.

3. Prática de atenção plena. A atenção plena é simplesmente prestar atenção ao momento presente com consciência e sem julgamento. Considere baixar uma meditação de atenção de 3 minutos para o seu telefone para usar algumas vezes ao longo do dia. O meu livro favorito sobre este tema é a Felicidade Real no Trabalho de Sharon Salzberg : Meditações para Realização, Realização e Paz .

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4. Realize as coisas passarem. Um dos principais conceitos da psicologia budista é The Law of Impermanence. Simplificando, tudo muda. Todos sabemos isso intelectualmente, mas experimentá-lo em um nível intestino pode realmente ajudá-lo a passar o dia. Por exemplo, se você está se sentindo aborrecido pela manhã, você pode se sentir curioso e cheio de energia durante a tarde.

5. Você é mais forte do que pensa que é. Você já se encontrou dizendo: "Eu não posso aguentar mais isso" ou "Não consigo suportar isso". Esses tipos de auto-declarações são realmente falsas. O fato é que você teve uma taxa de sucesso de 100 por cento ao fazê-lo através de cada dia.

6. Faça uma coisa de cada vez . A multitarefa para a eficácia é um mito. Infelizmente, muitos empregadores pensam que as pessoas que podem ser multi-tarefas são os funcionários mais efetivos e valiosos. Quando você está lendo e-mail, leia o e-mail. Quando você está conversando com um colega de trabalho, concentre-se na conversa.

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7. Faça intervalos frequentes. Nosso cérebro se cansa do estresse repetido, assim como os nossos músculos fazem. Pesquisas recentes mostram que um índice ideal de quebra de trabalho está funcionando 52 minutos seguido de uma interrupção de 17 minutos. Isso pode não ser viável para todos, mas veja se você pode usar esta fórmula para melhorar o seu dia.

8. Faça o seu almoço completo. Não tente provar sua dedicação trabalhando no almoço. Seu cérebro precisa se recuperar.

9. Repensar como você gasta seus intervalos. Muitas pessoas navegam na Internet ou conferem o Facebook durante as pausas. Em vez disso, vá lá se puder. Mexa seu corpo.

10. Rotule os sentimentos. Colocar um rótulo curto sobre suas emoções ajuda você a se reorientar. O que isso faz? Isso coloca o freio no sistema emocional. Por exemplo, se você se sentir irritado, diga "Oh, isso é irritação". Além disso, não se julgue se sentir irritado. Todos nós experimentamos irritação, tédio e uma infinidade de outros sentimentos durante o dia do trabalho.

11. Evite julgar outras pessoas. Você nunca sabe o que alguém está passando. Leia isso e isto.

12. Execute atos aleatórios de gentileza. Nada aumenta seu humor como fazer algo legal para outra pessoa. Coloque um cartão na mesa de alguém ou escreva um pequeno e-mail expressando apreciação.

13. Concentre-se nos outros. Quando você sente que está prestes a bater a cabeça na mesa, lembre-se que provavelmente há alguém que se sente da mesma maneira. Vá procurar alguém e diga: "Ei, há algo que eu possa fazer para ajudá-lo hoje?"

14. Mantenha um arquivo de humor. Tenha algumas coisas em sua mesa que você pode retirar, que você tem certeza, vai fazer você rir. Olhar para algo engraçado reduz sua resposta ao estresse melhora seu humor.

15. Sorria. Falso se você precisar. Pesquisas mostram que segurar um lápis em sua boca para forçar um sorriso envia seu cérebro à mensagem de que você está feliz. Claro, você vai se sentir bobo colocando um lápis na sua boca para forçar um sorriso, mas tente de qualquer maneira.

16. Prática de gratidão. O falante do TED e consultor de negócios, Shaun Achor, diz que a gratidão é a chave. Em cada ambiente de negócios em que ele trabalhou, pessoas que anotaram três coisas para as quais eles são gratos – diariamente durante 21 dias – aumentam sua felicidade e sua produtividade.

17. Levante-se e mude-se. Vá para a fonte de água. Vá ao banheiro. Passeie pelo prédio. Faça yoga na sua mesa.

18. Pegue a próxima ação imperfeita. O perfeccionismo leva a muita infelicidade no local de trabalho. Não fique pendurado na espera até que esteja perfeitamente preparado ou você sabe tudo antes de avançar em um projeto. O empreendedor Jadah Sellner aconselha: pergunte a si mesmo, qual é o próximo passo que eu posso tomar para mover essa tarefa ao longo.

19. Incorporar rituais no seu dia. Se está fazendo a xícara perfeita de chá ou café ou um breve momento de atenção plena, os rituais podem impactar positivamente o fluxo do seu dia. Um dos meus rituais favoritos é tão simples como cortar uma maçã para compartilhar com um colega de trabalho.

20. Conecte-se com seus valores. Saiba o que é importante para você. Embora eu já tenha um trabalho de mesa analítico, ainda procuro maneiras de me conectar com pessoas (um dos meus valores) e reuni-los.

21. Use seus pontos fortes. Mesmo que alguns dos seus pontos fortes do núcleo não se enquadrem na descrição do seu trabalho, encontre maneiras de utilizá-los. Por exemplo, uma pessoa com quem trabalhei ofereceu programas de treinamento extra, já que ela era muito boa em ensinar. Embora este fosse um trabalho extra para ela no curto prazo, aumentou sua satisfação.

22. Lide efetivamente o estresse. O estresse vem com qualquer trabalho, e nem todo o estresse é ruim. Alguns estresses podem energizá-lo. Mas conheça seus limites e tenha algumas estratégias de autocuidado no lugar para gerenciar o excesso de tensão.

23. Reconheça suas próprias realizações. Não espere que outra pessoa valide seu trabalho duro. Certifique-se de apreciar suas contribuições. Por um tempo, eu mantive um pequeno caderno na minha mesa para anotar toda vez que eu sentia que estava fazendo a diferença no meu trabalho.

24. Procure novas oportunidades. Fale com o seu supervisor para ver se existem outras coisas que você pode fazer no seu ambiente atual, o que tornará seu trabalho melhor. Se isso não funcionar e você realmente não gosta do seu trabalho, é claro, estar atento ou procurar ativamente uma posição que melhor se adapte a você.

25. Lembre-se, está tudo bem . Embora seja bom praticar dicas de 1 a 24, também é perfeitamente normal se você não gosta do seu trabalho. Há um impulso cultural para ter um emprego / carreira que você ama, mas isso não acontece assim para todos. Seja gentil e gentil com você mesmo e faça o que puder para aprender com a situação. No livro de Sharon Salzberg, Real Happiness at Work, ela cita o professor e ex-executivo Michael Carroll, "Talvez os problemas surjam no trabalho, não como interrupções ou intrusões, mas como um convite para ganhar sabedoria real".

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