Em um post anterior, no outono deste ano, Scott Taylor e eu resumimos sua pesquisa sobre Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH), funções executivas e procrastinação. A pesquisa foi excelente. Na verdade, Scott recebeu o Certificado de Excelência Acadêmica da Associação Canadense de Psicologia de 2018 para sua tese.
O que eu acho mais interessante, se não mais, do que a pesquisa de Scott é sua jornada pessoal através da escola pública e seu diploma de bacharel. Scott tem sua própria história de TDAH e conquistas acadêmicas.
Abaixo, Scott começa com sua história pessoal e experiências como um estudante identificado com o TDAH. Na segunda parte, Scott discute quais recursos específicos e estratégias ele usou para ter sucesso. O objetivo deste post é fornecer-lhe uma narrativa pessoal de TDAH, e espero que o suficiente para encontrar seu próprio caminho para o sucesso ou ajudar os entes queridos em seu caminho.
História de Scott
Quando criança, eu fui diagnosticado com TDAH e lutei com os vários sintomas e deficiências funcionais. Estou certo de que muitos de vocês que estão lendo este artigo já estão cientes do TDAH e dos efeitos que podem ter na vida de um indivíduo – por isso, explicarei apenas brevemente.
O TDAH é um transtorno do neurodesenvolvimento comum, comprometido pela desatenção, hiperatividade e impulsividade (American Psychiatric Association, 2013). Muitos indivíduos com TDAH apresentam deficiências no funcionamento executivo que podem prejudicar a resolução de problemas, o controle emocional, o gerenciamento de tempo e a memória de trabalho. Alguns pesquisadores, como o Dr. Russell Barkley, até consideram o TDAH um transtorno do funcionamento executivo ou um transtorno do déficit de autorregulação. Descobriu-se que o TDAH se manifesta ao longo da vida e leva ao comprometimento funcional em múltiplos domínios da vida (ocupacional, escolar, relações sociais, domicílio).
Não foi até recentemente que aprendi a usar o TDAH como uma vantagem e não como uma fraqueza. Na verdade, eu considero o TDAH uma bênção, não uma maldição. Eu não desistiria mais de TDAH do que Superman desistiria de sua capa. Acho que isso me dá uma habilidade especial de lidar com as pessoas, ter empatia com elas e ver as forças nelas, já que aprendi a vê-las em mim mesma. Esses são os fatores que me impulsionam a querer tornar-me um psicólogo infantil para a próxima geração de crianças com necessidades complexas de aprendizado, como o TDAH.
A pesquisa indicou que os indivíduos com TDAH são muito bem sucedidos, uma vez que encontram uma trajetória de carreira ou trabalho em que se destacam. Esses indivíduos só precisam de ajuda para encontrar esse caminho. Até mesmo a experiente empreendedora Barbara Corcoran, do popular programa Shark Tank , mencionou que muitos empreendedores de sucesso têm algum tipo de deficiência de aprendizado, como o TDAH. As pessoas que se identificaram com vários desafios, como o TDAH, incluem alguns dos líderes mais influentes, como Albert Einstein, Sir Richard Branson, John F. Kennedy e Michael Jordan, então estamos em boa companhia.
Desde muito jovem, como a maioria com TDAH, eu era conhecido como o “garoto hiper” ou “palhaço de classe”, e eu não tinha qualquer compreensão do que isso implicava e se teria consequências para o meu eu futuro. Durante todo o ensino fundamental e médio, eu estava constantemente me metendo em problemas na escola e com meus pais. Eu estava começando um “caminho escuro”.
Sabendo o que faço agora da minha pesquisa recente, isso é particularmente preocupante. Acredita-se que a trajetória de vida do TDAH seja deficiente, incluindo comprometimento acadêmico, relacionamentos antissociais e abuso de substâncias (Barkley, 2011). Os modelos de desenvolvimento reconhecem que as experiências de socialização podem afetar o desenvolvimento de capacidades de autorregulação e habilidades compensatórias, alterando, assim, o curso e os resultados do TDAH (Barkley, 2011).
De qualquer forma, quando adolescente, comecei a reconhecer que estava seguindo o caminho errado e estava com medo da pessoa que estava me tornando. Sei que alguns de vocês devem pensar que estou sendo muito pessimista, mas é a verdade, porque desde cedo, é isso que nos dizem, por isso precisamos nos acostumar com isso e aprender a superá-lo.
Foi-me dito pelos meus professores e conselheiros de orientação que eu não significaria nada na vida. Eles disseram que eu posso ganhar um diploma universitário ou ter uma vida nos ofícios (não que essas sejam trajetórias “ruins”); é só que me disseram que eu não tinha escolha no assunto! Certamente meu sonho de ir para a universidade não era realista. Esses indivíduos bem-intencionados me contaram coisas como: Se você for para a universidade, seus professores não vão “estar lá para você” e “é um mundo completamente diferente quando você sai do ensino médio e entra na universidade (se você pode em tudo). ”Eu digo bull $ h * t para isso! A administração do ensino médio, conselheiros de orientação e professores que têm essa visão precisam repensar a mensagem que estão fornecendo aos alunos. É desnecessariamente desanimador e acho que está simplesmente errado.
Sendo a pessoa resiliente que sou, não aceitei um não como resposta, e decidi que iria à universidade mesmo que isso significasse uma longa e cansativa jornada – Uau, estou feliz por ter tomado essa decisão. Ir para a universidade me permitiu começar de novo e não ser mais aquele “garoto hiper” ou o “palhaço da turma”.
Em contraste com o que me disseram, quando cheguei à universidade, encontrei muito apoio. Esses suportes incluíam minha família e amigos, é claro, como sempre estiveram lá. Mas havia também importantes serviços de apoio universitário. Eu acho que é importante que eu quebre alguns destes apoios e discuta como eles me ensinaram habilidades específicas e estratégias para se tornarem bem sucedidos e, finalmente, combater minha deficiência e procrastinação do TDAH.
Liderança Universitária
Gostaria de lhe assegurar que a administração da universidade está presente para os seus alunos, mesmo ao mais alto nível. De fato, na minha recente convocação para minha graduação, nosso novo presidente deu seu discurso de posse após sua instalação na cerimônia de convocação do outono. O mais surpreendente é que, em seu discurso, o Dr. Benoit-Antoine Bacon compartilhou com todos os seus desafios quando jovem e as consequentes lutas com a saúde mental. Isso foi muito corajoso do Dr. Bacon, mas tão importante para um líder. Sua honestidade e abertura ajudarão a quebrar o estigma em torno da saúde mental e aumentar o número de estudantes dispostos a expressar suas próprias preocupações com a saúde mental. Além disso, suas palavras dão esperança de que todos possamos alcançar nossos objetivos e realizar nossos sonhos, como ele fez com sua nomeação como presidente da universidade. Obrigado, Dr. Bacon, você me ensinou a não sentir vergonha de “eu” ou de minhas próprias lutas, e que não há problema em discuti-lo abertamente neste post.
Assim como nosso novo presidente atingiu um de seus objetivos, vejo claramente o potencial para que eu alcance o meu como psicólogo infantil. No entanto, isso me deixa um pouco à frente da minha história, porque não é apenas a inspiração que é importante: são os tipos específicos de suporte que usei que fizeram uma grande diferença. A princípio, não usei esses suportes, mas, como o Dr. Pychyl diz, você deve começar essa tarefa temida e, para mim, estava procurando ajuda. Eu estou pedindo a você, como leitores, que apenas comece a encontrar seu próprio caminho ou a ajudar um ente querido usando suas redes e recursos de suporte.
Terapia Medicação e Comportamento Cognitivo
Eu estava muito hesitante em divulgar neste post se eu tomo medicamentos ou já vi um psicólogo para o meu TDAH. Eu sinto que eu estaria dando a você como leitores uma falsa história de como eu lidava com TDAH e procrastinação se eu não fosse totalmente honesta. Eu só estou hesitante, porque desde tenra idade, eu cresci com as pessoas constantemente comentando sobre o meu TDAH e se eu tomei minha medicação naquele dia. Se eu estivesse tendo um dia de folga, minha família, professores e colegas brincariam ou perguntariam: “Você tomou seus remédios hoje?” Se você já fez essa pergunta antes, sabe como é frustrante fazer com que as pessoas assumam seu comportamento. é apenas devido a uma falta de medicação e não que você está tendo um dia de folga em vez disso. Isso me deixou muito reservada para discutir o TDAH e minha medicação, mas me lembrei do discurso do presidente em minha convocação e que a auto-revelação não é nada para se envergonhar.
Então sim! Eu ainda às vezes tomo medicamentos para o TDAH, e quando criança, eu vi um psicólogo para minhas dificuldades comportamentais. Se eu apenas mencionasse os recursos e estratégias usadas sem incluir meus pensamentos sobre medicação e terapia, eu não estaria dando a você o quadro completo. De fato, medicação e terapia foram fatores muito importantes no meu sucesso.
Eu sei que muitas pessoas não apoiam a medicação para tratar sintomas de TDAH, mas é importante notar que o TDAH é na verdade um transtorno do desenvolvimento neurológico composto de déficits de funcionamento executivo, e um dos tratamentos mais eficazes é uma combinação de Terapia Cognitivo Comportamental e medicação. Verificou-se que indivíduos com TDAH podem ter uma melhora de até 89% nas funções executivas quando sob medicação. As funções executivas (EF) são importantes para a auto-regulação – um aspecto fundamental na procrastinação – e ter essas deficiências direcionadas foi eficaz para mim.
Quando criança, eu era muito impulsivo e emocional, e precisava dessa medicação para ajudar com meus impulsos. Como adulto, eu uso principalmente a medicação para déficits de funcionamento executivo de ordem superior, porque ainda posso lutar com eles como um adulto. Hoje, descobri que uma dose baixa da minha medicação combinada com exercícios e meditação, bem como muitos outros suportes e estratégias, criam o equilíbrio de que preciso.
Família
Minha família teve um tempo difícil comigo quando eu era jovem, por causa da minha combinação de sintomas de TDAH e sendo o filho do meio que deseja atenção constante. A pesquisa sugeriu que pais fortes são muito importantes no manejo do TDAH, assim como impedir que as crianças descubram o que eu chamei de “caminho sombrio”. Meus pais “conseguiram o que se inscreveram para mim” e sempre estavam ocupados. Sou grato por sua perseverança e dedicação em me criar e me encorajar a seguir meus sonhos com a universidade.
Dito isto, as estratégias mais eficazes que meus pais me ajudaram a desenvolver foram autorregulação e habilidades sociais. Meus pais frequentemente me faziam lembrar de minhas habilidades sociais quando eu me intrometia nas pessoas, falava demais e não se revezava (todos os sintomas comuns do TDAH). Esse reforço foi um processo lento, mas agora aprendi a internalizar a voz da minha mãe dizendo: “Habilidades sociais, Scott, habilidades sociais”.
Além disso, meu irmão Ryan foi um grande recurso para mim, especialmente no meu primeiro ano na universidade. Ele estava em seu último ano de estudos quando eu estava no meu primeiro ano, e ele me ajudou a mudar minha vida. Depois de um mau primeiro semestre e não usando minha rede de apoio ou recursos na universidade, meu irmão entrou e me deu alguns recursos para usar e motivação para ir todos os dias.
Até hoje, acho a biblioteca meu refúgio seguro e, como Einstein disse, “a única coisa que você absolutamente precisa saber é a localização da biblioteca.” Embora Einstein certamente tivesse esse direito, aprendi que precisava dos outros também. .
Pares e relações pró-sociais
TDAH afetou minhas interações sociais e habilidades sociais globais. Eu ainda posso ter problemas para manter relacionamentos. Por mais que eu seja um mestre em problemas de hiperatividade e concentração, também sou um mestre do hiper-foco. Como resultado disso, tenho a tendência de afastar os outros quando imersos em uma tarefa. Uma combinação do meu comportamento de busca por adrenalina e hiper-foco ainda pode afetar muito minha vida social, especialmente amizades e namoro.
Na universidade, comecei a “me colocar lá fora” e me envolvi no campus com a Sociedade de Psicologia e o governo estudantil. Conheci muitos estudantes que compartilhavam os mesmos interesses e desenvolviam amizades que durariam a vida toda. Colocar-me lá fora foi um enorme obstáculo para mim, porque eu sempre fui rotulado pelos colegas como o “garoto hiper” e isolado como tal, e eu não queria que isso continuasse na universidade. Na verdade, foi exatamente o oposto quando vim para a universidade. Eu não tinha nada a temer e percebi que todos estavam me aceitando. Desenvolvi muitos relacionamentos pró-sociais que foram cruciais para o meu sucesso.
Modelos e Mentores Fortes
Eu descobri ao longo da minha vida que eu trabalho melhor com mentores fortes, e isso remete ao meu professor da escola primária, o Sr. H. (Eu não usei o nome completo dele para não “sair dele” nas redes sociais – se ele lê isso, ele saberá que sou grato). Fizemos uma conexão através do esporte que me permitiu ter uma perspectiva mais positiva sobre o trabalho escolar e a educação. Em geral, acredito que meu sucesso foi melhorado por ter um forte modelo / mentor ao longo da minha educação. Também sou grato por ter trabalhado com o Dr. Pychyl no ano passado. Sua orientação me ajudou de muitas maneiras, mas não vou envergonhá-lo com mais agradecimentos públicos por seu apoio.
Rotina e Autocuidado
Com a tendência de hiper-foco e os vários sintomas do TDAH, eu precisava desenvolver uma boa rotina, assim como estratégias de autocuidado. Mesmo no meu último ano de universidade, enquanto eu ainda estava tendo sucesso na escola e recebendo boas notas, às vezes eu ainda sacrificava meu próprio bem-estar e saúde, o que eu aprendi não é bom a longo prazo e, eu espero, vai realmente afetar meu sucesso na escola de pós-graduação. Ter uma rotina de exercícios, rotina de sono e dieta adequada é muito importante para promover o sucesso em qualquer pessoa, especificamente estudantes com deficiências. Até recentemente, eu não tinha um bom equilíbrio entre vida pessoal e profissional; tudo que fiz foi trabalhar, trabalhar, trabalhar (como Rihanna), e eu não incorporava muito autocuidado à minha rotina. Aqui estão alguns aspectos importantes da minha rotina pessoal de autocuidado.
1. Sono – Um dos maiores problemas para mim foi a procrastinação do sono (para pesquisas recentes sobre isso, veja este post no blog), e a falta de sono é um grande problema para muitos estudantes universitários. Eu ficava acordado até as 4 da manhã, às vezes, assistindo à Netflix, e então acordava às 2 da tarde do dia seguinte. Este foi um fator importante em minhas notas baixas no primeiro semestre. O sono é especialmente importante para aqueles com TDAH para manter os níveis de glicose, funcionamento executivo e auto-regulação ao longo do dia, e eu aprendi a incorporar o sono suficiente em minha rotina diária. A higiene do sono é muitas vezes esquecida como um dos principais comportamentos de saúde e tem uma grande influência no desempenho e energia ao longo do dia.
2. Exercício – O exercício é frequentemente discutido como uma rotina-chave de autocuidado, mas para aqueles com TDAH, pode proporcionar um benefício adicional: pode ser uma forma de medicação. Exercício fornece indivíduos com TDAH a avenida para liberar um pouco de sua energia indesejada e estresse. Hoje vejo o exercício como uma forma de medicação. Eu prefiro levar para fora e sair da Netflix. Antes de aprender como administrar meus sintomas de TDAH, sempre esperei até o último minuto, ou muitas vezes esquecia as coisas. Seja tomando medicação ou fazendo saltos para mudar sua química cerebral, você encontrará sua própria estratégia que funciona. Temos a capacidade de pensar e processar informações mais rapidamente do que a maioria das pessoas, e precisamos abraçá-las, não escondê-las.
3. Dieta – A dieta é útil para manter os níveis de glicose, os níveis de energia e a saúde geral. Se você não está comendo o suficiente, como espera ter energia para estudar e usar esse músculo mental conhecido como autorregulação? Como resultado, psicólogos como Dr. Barkley sugerem beber uma bebida açucarada, como Gatorade, para restaurar os níveis de glicose / açúcar ao longo do dia, pois eles estão frequentemente envolvidos com sintomas de TDAH e baixa auto-regulação, ambos relacionados à procrastinação. .
4. Mindfulness e Meditation – Meditação foi um fator-chave que eu incluí na minha rotina recentemente. Meditação me permitiu deixar ir e não pendurar pensamentos indesejados e, em vez disso, concentrar-se nas coisas mais importantes da vida. Ensinou-me a perdoar a mim mesmo e a me controlar quando fico nervoso ou estressado. Isso é importante, já que o auto-perdão desempenha um grande papel na procrastinação e foi um problema para mim. O auto-perdão e a procrastinação estão ligados, porque digamos, por exemplo, que eu faça algo de errado com você e o deixe aborrecido, e você não me perdoa. Você tem mais chances de se aproximar ou me evitar no futuro? A resposta é evitar . Se você tem um rancor ou tem uma associação negativa com uma pessoa, você evitará, mas se você perdoar, você se aproximará. Se isso é um problema para você, então você deve começar a considerar a procrastinação como uma transgressão contra si mesmo, e se você se perdoar, é mais provável que você se aproxime da tarefa no futuro. Comecei a adotar essa abordagem e foi um passo importante para combater minha deficiência acadêmica.
Descobri que a mediação e o auto-perdão, combinados com o exercício, me permitiram ficar menos estressado e ter a capacidade de dar um passo atrás para lidar com a tarefa em questão de maneira eficaz. Em particular, na maioria dos dias antes de ir a algum lugar ou completar uma tarefa, preciso parar e respirar fundo. Tomando respirações profundas me centra como exercício faz e me permite entrar na situação com uma cabeça clara. Se você gostaria de tentar meditação, eu uso o aplicativo Headspace, que está na loja de aplicativos.
Recursos baseados em campus
Como muitas universidades, na Universidade de Carleton, temos uma variedade de serviços disponíveis para estudantes para acadêmicos e saúde mental. Infelizmente, e talvez surpreendentemente, esses serviços são amplamente subutilizados pelos alunos. Existem muitos recursos disponíveis, por isso só vou explicar os que visam o meu TDAH e a procrastinação.
Saltar para trás
O Bounce Back é um programa em que trabalhei individualmente com um aluno do último ano para ajudar a resolver os problemas que levaram à minha dificuldade acadêmica. Em particular, estabelecemos metas e estratégias novas e alcançáveis para alcançá-las. Nossa parceria se concentrou principalmente em estratégias de aprendizagem eficazes (ou seja, gerenciamento de tempo, redação e preparação para o exame). Eu me beneficiei muito deste programa, porque desenvolvi habilidades de gerenciamento de tempo e organização que ajudaram a combater meu TDAH e procrastinação.
Paul Menton Center (PMC)
A maioria das universidades tem serviços de apoio a deficiências e, em Carleton, temos um dos melhores com o Paul Menton Center. O PMC oferece um programa de voluntariado para mentores para auxiliar os alunos do primeiro ano na transição para o ensino pós-secundário. Os mentores se reúnem com os alunos individualmente para ajudá-los a desenvolver: (1) autoconsciência, (2) autodefesa e (3) estratégias de aprendizagem individualizadas. Além disso, todo outono eles oferecem workshops sobre tópicos como gerenciamento de tempo e estratégias de anotações.
É importante notar que no meu primeiro semestre na universidade, não usei o centro do campus, porque estava preocupado em ser rotulado como aluno com deficiência e ser isolado nas aulas, como na minha educação anterior. Sendo hesitante em usar este serviço e receber minhas acomodações, minhas notas sofreram no meu primeiro semestre de universidade. No segundo semestre, reuni-me com um coordenador no PMC para organizar minhas acomodações, discutir estratégias e ter alguém com quem conversar. Usar o centro do campus foi útil, porque me permitiu receber as acomodações adequadas declaradas em meu plano educacional individualizado. No geral, esse serviço foi um fator importante no meu sucesso e pode oferecer muitos benefícios para os alunos com deficiências.
Até recentemente, eu não sabia de todos esses serviços oferecidos na minha universidade. Na verdade, eu não teria conhecimento de nenhum dos serviços disponíveis ou participado de nenhum, se não fosse pelo meu irmão conhecer os “meandros” da Carleton University. Com isso dito, acho que precisamos manter os alunos com TDAH o mais cedo possível para que eles saibam sobre esses serviços para começar a escola com o melhor pé em frente. Eu acho que qualquer aluno com TDAH pode se beneficiar do uso desses serviços.
Pensamentos conclusivos
Minha transformação de palhaço de classe em estudante universitário de sucesso foi um processo longo e desafiador, alimentado pela minha determinação de provar que eu não era apenas um aprendiz lento ou um garoto hiperativo, mas ao invés disso eu também posso ser formado na universidade. Hoje, tenho muito orgulho de onde estou e do que realizei, e isso é por causa de meus grandes amigos, colegas, recursos e mentores.
Se você quiser saber mais sobre minha pesquisa ou serviços específicos que usei no Carleton, envie-me um e-mail para [email protected]. Obrigado por ler este post. Espero que você tenha aprendido algo hoje para você ou para um ente querido identificado com o TDAH.
Referências
Barkley, RA (2013). Cuidar do TDAH: o guia completo e autorizado para
pais. Nova Iorque: Guilford Press.
